Susbaint
- 1. Chan eil a bhith neo-chùramach neo-àbhaisteach
- 2. Comharraich rudan a bheir ort gluasad gu tòcail
- 3. Bi truacanta agus tuigse
- 4. Gabh do leisgeul nuair a tha thu gad bhrosnachadh
- 5. Bruidhinn ris a ’chompanach agad mu do ghiùlan neo-chùramach
- 6. Faigh cuideachadh
Tha com-pàirteachasan pearsanta nan adhbharan torrach airson mì-chonaltradh. Thathas ag iarraidh oirnn conaltradh a dhèanamh, thathas ag innse dhuinn (seòrsa de) ciamar a bu chòir dhuinn a bhith a ’conaltradh, agus thathas ag innse dhuinn gu bheil pòsaidhean agus com-pàirteachasan soirbheachail air an dèanamh suas de dhaoine a bhios a’ conaltradh gu h-èifeachdach (ge bith dè a tha sin a ’ciallachadh.) Mar sin, ma tha a’ chùis airson conaltradh a ’dèanamh uimhir de chiall, carson nach urrainn dhut a dhèanamh? Is e creutairean reusanta a th ’ann an daoine! Mar sin, carson a tha thu cho mì-reusanta?
Tha e sìmplidh. Chan eil ann an daoine ach creutairean gu ìre reusanta.
Nuair a thachras rudeigin traumatach dhut, ge bith dè cho “mòr” sa tha an eanchainn reusanta agad a ’dearbhadh a bhith, bidh an Siostam Limbic agad a’ stòradh an trauma mar chuimhne tòcail. Chan eil na cuimhneachain tòcail agad air an giullachd gu h-iomlan, agus chan eil iad air an cur gu raointean cortical an eanchainn. An àite sin, tha iad air an stòradh san t-siostam Limbic.
Mar sin, dè tha seo a ’ciallachadh? Tha e a ’ciallachadh nach eil na cuimhneachain agus na faireachdainnean neo-riaghlaidh sin fhathast reusanta. Faodaidh na cuimhneachain cudromach sin do dhèanamh tòcail tòcail agus, nas cudromaiche do na dàimhean agad, faodaidh duilgheadas mòr a bhith agad le conaltradh eadar-phearsanta. Ciamar a tha fios agad nuair a tha thu air bogadh a-steach do raon Limbic den eanchainn agad? Ann an suidheachadh sam bith far a bheil freagairt làidir tòcail agad, tha thu a ’dèiligeadh ri fiosrachadh a tha air a stòradh taobh a-staigh an t-Siostam Limbic. Cho luath ‘s a ghluaiseas fiosrachadh gu raointean cortical den eanchainn agad, chan eil e a-nis na adhbhar tòcail.
Leis gu bheil e gu tur reusanta neo-sheasmhach, cò ris a tha conaltradh math coltach? Tha a bhith a ’feuchainn ri bhith nad neach-conaltraidh gu tur reusanta, gu sònraichte nuair a thig e gu dàimhean pearsanta, na chur-seachad gun phuing. Tha rud no dhà as urrainn dhut a dhèanamh, ge-tà, gus conaltradh nas fheàrr le do chompanach agus do luchd-gràidh.
1. Chan eil a bhith neo-chùramach neo-àbhaisteach
Gabh ris gu bheil reactivity tòcail agus irrationality gu nàdarra, dhut fhèin agus do dhaoine eile. Nuair a thig e thuige, faodaidh dìreach a bhith a ’tuigsinn nach eil thu a’ call d ’inntinn a bhith gu math cumhachdach. Faodaidh a bhith a ’faireachdainn mar an t-eòlas agad mì-nàdarrach no pathology a bhith a’ leantainn gu faireachdainnean aonranachd agus fèin-spèis.
2. Comharraich rudan a bheir ort gluasad gu tòcail
Tuig dè a tha nad bheatha a ’toirt ort faireachdainn tòcail ath-bhualadh. Tha e cudromach a bhith a ’coimhead air na beachdan agad agus a’ faighinn eòlas air na tha a ’togail freagairtean làidir tòcail. Is dòcha gur e breithneachaidhean phàrantan eile a th ’ann. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn tòcail tòcail nuair a chanas do chèile gun toir iad a-mach an sgudal agus gun dìochuimhnich iad. Cuimhnich, is e an rud as lugha toraidh as urrainn dhut a dhèanamh a bhith gad bhreithneachadh fhèin airson na faireachdainnean ath-ghnìomhach agad. Coimhead air do fhreagairt tòcail le neo-bhreithneachadh, agus leig leis sruthadh troimhe mar stoirm tàirneanaich sealach.
3. Bi truacanta agus tuigse
Bi truacanta ri daoine eile, oir bidh iad a ’faighinn eòlas air faireachdainn tòcail. Nuair a tha cuideigin ann an àite ath-bhualadh tòcail, tha e cha mhòr do-dhèanta dhaibh argamaid loidsigeach a dhèanamh. Bidh an Siostam Limbic a ’tarraing aire iomlan neach gu eòlas lèirsinneach trauma, agus chan eil mòran aire air fhàgail gus ciall reusanta a dhèanamh taobh a-staigh nan raointean cortical. Nuair a chì thu seo a ’tachairt, tha e cudromach slaodadh sìos agus buannachd an teagamh a thoirt don neach eile. Bi truacanta agus tuigse, mar chuideigin a tha cuideachd air a phiobrachadh le cuimhneachain a chaidh seachad air an stòradh san t-siostam Limbic agad fhèin. Faodaidh na h-amannan tuigse agus co-fhaireachdainn sin a bhith nam bunaitean làidir airson dàimh nas earbsa agus nas gràdhaiche.
4. Gabh do leisgeul nuair a tha thu gad bhrosnachadh
Suidhich crìochan dhut fhèin, gus an urrainn dhut do leisgeul a ghabhail nuair a tha thu a ’faireachdainn air do bhrosnachadh. Is dòcha gu bheil an com-pàirtiche agad na neach sàbhailte leis am faod thu a bhith air do phiobrachadh. Ach, is dòcha nach eil na neo-laghan agad no seann chompanach agad cho sàbhailte. Sin as coireach gu bheil e cudromach gun tuig thu na rudan a tha gad bhrosnachadh agus co-dhùnadh ciamar a gheibh thu thu fhèin a-muigh nuair a thèid do bhrosnachadh ann an àrainneachd neo-shàbhailte. Is dòcha gu bheil thu gad leisgeul fhèin airson a dhol don t-seòmar fois, gus an urrainn dhut ùine a thoirt dhut fhèin gus leigeil leis an ath-bhualadh sruthadh troimhe. Cuideachd, thoir fa-near, mar as motha a bhios tu a ’cleachdadh a bhith mothachail gu h-inntinn mu na h-eòlasan agad leis na h-adhbharan brosnachaidh agad, is ann as lugha ùine a bheir e airson na h-amannan ath-ghnìomhach sin a dhol seachad.
5. Bruidhinn ris a ’chompanach agad mu do ghiùlan neo-chùramach
Bruidhinn mu na rudan a bhrosnaich thu leis a ’chompanach agad, agus sealbhaich gu bheil am pàirt seo dhut neo-chùramach agus mar thoradh air traumas gun phròiseas. Chan eil “irrational” ach na dhroch fhacal ma leigeas tu leis a bhith mar aon. Faodaidh a bhith a ’sealbhachadh na h-eòlasan neo-chùramach agad, agus a’ mìneachadh nam bun-bheachdan sin don chompanach agad, gearradh tro iomadh faireachdainn de bhith mì-thuigse no troimh-chèile. Tha mòran den eòlas againn neo-chùramach. Gus am bi do chompanach gad thuigsinn, mar dhuine, feumaidh iad aithne agus urram a thoirt don phàirt dhiot nach eil na smaoineachadh reusanta agus na neach-conaltraidh. Feumaidh iad gabhail ris cuideachd nach e rud gu tur reusanta a th ’annta, nas motha.
6. Faigh cuideachadh
Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil buaidh mhòr aig cuimhneachain a dh’ fhalbh ort no àmhghar tòcail, tha e ciallach dhut cuideachadh a shireadh bho sholaraiche slàinte inntinn ceadaichte. Is e cuid de na dòighean as fheàrr air fiosrachadh Siostam Limbic fhaighinn EMDR, Neurofeedback, agus Leigheas stèidhichte air inntinn. Faodaidh cnapan-starra labhairt cunbhalach aghaidh a thoirt air cnapan-starra mòra ann a bhith a ’faighinn cothrom air cuimhneachain agus faireachdainnean a tha air an stòradh san t-Siostam Limbic. Tha seo gu ìre mhòr air sgàth gu bheil còmhradh labhairt a ’feuchainn ri faighinn chun t-Siostam Limbic tron Cortex Pre-Frontal. Tha na leigheasan a tha air an liostadh gu h-àrd, a chaidh a dhearbhadh gus Siostam Limbic neo-ghnìomhach a shocrachadh gu h-èifeachdach agus gu h-èifeachdach, deatamach airson a bhith a ’brosnachadh giollachd fallain de eòlasan duilich san àm a dh’ fhalbh.
Faodaidh eas-aonta le do chompanach toirt ort mì-thuigse a dhèanamh. Nuair a tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu air a bhith neo-chùramach, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn gu math iomallach agus troimh-chèile. Le briathrachas agus rùintean ceart neo-bhreithneachadh, tha com-pàirteachas dealasach na àrainneachd sàr-mhath airson slànachadh Limbic eadar-ghnìomhach. Tro bhith a ’roinneadh nan eòlasan sin a tha nas fhaide na faclan, is urrainn dhuinn tòiseachadh a’ gluasad seachad air bileagan mar “neo-chùramach” agus “Illogical” gu àite de eòlas tòcail neo-labhairteach co-roinnte.