Susbaint
- 1. Dè mu dheidhinn cuid de ghràs?
- 2. Bu chòir leisgeulan cunntadh
- 3. Feuch ri beagan gàirneilearachd a dhèanamh
- 4. Ciamar a dhèiligeas tu ris na h-atharrachaidhean?
- 5. Dèan gnàthachadh
- 6. Caith beagan ùine leat fhèin
- 7. Cleachd fèin-chùram
Tha an èiginn COVID-19 air leantainn gu tòrr cuideaman agus mì-chinnt. Tha e coltach gu bheil thu fhèin agus do chèile-pòsta ann an dòigh air choreigin gu tòcail agus mar sin tha e cudromach gu bheil thu a ’toirt taic do chèile ach cuideachd a bhith a’ coimhead às do dhèidh fhèin.
Is dòcha gu bheil thu fhèin agus do chèile-pòsta a ’faireachdainn beagan air chall san àrainneachd a th’ ann. Ma tha thu a ’coimhead airson comhairle air mar as urrainn dhut a bhith nad dhuine taiceil no mar a bhith nad bhean taiceil aig amannan cho uamhasach, na bi a’ coimhead nas fhaide.
Seo 7 molaidhean a dh ’fhaodadh cuideachadh a thoirt don dithis agaibh a bhith taiceil tron àm duilich seo agus comhfhurtachd a thoirt dhut.
1. Dè mu dheidhinn cuid de ghràs?
A bheil thu a ’dèiligeadh ri cuideaman mòra leithid call cosnaidh, call gnìomhachais no eadhon ball teaghlaich tinn?
Faodaidh cuideaman eile an-dràsta tighinn mar eisimpleir bho chuideam ùine mar thoradh air a bhith ag obair bhon taigh ach cuideachd taic a thoirt do chèile, agus coimhead às dèidh na cloinne.
Dh ’fhaodadh seo cuideam a chuir air do chàirdeas gu sònraichte ma chuireas tu cus cuideam agus dùilean ort fhèin mar stiùirichean an taighe. Mar sin, ciamar a bhith taiceil ann an àm de dh ’imcheist mar sin?
Rach gu furasta leat fhèin, uaireannan feumaidh cùisean tuiteam air do chùlaibh no gun a dhol cho rèidh ‘s a bu mhath leat.
Mar sin, gus taic a thoirt do chèile, agus fuireach sàbhailte agus toilichte, lughdaich na dùilean agad rè an èiginn agus bi nas co-fhaireachdainn dha chèile.
Bidh do chomas air mearachdan a ’chom-pàirtiche agad a leigeil seachad deatamach san ùine dhoirbh seo. Faodaidh leigeil air falbh do shlàinte a leasachadh. Thoir taic dha chèile le bhith a ’gearradh beagan slaic air do chompanach.
Ma bheir thu fa-near gu bheil do fhear gaoil troimh-chèile mar thoradh air cùisean beaga, is dòcha gu bheil e mar thoradh air duilgheadas nas motha eile. Ma thachras sin, smaoinich air faighneachd, “A bheil thu troimh-chèile mun t-suidheachadh làithreach?”
Dh ’fhaodadh sin do chèile a chuideachadh gus fosgladh suas.
2. Bu chòir leisgeulan cunntadh
Dh ’fhaodadh buaireadh, sàrachadh agus faireachdainnean eile den leithid èirigh gun a bhith glaiste aig an taigh airson amannan cho fada.
Bi dùrachdach mu do leisgeul agus ma tha do chèile airson bruidhinn mun chùis, bi fosgailte airson bruidhinn mu dheidhinn.
Air mar a bheir thu taic tòcail, gabh leisgeul. Seall deònach do eachdraidh a chuir air chùl agus tòiseachadh às ùr.
Gabh ris an uallach agad airson gnìomhan ceàrr agus adhbhar atharrachadh. Tha am fear cudromach eile agad a ’dol tro àm duilich nam beatha. Tha e deatamach gun cuir thu taic ris a ’chèile agad aig àm buaireasach galar lèir-sgaoilte na cruinne.
Faodaidh leisgeul dùrachdach cuideachadh le bhith a ’cumail do chèile toilichte agus do dhàimh nas làidire ri linn galar lèir-sgaoilte coronavirus.
Anns an leisgeul agad, seall gu bheil thu deònach rudan a dhèanamh ceart a-rithist agus cuir an cèill do rùn gun a bhith a ’dèanamh mhearachdan coltach ris. Ach, dèan cinnteach gun toir thu geallaidhean reusanta.
Ann an tilleadh tha do chèile nas dualtaiche a bhith a ’faireachdainn gun urrainn dhaibh gluasad seachad air agus mathanas a thoirt. Mu dheireadh, gabh leisgeulan gu furasta agus gluais air adhart.
Feumaidh sinn a bhith coibhneil agus tuigse a bharrachd ann am pòsadh aig an àm seo.
Coimhead cuideachd:
3. Feuch ri beagan gàirneilearachd a dhèanamh
Tha Sgrùdaidhean Slàinte Inntinn a ’sealltainn gu bheil gàirneilearachd ag obair mar eadar-theachd adhartach airson slàinte inntinn. Tha caitheamh ùine a-muigh agus timcheall ort fhèin le uaine agus flùraichean a ’toirt buaidh mhath air slàinte inntinn agus sunnd.
Le bhith a ’cosg uair no dhà san t-seachdain sa ghàrradh cùil rè na h-ùine seo leigidh sin ùine dhut a-mach às an taigh a bharrachd air ùine airson dàimh. Nas fhaide, is dòcha gur e deagh chothrom a tha seo rudeigin a dhèanamh mar chàraid.
Bidh a bhith an sàs ann an gàirneilearachd le do chompanach na chuimhneachan nach e meadhan na cruinne a th ’annad. Faodaidh fèin-ghlacadh rè cuarantine agus glasadh a bhith a ’leantainn gu cùisean slàinte inntinn. Thig a-mach às an taigh agus rannsaich an gàrradh fhlùraichean.
Tha gàirneilearachd cuideachd na sheòrsa eacarsaich agus mar sin fallain airson do inntinn. Bidh diofar ghnìomhan gàirnealaireachd a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean dopamine agus a’ lughdachadh an àireamh de hormonaichean co-cheangailte ri cuideam. Bidh cadal nas fheàrr agad cuideachd, rud a tha deatamach san ùine seo.
4. Ciamar a dhèiligeas tu ris na h-atharrachaidhean?
Tha atharrachadh do-sheachanta. Ach, chan eil sin a ’ciallachadh gum fàs sinn cleachdte ris gu h-iomlan. Cha robh dùil aig duine gum biodh an cuarantain coronavirus a ’tachairt. Mar thoradh air an sin, tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faireachdainn gun chuideachadh. I.tha e àbhaisteach dhut a bhith a ’caoidh call do chleachdadh teaghlaich.
Mar a bhios tu a ’giullachd nan atharrachaidhean ùra, cuimhnich air aire a thoirt do fhaireachdainnean do chèile fad na h-ùine.
Gus taic a thoirt do chèile, dèan cinnteach gu bheil thu a ’cuingealachadh conaltradh gu clàran teaghlaich agus gnìomhan àbhaisteach.
Tha e nàdarra dha daoine dìochuimhneachadh mun fheum air cùram a ghabhail den slàinte aca nuair a tha iad a ’dol tro ùine chruaidh. Mar eisimpleir, bidh a ’mhòr-chuid a’ tionndadh gu aran agus toraidhean bèice eile. Ach, dèan cinnteach gu bheil do chèile ag ithe biadh fallain cho mòr ’s a ghabhas.
5. Dèan gnàthachadh
Tha cinnteachd do chleachdadh feumail ann a bhith a ’dèiligeadh ri mì-chinnt ann am beatha. Ma tha gnàthachas agad fhèin agus aig do chèile rè na h-ùine cuarantain, bidh structar agad airson coimhead ris a bheir faireachdainn tèarainteachd, agus faodaidh sin cuideachadh le bhith a ’riaghladh an cuideam a tha co-cheangailte ri ar-a-mach a’ bhìoras.
Mar eisimpleir, a dh ’aindeoin na tha a’ tachairt timcheall ort, faodaidh fios a bhith agad gun gabh thu do bhiadh aig 7f agus gun tèid thu dhan leabaidh aig 9f do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn gu bheil smachd agad agus do bhrosnachadh gus taic a thoirt do chèile.
6. Caith beagan ùine leat fhèin
Is e daoine sòisealta a th ’ann an daoine.
A ’fàs suas, bha e a’ còrdadh riut companaidh a bhith agad, ge bith an ann san sgoil no ann an àiteachan sòisealta eile. Cuideachd, is e companas aon de na prìomh adhbharan airson pòsadh. Ach, le bhith a ’caitheamh ùine nad aonar chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu a bhith aonaranach.
Lean cur-seachadan, leugh leabhraichean no dèan gnìomhan eile nach robh ùine agad a dhèanamh.
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod aonaranachd barrachd co-fhaireachdainn adhbhrachadh, agus feumaidh do chèile-pòsta sin rè na h-ùine dhoirbh seo.
Gus taic a thoirt do chèile, bruidhinn ris a ’chompanach agad mu na seòrsaichean briseadh a bhios ag obair dhut agus cuir air dòigh iad gus am bi tuigse shoilleir ann.
7. Cleachd fèin-chùram
Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi cus dhleastanasan ort agus gun dìochuimhnich thu aire a thoirt dhut fhèin.
Mar sin, ged a tha e cudromach taic a thoirt do chèile, thoir aire don teaghlach agus do dhaoine eile, bi mothachail gum feum thu cuideachd na rudan a dhèanamh dhut fhèin a chumas fallain thu.
Dh ’fhaodadh seo a bhith cho sìmplidh ri beagan ùine a-muigh airson fois a ghabhail, ullachadh dhut fhèin no beagan eacarsaich a dhèanamh.
Fèin-chùram rè an èiginn làithreach tha e deatamach oir tha e a ’piobrachadh freagairt fois, agus tha seo a’ cur casg air cuideam leantainneach. Cuidichidh a bhith a ’gabhail cùram dhut fhèin cuideachd gus do shlàinte inntinn agus do shunnd adhartachadh agus bheir e dhut an lùth a dh’ fheumas tu gus cùram a thoirt do do chèile.
Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn gu bheil thu air do shlaodadh ann an diofar stiùiridhean an-dràsta agus fo tòrr cuideam agus mar sin dèan lèirmheas air na molaidhean gu h-àrd bho àm gu àm.
Feuch an co-roinn thu na molaidhean sin gus taic a thoirt do chèile le do chompanach agus is dòcha eadhon a dhol troimhe còmhla mar dheagh eacarsaich dàimh.