Susbaint
- 1. Cùm clàran cadail cunbhalach
- 2. Faigh beagan grèine
- 3. Dèan cinnteach gu bheil comhfhurtachd agus ruigsinneachd
- 4. Cuir crìoch air gnìomhachd ron leabaidh
- 5. Cleachd dòigh ciùin ro àm na leabaidh
- 6. Thoir a-mach cunnartan cunnart a dh ’fhaodadh a bhith san t-seòmar
- 7. Beachdaich air rabhaidhean èiginn
- 8. Stàlaich glasan
- 9. Na fuirich san leabaidh nuair a dhùisgeas do chompanach
- 10. Cùm fòn faisg air làimh
Is dòcha gum bi cadal na obair dhoirbh dha daoine le eas-òrdughan eanchainn.
Bidh a bhith a ’fuireach còmhla ri companach le eas-òrdugh eanchainn a’ cur dragh air beatha làitheil neach. Faodaidh obair a bha uaireigin furasta, leithid cadal, a bhith na dhuilgheadas do dhaoine leis na tinneasan sin.
Tha eas-òrdughan nàdurrach a ’dol bho fheadhainn gu math cumanta mar migraines gu galar Pharkinson agus an tinneas tuiteamach. Faodaidh cadal airson neach le eas-òrdugh eanchainn a bhith a ’ciallachadh dragh air cadal, glacaidhean ann am meadhan na h-oidhche, agus cunnart bho chron corporra anns an t-seòmar-cadail.
Mar eisimpleir, tha duilgheadas aig daoine le Alzheimer cadal no fois.
Is e aon rud a dh ’fhaodadh cadal a dhèanamh nas fhasa do chom-pàirtiche le eas-òrdugh eanchainn airson na com-pàirtichean no na cèile aca an cuideachadh tron phròiseas.
A ’sireadh molaidhean airson cadal nas fheàrr airson do chèile a chuideachadh le eas-òrdugh eanchainn?
Seo 10 molaidhean cadail gus companach le eas-òrdugh eanchainn a chuideachadh.
1. Cùm clàran cadail cunbhalach
Dealbh le cead bho Min An via Pexels
Tha eas-òrdugh cadail no cadal trioblaideach cumanta do dhaoine le eas-òrdughan neòil. Is e aon rud a chuidicheas iad a bhith a ’cumail amannan leabaidh cunbhalach.
Le bhith a ’teagasg na cuirp aca gu bheil còir aca cadal aig àm sònraichte bidh e nas fhasa cadal a dhèanamh. Cho luath ‘s a bhuaileas an gleoc aig àm cadail, bidh na cuirp aca gu nàdarra a’ faireachdainn mar gum feum iad fois.
2. Faigh beagan grèine
Dealbh le cead bho Văn Thắng tro Pexels
Bidh nochdadh air solas an latha cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gleusadh ruitheam circadian neach, a tha e fhèin a ’cur ri deagh chadal.
Le bhith a ’faighinn beagan grèine math‘ cuidichidh e le bhith a ’dèanamh melatonin, hormone a bhios a’ riaghladh do chearcall caith-cadail. Bidh an corp a ’dèanamh nas lugha de melatonin nuair a tha e soilleir a-muigh, agus barrachd nuair a tha e dorcha.
Le bhith a ’coiseachd a-mach airson beagan grèine tron latha cuidichidh e corp do chom-pàirtiche gus gabhail ri cearcall cadail nas fheàrr.
3. Dèan cinnteach gu bheil comhfhurtachd agus ruigsinneachd
Dealbh le cead bhoMàiri Whitney tro Pexels
Leis gu bheil an raon de dhuilgheadasan neural gu math mòr, tha diofar bheachdachaidhean ann nuair a thig e gu cadal. Tha feumalachdan eadar-dhealaichte aig an fheadhainn le cunnartan glacaidh an coimeas ri feadhainn eile.
Ach tha comhfhurtachd cumanta, agus is e ruigsinneachd an seòrsaiche cumanta.
Airson a bhith a ’cuideachadh cèile le eas-òrdugh neurolach, dèan cinnteach gu bheil an leabaidh air a lìnigeadh le cluasagan agus siotaichean comhfhurtail.
Bu chòir an teòthachd san t-seòmar a bhith gu math fionnar cuideachd, agus gun a bhith ro theth. Ma tha feum aig do chompanach air cuideachadh nuair a tha thu nad sheasamh no a ’suidhe suas, tha e nas fheàrr rèilichean leabaidh a bhith agad.
4. Cuir crìoch air gnìomhachd ron leabaidh
Dealbh le cead bhoBurst tro Pexels
Tha a bhith a ’cuingealachadh gnìomhachd mus cadal cuideachd na dhòigh math air dèanamh cinnteach gum bi ùine fois nas fheàrr ann airson cuideigin le eas-òrdugh neural. Tha seo a ’toirt a-steach casg air gnìomhachd corporra, cuir dheth an Tbh, agus cuir sìos fònaichean no tablaidean uair a thìde mus cadal.
Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’slaodadh a’ chuirp sìos agus ga ullachadh airson fois.
5. Cleachd dòigh ciùin ro àm na leabaidh
Dealbh le cead bhoKristina Gain tro Pexels
A bharrachd air a bhith a ’ciùradh gnìomhachd ron leabaidh, faodaidh tu cuideachd do chompanach a bhrosnachadh gus gnàthachadh socair a dhèanamh aig àm leabaidh. Is e eisimpleirean de seo a bhith ag òl tì, a ’leughadh leabhar, no a’ sìneadh.
Bidh an cleachdadh a thaghas tu le chèile an urra ri comas gluasad do chom-pàirtiche. Tagh rudeigin as urrainn dhaibh a dhèanamh gu furasta às aonais a ’chunnart gum bi iad air an sàrachadh nuair a dh’ fhàilligeas iad. Is e an rud chudromach gu bheil iad a ’faireachdainn aig amannan sìthe mus buail iad am feur gus cadal nas fheàrr a bhrosnachadh.
6. Thoir a-mach cunnartan cunnart a dh ’fhaodadh a bhith san t-seòmar
Dealbh le cead bho Ty Carlson tro Unsplash
Dh ’fhaodadh gum bi glacaidhean aig a’ chom-pàirtiche agad le eas-òrdugh eanchainn, buillean coiseachd coiseachd, agus dùsgadh gu h-obann. Faodaidh daoine le seargadh-inntinn dùsgadh troimh-chèile, troimh-chèile agus clisgeadh.
Faodaidh seo gnìomhan neo-chùramach adhbhrachadh a dh ’fhaodadh an dithis agaibh a ghoirteachadh.
Dèan sgrùdadh air an t-seòmar agad airson nithean cronail a dh ’fhaodadh a bhith ann mar armachd, nithean biorach, no cungaidh-leigheis gus seo a sheachnadh. Bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil an seòmar air a chuir air dòigh gus nach urrainn do chompanach iad fhèin a ghortachadh leis na tha timcheall orra ma thachras tachartas.
7. Beachdaich air rabhaidhean èiginn
Dealbh le cead bho Jack Sparrow tro Pexels
A ’bruidhinn air cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann, tha daoine aig a bheil ionnsaighean glacaidh no an fheadhainn a tha buailteach a bhith a ’coiseachd nan cunnart mòr dhaibh fhèin.
Faodaidh tu cuideachd rabhaidhean a chuir ma tha feum aig do chompanach air cuideachadh le bhith a ’fosgladh dhorsan no a’ dol don taigh-ionnlaid. Mas e seo a ’chùis leis a’ chompanach agad, is e aon rud a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh a bhith a’ stèidheachadh rabhaidhean èiginn timcheall an taighe.
Tha innealan-rabhaidh èiginneach a ’toirt a-steach siostaman anti-wandering a bheir rabhadh dhut nuair a tha an com-pàirtiche agad a’ feuchainn ri doras fhosgladh. Bidh iad cuideachd a ’toirt a-steach smartwatches agus leapannan a bhios a’ lorg gluasadan crathadh no grèim anabarrach, air an cleachdadh sa mhòr-chuid airson daoine le tinneas tuiteamach.
8. Stàlaich glasan
Dealbh le cead bho Companaidh PhotoMIX tro Pexels
Is e rud eile as urrainn dhut a dhèanamh gus companach siùbhlach a dhìon a bhith a ’stàladh ghlasan air doras an t-seòmar-cadail.
Dh’fhaodadh iad sin a bhith a ’toirt a-steach còmhdaichean snaidhm dìon-chloinne no glas a chuir aig àirde nach ruig do chompanach le eas-òrdugh eanchainn. Ach feumaidh tu dèanamh cinnteach nach bi a ’ghlas a chuireas tu a-steach doirbh fhosgladh ann an cùisean no suidheachaidhean mar èiginn meidigeach, teine no crithean-talmhainn a’ tachairt.
9. Na fuirich san leabaidh nuair a dhùisgeas do chompanach
Dealbh le cead bho Juan Pablo Serrano tro Pexels
Nuair a dhùisgeas do chompanach le eas-òrdugh eanchainn ort oir tha iad air dùsgadh agus chan urrainn dhaibh a dhol air ais gu cadal, thoir air falbh iad bhon t-seòmar-cadail. Tha còir aig an t-seòmar-cadail agus an leabaidh a bhith nan àiteachan fois.
Nuair a tha duilgheadas aig do chompanach a dhol air ais gu cadal, tha e nas fheàrr gun toir thu a-mach iad às an t-seòmar gus an tàladh air ais gu staid fois.
Cha bu chòir cuideam a bhith co-cheangailte ris an t-seòmar-cadail. Feuch ri do chleachdadh socair aig àm cadail san t-seòmar suidhe no sa chidsin gus am bi do chompanach a ’faireachdainn cadalach a-rithist. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’bruidhinn mu na dhùisg do chompanach agus mar a dh’ fhaodadh tu na draghan aca a lughdachadh.
10. Cùm fòn faisg air làimh
Dealbh le cead bho Oleg Magni tro Pexels
Bu chòir a bhith a ’fuireach còmhla ri companach le eas-òrdugh neurolach gum feum thu am fòn agad aig fad gàirdean fad na h-ùine. Faodaidh èiginn tachairt aig àm sam bith; ann an cùis cuid de dhaoine, bidh glacaidhean agus siubhal a ’tachairt mar as trice air an oidhche.
Ma thèid rudeigin ceàrr agus nach urrainn dhut a làimhseachadh leat fhèin, tha e nas fheàrr gum bi am fòn agad deiseil gus an urrainn dhut gairm airson cuideachadh.
Bidh com-pàirtiche le eas-òrdugh eanchainn a ’toirt tòrr ionnsachaidh, foighidinn, agus tuigse. Tha e furasta a bhith a ’faighinn thairis air na dleastanasan a thig na cois.
Tha am bhidio gu h-ìosal a ’beachdachadh air comharran eas-òrdugh eanchainn. Tha mion-fhiosrachadh mun bhidio inntinneach nuair a tha e cudromach tadhal air dotair airson an leigheas. Thoir sùil air:
Is e na molaidhean a tha air an ainmeachadh gu h-àrd dìreach cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus a dhèanamh nas fhasa. Ma tha duilgheadas agad fhathast a ’faighinn grèim air nas urrainn dhut a dhèanamh airson do chompanach, bu chòir dhut bruidhinn ri proifeasanta gus do chuideachadh tron phròiseas.