Susbaint
- Bidh inntinn a ’tòiseachadh le bhith a’ suidheachadh an rùn a bhith mothachail
- Seo eisimpleirean de mar as urrainn dhuinn inntinn a chleachdadh ann an cleachdaidhean làitheil
- Tha Mindfulness na obair leantainneach a tha a ’dol air adhart
Bruidhnidh sinn mu “inntinn” agus cuiridh sinn e gu obair a dh ’ionnsaigh dàimhean fallain le do chompanach agus do chlann.
Tha a bhith mothachail a ’ciallachadh a bhith mothachail air na h-eòlasan a-staigh againn fhìn an-dràsta (mothachaidhean / smuaintean / faireachdainnean), a bharrachd air eòlasan dhaoine mun cuairt oirnn. An ath rud, thig gabhail ris na h-eòlasan sin le truas agus gun bhreithneachadh. Nuair a tha sinn saor bho rumination mun àm a dh ’fhalbh no dragh mun àm ri teachd, is urrainn dhuinn barrachd tlachd a ghabhail às an seo agus an-dràsta.
An do mhothaich thu nach eil “liosta ri dhèanamh” anns an tuairisgeul gu h-àrd?
Bidh inntinn a ’tòiseachadh le bhith a’ suidheachadh an rùn a bhith mothachail
Chan eil mothachadh inntinn mu dheidhinn aon rud eile ri dhèanamh, ach staid a bhith agus a ’fàs. Bidh e a ’tòiseachadh le bhith a’ suidheachadh an rùn a bhith mothachail, a ’leantainn air adhart le bhith a’ cleachdadh an t-suidheachadh inntinn ùr seo, agus an uairsin ag eadar-theangachadh gu giùlan agus dàimhean nas fhallaine.
Gu cinnteach, faodaidh cleachdadh cunbhalach de fhèin-mheòrachadh, meòrachadh, fois no yoga / gluasad àrach inntinn. Ach, ged a tha iad cudromach, an toiseach, tha inntinn fosgailte airson atharrachadh agus fèin-cheasnachadh.
Cho luath ‘s a nì sinn co-dhùnadh barrachd aire a thoirt do ar mothachaidhean / smuaintean / faireachdainnean agus gabhail riutha gun bhreithneachadh, tha cothrom againn na h-eòlasan a-staigh againn a choimhead agus a mheòrachadh le barrachd soilleireachd agus socair. Chan eil feum air ciont, nàire, agus fèin-ghràdh tuilleadh, a leigeas le faireachdainnean nach eil cho dian, agus co-dhùnaidhean nas reusanta.
San aon dòigh, mar a tha sinn ag aithneachadh gu bheil na spàirn a-staigh aca fhèin aig ar luchd-gràidh a tha a ’cluich a-steach do na h-eadar-dhealachaidhean againn, ciamar as urrainn dhuinn a’ choire a chuir orra no an càineadh nas fhaide? An àite a bhith ag ath-bhualadh sa bhad ann an dòigh tòcail, faodaidh sinn stad a bhith a ’meòrachadh agus a’ taghadh an fhreagairt as cuideachail.
Seo eisimpleirean de mar as urrainn dhuinn inntinn a chleachdadh ann an cleachdaidhean làitheil
Nuair a thuigeas sinn gu bheil cuideam ag èaladh suas airson neach sam bith a tha an sàs ann, a ’gabhail fois (eadhon ged a tha e 3 mionaidean a dh’ fhaid) gus an eanchainn a shocrachadh, gus nach bi thu iriosal agus a ’putadh putanan a chèile.
Ma tha an dàrna cuid ar com-pàirtichean no ar clann a ’faighinn ùine tòcail, tha a bhith a’ faighneachd ciamar a tha iad a ’faireachdainn agus a’ tabhann faclan comhfhurtail (“Tha mi duilich gu bheil seo duilich”) a ’sealltainn gu bheil sinn a’ toirt taic dhaibh gun a bhith gam breithneachadh.
Smaoinich dè cho math ’s a bhiodh seo a’ faireachdainn, an taca ri bhith a ’leum gu co-dhùnaidhean gun a bhith a’ faighneachd, no a ’toirt seachad beachd gun dùil? Dh ’fhaodadh an fheadhainn mu dheireadh a bhith air am mìneachadh mar chàineadh agus dh’ fhaodadh seo leantainn gu mì-thuigse, còmhstri agus dì-cheangal.
Nuair a bhios argumaidean no strì cumhachd a ’tachairt, faodaidh fois inntinn a bhith a’ fuarachadh sìos ann an teas an-dràsta eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar a bhith a ’dèiligeadh gu tòcail agus a bhith a’ freagairt gu smaoineachail.
Le bhith a ’toirt aire do mhion-fhiosrachadh sam bith (mar chèile a’ toirt a-mach an sgudal, no leanabh a tha gar ionndrainn) agus a ’toirt taing air a shon tha e a’ meudachadh na faireachdainn adhartach ann an dàimh sam bith, mar a bhith a ’cur airgead anns a’ bhanca!
Is e an rud a tha air inntinn a dhèanamh na fhacal inntinneach anns an dà fhichead bliadhna a dh ’fhalbh, foillseachadh mòran sgrùdaidhean rannsachaidh a lorg buannachdan mòra inntinn is meidigeach bho chleachdadh inntinn cunbhalach (faic“ The Mindfulness Revolution ”le Barry Boyce airson geàrr-chunntas math).
Gu h-ìosal tha cuid de na buannachdan a fhuair mi tro m ’obair mar leasaiche teaghlaich agus leis na dàimhean teaghlaich agam fhìn:
A ’seòladh tro amannan duilich le nas lugha de chòmhstri. Tha e gabhaltach! Tha sealladh truacanta aon neach a ’brosnachadh buill teaghlaich eile gus freagairt ann an dòighean coltach ris.
A ’bhuaidh ripple eadar-ghinealach: bidh clann ag ionnsachadh a bhith nan com-pàirtichean cruaidh le bhith a’ dèanamh copaidh de sgilean inntinn nam pàrant, agus a ’coimhead com-pàirteachas fallain eadar na pàrantan.
A ’faighinn tlachd às na ceanglaichean nas doimhne agus nas dlùithe. Tha sinn airidh air seo!
Bidh e a ’brosnachadh slàinte inntinn chloinne san fhad-ùine.
Tha Mindfulness na obair leantainneach a tha a ’dol air adhart
Is e an naidheachd sgoinneil gur e obair leantainneach a th ’ann an mindfulness a tha a’ dol air adhart. Tha a h-uile latha na chothrom ùr airson a chleachdadh. Eadhon nuair a nì sinn mearachdan, bidh sinn gan gabhail le fèin-truas agus ag ionnsachadh nan leasanan. Mar sin; chan urrainn dhuinn fàiligeadh leis! Mar sin carson nach toir thu feuchainn air?
Tha cleachdaidhean làitheil làn de chothroman airson inntinn a chleachdadh. Ann an agallamh le Tim Ferriss, thuirt Jack Kornfield, “Is e do chlann an cleachdadh agad; agus gu dearbh, chan urrainn dhut Maighstir Zen fhaighinn a bhios gu bhith nas dùbhlanaiche na leanabh le colic, no clann deugaire sònraichte. Is e sin do chleachdadh. ”
Gus tòiseachadh, tha gu leòr de bheachdan agus òraidean inntinn treòraichte rim faighinn an-asgaidh. Cha bhith feum air feitheamh gus am bi mòran ùine no airgead agad airson a bhith an làthair aig clas inntinn no tarraing air ais. Tha Mindfulness na thiodhlac a tha thu fhèin agus do theaghlach airidh air!