Susbaint
- 1. Thoir beagan ùine dhut fhèin
- 2. Gabh ùine airson slànachadh
- 3. Ceangail ri luchd-maireann eile
- 4. Cuir ri do chomas dèiligeadh ri cuideam traumatach
- 5. Leasaich do dhàimhean le daoine eile
- 6. Faigh cuideachadh proifeasanta
Faodaidh a bhith a ’dèiligeadh ri cuideam tòcail ag èirigh bho ionnsaigh buaidh a thoirt air a’ chòrr de do bheatha. Faodaidh an t-eòlas traumatach fhèin cuideam tòcail a chuir air do bhodhaig, le faireachdainnean dian agus troimh-chèile nach bi dìreach a ’falbh gu furasta. Faodaidh na h-ath-bheachdan sin eadhon gad fhàgail le faireachdainnean gun chuideachadh agus gun dòchas. Ma tha thu air a bhith fosgailte do thachartas duilich leithid ionnsaigh, tha dòighean ann as urrainn dhut thu fhèin a thogail agus gluasad air adhart le do bheatha gu slaodach.
A ’tuigsinn ionnsaigh agus cuideam traumatach
Ged a tha mìneachadh ionnsaigh eadar-dhealaichte bho stàite gu stàite, tha ionnsaigh anns an t-seadh laghail mar as trice air a mhìneachadh mar oidhirp a dh ’aona ghnothach airson cron a dhèanamh air neach eile. Faodaidh e a bhith ann an cruth bagairtean no giùlan eagallach a chaidh a dhèanamh an aghaidh dhaoine eile.
Air an làimh eile, tha cuideam traumatach na fhreagairt ris a bheil dùil ri tachartas traumatach air adhbhrachadh le diofar shuidheachaidhean leithid mòr-thubaistean nàdurrach, tubaistean carbaid, ionnsaighean ceannairc agus eadhon ionnsaigh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi cuideam traumatach ort nuair a dh ’fhuiling thu tubaist neach-coiseachd. Agus ged a dh ’fhaodadh faireachdainnean co-cheangailte ri tachartas traumatach a thighinn agus a dhol, tha e fhathast cudromach fios a bhith agad air cuid de na comharran àbhaisteach aige:
- Fearg - Is dòcha gu bheil thu feargach air sgàth na thachair dhut agus is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn dìoghaltas a thaobh an neach a rinn eucoir ort.
- Eagal - Is dòcha gu bheil eagal ort gum bi an aon rud duilich a ’tachairt a-rithist.
- Ciont - Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn ciontach oir tha thu air mairsinn ged nach do rinn feadhainn eile e.
- Gun chuideachadh - Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn so-leònte mar thoradh air an tachartas traumatach gu h-obann a thachair.
- Clisgeadh - Is dòcha gum bi e doirbh dhut gabhail ris na thachair.
- Faochadh - Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn faochadh gu bheil aon de na tachartasan as miosa de do bheatha seachad.
Ach, tha beachdan dhaoine air suidheachaidhean duilich eadar-dhealaichte. Faodaidh eòlas air na comharran cumanta trauma do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ris an dragh a thig bho thachartas bagarrach mar ionnsaigh.
Leughadh co-cheangailte: Na dùbhlain a thaobh fòirneart dachaigh: Dàimhean làn le cunnart
A ’dèiligeadh ri trauma agus cuideam tòcail às deidh ionnsaigh
Cuimhnich gum faod e bhith dùbhlanach a bhith a ’dèiligeadh ri trauma agus an cuideam tòcail a thig às deidh ionnsaigh. Is e pròiseas a th ’ann a bu chòir dhut a ghabhail gu slaodach gus do chothromachadh tòcail fhaighinn air ais agus smachd fhaighinn air ais air do bheatha. Seo cuid de na dòighean gus dèiligeadh ris gu h-èifeachdach:
1. Thoir beagan ùine dhut fhèin
Cha bhith a ’tuigsinn fìrinn cuideam traumatach air adhbhrachadh le ionnsaigh a’ tachairt thar oidhche. Feumaidh e mòran ùine gus na thachair gu tur a thuigsinn agus gabhail ris. Tha e nas fheàrr ma tha thu a ’gabhail fois agus beagan“ ùine-me ”a bhith agad dhut fhèin.
2. Gabh ùine airson slànachadh
Faodaidh leigeil leat fhèin a bhith a ’faireachdainn na tha thu a’ faireachdainn a bhith na chuideachadh mòr anns a ’phròiseas slànachaidh agad. Thoir ùine dhut fhèin airson caoidh airson call sam bith a tha thu air tachairt bhon tachartas. Tha e nas fheàrr cuideachd mura toir thu ort fhèin faighinn air ais. Feuch ri bhith foighidneach leis an leigheas agad agus bi air leth faiceallach airson faireachdainnean neo-fhaicsinneach sam bith a dh ’fhaodadh tighinn air an t-slighe.
3. Ceangail ri luchd-maireann eile
Faodar dèiligeadh ri tachartas duilich mar ionnsaigh le bhith a ’dèanamh gnìomh. Dèan rudeigin buannachdail gus dùbhlan a thoirt don fhaireachdainn agad gun chuideachadh. Faodaidh tu a dhèanamh le bhith a ’dèanamh ceangal le feadhainn eile a dh’ fhiosraich an aon tachartas duilich mar an tè agadsa. Cuimhnich gum faod faireachdainn ceangailte ri daoine eile buaidh a thoirt air do dhòigh air faighinn thairis air do mhothachadh gun chuideachadh.
4. Cuir ri do chomas dèiligeadh ri cuideam traumatach
Tha grunn dhòighean air mar a dhèiligeas tu ri cuideam traumatach. Chan eil ann ach dìreach a bhith a ’dèanamh na tha ag obair dhut gus do chomas air dèiligeadh a neartachadh. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’dèiligeadh ri trauma às deidh ionnsaigh, faodaidh tu thu fhèin a bhrosnachadh gus rudan a dhèanamh a lughdaicheas cuideam tòcail agus aig an aon àm ag ionnsachadh mar a stiùireas tu do smuaintean agus do fhaireachdainnean duilich.
Leughadh co-cheangailte: Soidhnichean de dhàimh droch-inntinn
5. Leasaich do dhàimhean le daoine eile
Faodaidh an dèidh tachartas ionnsaigh a bhith gu math eagallach. Faodaidh e eadhon adhbhrachadh gun cuir thu thu fhèin air falbh bho charaidean agus ghnìomhan sòisealta eile. Ach faodaidh ruighinn a-mach gu feadhainn eile a dhol air slighe fhada gus dàimhean a leasachadh. Dèan cuid de ghnìomhachdan as fheàrr leat le caraidean is luchd-gràidh. Na bi leisg eadar-obrachadh agus caraidean ùra a dhèanamh le bhith a ’gabhail brath air buidhnean taic, gnìomhachd eaglaise agus buidhnean coimhearsnachd eile.
6. Faigh cuideachadh proifeasanta
Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, faodaidh faireachdainnean iomagain às deidh tachartas duilich a dhol air falbh airson ùine mhòr. Ach ma tha na beachdan tòcail agad air fàs cho dian gu bheil iad a ’toirt buaidh air do chomas a bhith ag obair, tha e thar ùine gum faigh thu cuideachadh proifeasanta.
Chan urrainn a bhith a ’strì ris an trauma agus an cuideam tòcail a thig mar thoradh air ionnsaigh a bhith furasta a-riamh. Is dòcha gum bi e doirbh dhut fuireach duilich mar a ghluaiseas tu air adhart le do bheatha, agus faodaidh molaidhean mar seo do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh gu h-èifeachdach ris an cuideam a dh’ fhaodadh a bhith ort. Ach cuimhnich nach stad dèiligeadh ri tachartas duilich an sin. Mar shaoranach den stàit agad, tha còir agad cùis a thoirt gu cùirt gus airgead-dìolaidh fhaighinn airson milleadh a dh ’èirich bhon eòlas traumatach. Ma dh ’fhuiling thu ionnsaigh, thathas a’ moladh bruidhinn ri neach-lagha ceadaichte a chuidicheas tu gus cùis lagha iomchaidh a thogail airson do chùis.
Leughadh co-cheangailte: Buaidhean ana-cleachdadh corporra