Susbaint
- 1. Barrachd rùm airson gluasad
- 2. Cùis Goldilocks
- 3. Cha chuir srann dragh ort tuilleadh
- 4. Dh ’fhaodadh do bheatha gnè fàs nas fheàrr
- 5. Cronotype eadar-dhealaichte: Fuasgladh air duilgheadas
- 6. Is fheàrr cadal nas fhuaire
- Facal deireannach
Am bi mòran chàraidean a ’cadal ann an leapannan air leth?
Tha sgaradh-pòsaidh na ghluasad ùr agus tha e nas cumanta na tha thu a ’smaoineachadh.
Dh ’fhaodadh gum bi am facal‘ sgaradh-pòsaidh ’eagallach dhut, gu sònraichte ma tha thu a’ còrdadh ri do mhìos meala an-dràsta. An urrainn dha cadal ann an leapannan fa leth a bhith dona airson pòsadh? Gheibh sinn a-mach!
Dè a ’cheud de chàraidean pòsta a bhios a’ cadal ann an leapannan air leth?
Tha sgrùdaidhean a ’faighinn a-mach gu bheil faisg air 40% de chàraidean a’ cadal bho chèile.
Agus tha na h-aon sgrùdaidhean ag ràdh nach eil leapannan fa leth ach a ’dèanamh dàimhean nas fheàrr.
Ciamar? Carson a bu chòir do chàraidean pòsta cadal ann an leapannan air leth?
Feuch sinn a-mach. Seo na buannachdan bho bhith a ’cadal air leth bho do chompanach.
1. Barrachd rùm airson gluasad
Mar sin, tòisichidh sinn leis an fhìrinn gu bheil sinn uile eadar-dhealaichte. Is toil le cuid de chàraidean a bhith a ’spùtadh agus a’ cagnadh rè cadal, agus is dòcha gum bi iad eadhon a ’faireachdainn comhfhurtail air leabaidh àbhaisteach na Banrigh.
Ach, mas fheàrr leat fhèin agus do chèile sìneadh tòrr, is dòcha gum bi eadhon am meud mattress as motha a ’faireachdainn mì-chofhurtail dhut.
Faic dhut fhèin:
Tha leud leabaidh meud Rìgh 76 òirleach. Nuair a roinneas tu an àireamh seo ann an dà, gheibh thu 38 òirleach, agus sin cho farsaing sa tha leabaidh Twin! Dh ’fhaodadh Twin a bhith na roghainn ann an seòmraichean aoighean no luchd-tarraing, ach is dòcha nach obraich e mar àite cadail cunbhalach airson inbheach cuibheasach.
Fiù ma tha Twin a ’coimhead mòr gu leòr dhut, smaoinich nach bi an com-pàirtiche agad a’ fuireach gun ghluasad air taobh na leapa aca fad na h-oidhche. Is dòcha gum bi iad a ’gabhail thairis do phàirt gu mì-fhortanach, a’ fàgail nas lugha de rùm agad airson suidheachadh comhfhurtail a lorg.
Le sin ri ràdh, le bhith a ’faighinn leabaidh air leth leigidh sin dhut cadal ge bith dè as toil leat, gun a bhith draghail mu bhith a’ putadh do chompanach gun fhiosta no gam breabadh a-mach às an leabaidh.
“Chan eil an traidisean ùr-nodha de cho-chadal cho sean: tha e air tòiseachadh dìreach às deidh Ar-a-mach a’ Ghnìomhachais, air sgàth fàs luath an t-sluaigh ann am bailtean-mòra. Agus ron àm sin, bha cadal air leth na rud gu math cumanta. ”
2. Cùis Goldilocks
Is e an ath adhbhar a dh ’fhaodadh gum bi thu airson beachdachadh air leapannan fa leth a cheannach an eadar-dhealachadh ann an roghainnean mattress. Mar eisimpleir, tha thu dèidheil air barrachd cushioning, agus tha an com-pàirtiche agad na neach-leantainn de leabaidh daingeann.
Gu dearbh, leigidh cuid de luchd-saothrachaidh matan dhut a ’chùis seo fhuasgladh:
- le bhith a ’ceannach bobhstair roinnte anns a bheil dà leth fa leth a ghabhas atharrachadh;
- le bhith a ’ceannach bobhstair dà-thaobh, far a bheil a neart agus a faireachdainn fhèin aig gach leth.
Is dòcha gun cuidich aon de na fuasglaidhean sin thu gus cuir às don eadar-dhealachadh ann an roghainnean; ach ma tha an com-pàirtiche agad nad chadal gun tàmh agus gu bheil thu mothachail, tha teans nas luaithe no nas fhaide cruinnichidh tu fiachan cadail.
Faodaidh bochdainn cadail cronail mòran chunnartan a thoirt do do shlàinte, leithid reamhrachd, mòr-fhulangas, agus eadhon barrachd chunnartan bho ionnsaigh cridhe.
3. Cha chuir srann dragh ort tuilleadh
A rèir Comann Apnea Cadail Ameireagaidh, tha 90 millean Ameireaganaich a ’fulang le srann, le leth den àireamh seo le apnea cadail bacach.
Feumaidh an dà shuidheachadh sin làimhseachadh. Ach is e an fhìrinn, ma tha thu fhèin no do chompanach a ’spìonadh tha e cronail dha na dhà.
Mar as trice bidh an neart srann a tha air a thomhas a ’tuiteam anns an raon eadar 60 agus 90 dB, a tha co-ionann ri bruidhinn àbhaisteach no fuaim slabhraidh fa leth.
Agus chan eil duine airson cadal ri taobh an t-sèine obrach.
Mar sin, is fheàrr cadal bho chèile ma tha thu fhèin no an com-pàirtiche agad na shnàmhaiche àrd. Ach thoir fa-near gum bu chòir dha a bhith na fhuasgladh sealach còmhla ri làimhseachadh a ’chumha seo.
“Sheall sgrùdadh an National Sleep Foundation Foundationbidh mu 26% den luchd-fhreagairt a ’call beagan cadail air sgàth duilgheadasan cadail an companach. Ma tha do chèile na shnàmhaiche àrd, is dòcha gun caill thu timcheall air 49 mionaidean de chadal gach oidhche. ”
4. Dh ’fhaodadh do bheatha gnè fàs nas fheàrr
Bidh cadal air leth a ’cur eagal air falbh mòran de chàraidean òga a tha den bheachd gun toireadh e droch bhuaidh air an dlùth-cheangal.
Ach tha cùisean gu math inntinneach an seo:
- Ma tha dìth cadail ort, is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh a bhith ri feise. Bidh bochdainn cadail a ’lughdachadh libido ann an fir agus boireannaich agus is dòcha gur e sin an adhbhar gum faodadh càraidean ùidh a chall ann an càch a chèile thar ùine.
- Bheir fois cheart, air an làimh eile, barrachd lùth dhut airson an ceangal gaoil a thionndadh.
- An tè mu dheireadh ach chan e an rud as ìsle, is dòcha gum bi thu eadhon nas cruthachail anns na fantasasan romansach agad. Faodaidh cadal air leth cuir às don fhaireachdainn buaireadh - a bhios mòran chàraidean a ’faighinn tro na bliadhnaichean de chadal ann an aon leabaidh - agus faodaidh iad a bhith nan potan draoidheachd a bhios ag ath-chuairteachadh do bheatha gnè.
Gu dearbh, tha rìghrean agus banrighrean air seo a dhèanamh airson aoisean, mar sin carson nach bu chòir dhut?
5. Cronotype eadar-dhealaichte: Fuasgladh air duilgheadas
Bidh pòsadh ag atharrachadh tòrr rudan nad bheatha làitheil, ach chan e na ruitheaman circadian agad.
Tha dà phrìomh chronotypes ann:
- eòin thràth, no uiseagan - daoine a bhios buailteach a bhith a ’dùsgadh tràth (gu tric aig àm èirigh na grèine) agus a’ dol dhan leabaidh ann an uairean beaga (ro 10-11f);
- comhachagan oidhche - mar as trice bidh na daoine sin a ’dol dhan leabaidh aig 0 - 1m agus buailteach a bhith a’ dùsgadh fadalach.
Mar as trice, tha boireannaich nas dualtaiche a bhith nan uiseagan na fir; ge-tà, tha luchd-rannsachaidh den bheachd gum faod a h-uile duine a bhith na uiseag ann am mìos, le cumhachan ceart.
Co-dhiù, ma bhuaileas na pàtrain cadail agad, faodaidh seo an latha a mhilleadh don dithis agaibh. Fiù ma dh'fheuchas tu ri bhith sàmhach agus gun a bhith a ’dùsgadh do ghaol.
Anns a ’chùis seo, faodaidh cadal ann an leapannan air leth - no eadhon seòmraichean - a bhith na fhuasgladh ceart airson an èiginn cadail a tha ri thighinn.
6. Is fheàrr cadal nas fhuaire
Is e aon rud eile a bheir ort beachdachadh air cadal bho chèile teothachd bodhaig do chompanach. Ged a dh ’fhaodas seo a thighinn gu math feumail rè ràithean nas fhuaire, cha mhòr gum bi thu air bhioran mu bhith a’ cagnadh air oidhcheannan teth samhraidh.
Tha cadal teth nas cumanta ann am boireannaich, oir tha cuid de sgrùdaidhean ag aithris gu bheil teodhachd a ’chuirp aca beagan nas àirde.
Mar sin, dè dìreach an duilgheadas a th ’ann an seo?
Uill, faodaidh cadal teth aimhreit cadail adhbhrachadh oir bidh teòthachd a ’chuirp againn mar as trice a’ tuiteam tron oidhche gus leigeil le cinneasachadh melatonin. Mura tachair e, is dòcha gum bi cadal nas fhaide agad a ’tòiseachadh agus eadhon insomnia.
Mar sin, ma tha an com-pàirtiche agad na chadal teth agus na neach-glacaidh mòr, is dòcha gum bi e dùbhlanach don dithis agaibh. Sin far a bheil cadal air leth a ’tighinn a-steach.
Facal deireannach
Le sin uile air a ràdh, is dòcha gum bi e coltach gu bheil cadal air leth na fhuasgladh uile-choitcheann.
Uill, chan eil gu dearbh.
Ged a dh ’fhaodadh e beagan oirean a cheangal ris an dàimh agad, is e a bhith a’ roinneadh leabaidh aon de na dòighean as fheàrr air a bhith dlùth-cheangal agus tlachd fhaighinn à companaidh a chèile, gu sònraichte ma tha clann agad no clàran-obrach eadar-dhealaichte.
Gu h-iomlan, tha e mu dheidhinn na tha a ’toirt ort a bhith toilichte agus comhfhurtail. Mura h-eil duilgheadasan agad fhèin agus aig do ghaol le bhith a ’cadal ann an aon leabaidh, chan fheumar seo a dhubhadh às do bheatha làitheil.