Susbaint
- A ’faighinn a-mach às an eadar-obrachadh brosnachaidh
- Gabh ùine a-mach
- A ’giullachd tron fearg agad gus freagairt gu cuideachail
- 1. Analach domhainn
- 2. A ’cunntadh gu 10 gu slaodach.
- 3. Modhan fois fèithean.
- Comharraich na h-adhbharan
- Cruthaich raon cuibhreachaidh
- Ro-innleachdan às-tharraing
- 1. Dealachadh
- 2. A ’toirt do dhaoine eile
- 3. Gnìomhachd Corporra
Bidh fearg a ’faighinn droch fhilleadh. Gu tric tha e na fhaireachdainn gu math mì-thuigse. A ’mhòr-chuid den ùine, nuair a smaoinicheas sinn air fearg no ma dh’ fhulaing sinn fearg annainn fhèin no bho neach eile, tha e ann an co-theacsa àicheil, millteach.
Nuair a tha sinn a ’faireachdainn feargach, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn gu bheil sinn a ’call smachd. Faodaidh sinn a bhith a ’faireachdainn dall leis, gun chomas smaoineachadh, agus gun chomas ciall a dhèanamh den t-suidheachadh. Faodaidh e bhith mar gum biodh rudeigin eile air ar corp, ar n-inntinn agus ar giùlan a ghabhail thairis.
An uairsin bidh sinn an dàrna cuid a ’freagairt le làn ionnsaigh no le bhith a’ dùnadh sìos agus a ’tarraing air ais. Faodaidh ar fearg a bhith air a thionndadh gu sinn fhìn le smaoineachadh àicheil, fèin-labhairt puinnseanta, agus giùlan millteach.
Air neo, faodar a thionndadh a dh ’ionnsaigh fear eile le faclan biadhaidh, yelling, agus eadhon droch dhìol. Ach a bheil sin a ’ciallachadh gur e droch fhaireachdainn a th’ ann agus fear ris am bu chòir dhuinn diùltadh no faighinn cuidhteas gu tur?
Tha fearg na “fhaireachdainn àrd-sgoile,” a tha a ’ciallachadh gun do thachair“ prìomh fhaireachdainn ”an toiseach, mar as trice, dochann no eagal.
Faodaidh na faireachdainnean sin a bhith eadhon nas mì-chofhurtail leis gu bheil iad a ’faireachdainn cho so-leònte, no tha sinn gam faicinn mar lag, gus an urrainn dhuinn gluasad gu sgiobalta gu seasamh feargach.
Bidh sinn gu tric a ’faireachdainn nas sàbhailte, nas dìona, agus nas làidire air cùl balla feirge.
Tha fearg na chomharradh. Bidh e a ’toirt rabhadh dhut gu bheil duilgheadas ann. Tha e ag innse dhut gun deach do ghortachadh, gu bheil eagal ort, no gu bheil ana-ceartas air a bhith ann.
Tha fearg cuideachd an dùil a bhith na fhaireachdainn millteach gus an tèid aige air an duilgheadas a sgrios ma thèid a stiùireadh ceart. Faodaidh e an lùth, an togradh, am fòcas agus an spionnadh a tha riatanach airson atharrachadh a thoirt seachad.
Faodar a chleachdadh gus rudan a sgrios agus a reubadh sìos, gus an urrainn dhuinn tòiseachadh às ùr. Faodaidh e fuasgladh chruaidh cheistean agus faodaidh e leantainn gu cruthachalachd agus a bhith comasach air smaoineachadh taobh a-muigh a ’bhogsa.
Ach gus faighinn a-steach do na taobhan adhartach is cuideachail de fearg, feumaidh sinn an toiseach fearg a chuir oirnn, searbhas agus fearg millteach.
Seo beagan dhòighean riaghlaidh feirge gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri fearg agus gus d’ fhearg a thionndadh bho bhith millteach gu cuideachail:
A ’faighinn a-mach às an eadar-obrachadh brosnachaidh
Buail air a ’phutan stad
Nuair a bhrosnaicheas d ’fhearg, agus a chì thu dearg, is e a’ chiad cheum ann an riaghladh feirge airson smachd a chumail air fearg ionnsaich bualadh air a ’phutan stad.
Chan eil thu ann an àite sam bith airson freagairt cuideachail agus gu tric lorgaidh tu thu fhèin a ’dèanamh no ag ràdh rudeigin a bhios aithreachas ort nas fhaide air adhart no a bheir buaidh pianail.
Dèan fradharc air putan stad, is dòcha gur e seo aon de na putanan stad èiginn mòr, dearg sin, agus bhuail e. Dìreach ag ràdh gu cruaidh riut fhèin, “Stad!”
Gabh ùine a-mach
Anns an ath cheum air ‘mar a chumas tu smachd air fearg,‘ feumaidh tu thu fhèin a tharraing a-mach às an t-suidheachadh no an eadar-obrachadh. Tha thu feargach agus feumaidh tu ùine agus àite airson “ath-shuidheachadh” gus am faigh thu freagairt ann an dòigh chuideachail.
Ma tha thu ann an eadar-obrachadh le neach, innis dhaibh gu bheil thu feargach agus gu bheil feum agad air ùine a-muigh, ach gun lean thu air a ’chòmhradh nuair a tha thu air fuarachadh.
No ma tha thu ann an suidheachadh brosnachaidh, abair an aon rud riut fhèin, “Feumaidh mi ùine-ama oir tha mi feargach. Tha mi a ’dol a thoirt ceum air falbh ach thig mi air ais nuair a bhios mi air mo shocair.”
Aig amannan nuair a dh'fhàsas sinn feargach, tha e coltach ri bhith a ’toirt rudeigin a-mach às an àmhainn, tha e ro theth airson a làimhseachadh agus feumaidh e beagan ùine dìreach airson fuarachadh mus urrainn dhuinn suathadh ris.
A ’giullachd tron fearg agad gus freagairt gu cuideachail
Dòighean socair
Ma tha thu dha-rìribh teasachadh agus a ’faireachdainn a-mach à smachd, faodaidh dòighean socair cuideachadh le bhith gad thoirt air ais gu staid ciùin.
Tha na sgilean riaghlaidh feirge seo math airson an cleachdadh bho latha gu latha gus am bi do bhodhaig gan aithneachadh nuair a tha thu feargach agus gun urrainn dhaibh an cleachdadh nas fheàrr.
Feuch cuid de na dòighean sin gus smachd a chumail air fearg:
1. Analach domhainn
Analach domhainn urrainn do eanchainn a shocrachadh agus a ’leigeil leat smachd a chumail air d’ fhearg.
Cuir aon làmh air do bhroilleach agus an làmh eile air do stamag.
Gabh anail tro do shròin, a ’toirt air do làmh air do stamag a dhol a-mach, seach an tè air do bhroilleach.
An uairsin exhale gu slaodach tro do bheul. Feuch ri cunntadh gu 3 nuair a bheir thu a-steach anail agus cunntadh gu 5 fhad ‘s a tha thu ag exhale. Dèan a-rithist 10 uair.
2. A ’cunntadh gu 10 gu slaodach.
Nuair a bhios tu a ’cleachdadh an sgil riaghlaidh fearg seo, gabh anail domhainn agus faic an àireamh nad inntinn gus am bi sin uile a chì thu nad inntinn. An uairsin gluais chun ath àireamh.
3. Modhan fois fèithean.
Suidh ann an àite comhfhurtail. Bidh thu a ’teannachadh (flex no clench) gach buidheann fèithe mar a bhios tu a’ tarraing a-steach. An uairsin gabh fois anns a ’bhuidheann fèithe sin nuair a bhios tu ag èibheach.
Faodaidh tu an stiùireadh buidhneachaidh fèithean seo a leantainn: làmhan, forearms, gàirdeanan àrda, guailnean, amhach, aghaidh, ciste, cùl, stamag, cnapan / cnapan, sliasaidean, laoigh, casan.
Comharraich na h-adhbharan
Dè an tachartas, an eadar-obrachadh no an suidheachadh a tha ag adhbhrachadh seo?
Cuimhnich gu bheil an fhearg agad ag innse dhut gun deach do ghortachadh, gun do chuir rudeigin eagal ort, no gun deach ana-ceartas a dhèanamh.
Dè a ’mhionaid a mhothaich thu atharrachadh air do bhroinn? Dè a chaidh a ràdh no dè bha a ’tachairt nuair a bha thu a’ faireachdainn a ’ghluasaid?
Ciamar a bhiodh sin a ’ceangal ri dochann, eagal no ana-ceartas? Bi cho sònraichte ‘s a ghabhas.
Cuidichidh seo thu gus a bhith nas soilleire dè an duilgheadas a th ’ann.
An uairsin cuir an dàrna taobh e oir is dòcha nach eil thu fhathast ann an àite far an urrainn dhut stiùir do fearg gu cuideachail. Is dòcha gu feum thu ùine fhathast airson a ’phàirt millteach a leigeil às.
Cruthaich raon cuibhreachaidh
Nuair a tha ar fearg fhathast teth, ach feumaidh sinn fhathast a dhol timcheall ar latha, a dhol a dh ’obair, a bhith timcheall air daoine agus a bhith timcheall ar teaghlach, feumaidh sinn raon cuibhreachaidh a chuir timcheall ar fearg.
Feumaidh sinn a ’chrìoch timcheall oirnn fhìn a neartachadh gus na faireachdainnean puinnseanta a chumail bho bhith a’ goirteachadh dhaoine mun cuairt oirnn.
Faodaidh e a bhith cuideachail beagan mhionaidean a chaitheamh a ’faicinn d’ fhearg, dha-rìribh a ’faicinn dè an cumadh, an dath agus an inneach a tha air agus an uairsin a’ faicinn crìoch timcheall air.
Cò ris a tha a ’chrìoch coltach, dè cho farsaing, àrd, tiugh, dè an dath, dè an stuth a th’ ann, a bheil glas aige, a bheil e air a dhaingneachadh?
Agus innis dhut fhèin gu bheil an fhearg agad sàbhailte, agus chan urrainn dha dad do fearg a leigeil a-mach mura leig thu às e.
Agus leis an fheadhainn as fhaisge ort, is dòcha gun cuir thu fios thuca gu bheil thu ann an àite feargach agus gu bheil feum agad air beagan àite a bharrachd.
Ro-innleachdan às-tharraing
A rèir dè an ìre fearg a fhuair thu, faodaidh e ùine a thoirt dha fuarachadh. Faodaidh bhith a ’cleachdadh cuid de ro-innleachdan riaghlaidh fearg a-muigh do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh gu cuideachail rè na h-ùine fuarachaidh.
1. Dealachadh
Faodaidh e a bhith cuideachail dìreach ar n-inntinn a thoirt far na dh ’adhbhraich sinn feargach. Agus chan eil a bhith a ’feuchainn ri dìreach gun a bhith a’ smaoineachadh mun fhearg no an adhbhar gu math cuideachail.
Sin nuair a lorgas sinn sinn fhìn a ’cnuasachadh agus a’ dol sìos “toll a’ choineanaich. ” Faodaidh e a bhith fada nas buannachdail rudeigin a dhèanamh gus do inntinn a thoirt dheth.
Faodaidh seo a bhith bho bhith a ’dol an sàs ann an cur-seachad, a’ caitheamh ùine còmhla ri caraidean, a ’coimhead film adhartach no taisbeanadh Tbh, ag èisteachd ri ceòl, a’ dol a-muigh, no eadhon a ’dol a dh’ obair.
Agus tha dragh eadar-dhealaichte bho bhith a ’diùltadh oir tha thu an dùil a dhol air ais chun t-suidheachadh aon uair ‘s gu bheil e air fhuarachadh vs gun a bhith ga leigeil seachad gu tur.
2. A ’toirt do dhaoine eile
Tha saidheans eanchainn air sealltainn gu bheil a bhith a ’toirt do agus a’ cuideachadh dhaoine eile gu litearra a ’toirt toileachas don eanchainn againn. Tha e gu dearbh a ’brosnachadh an aon phàirt den eanchainn againn a bhios biadh is gnè a’ dèanamh.
Nuair a bhios sinn a ’cuimseachadh air a bhith a’ toirt do dhaoine eile, chan e a-mhàin gu bheil sinn a ’faighinn ar n-inntinn far an fhearg, ach cuideachd bidh sinn a’ dol an sàs ann an rudeigin adhartach agus cuideachail a bheir air ais don choimhearsnachd agus a ghluaiseas ar faireachdainn sa phròiseas.
Mar eacarsaich riaghlaidh feirge feuch ri bhith a ’frithealadh aig cidsin brot, cuidich seann nàbaidh, ciorramach no nàbaidh tinn, thoir bathar bèice gu stèisean teine ionadail no stèisean poileis, msaa.
3. Gnìomhachd Corporra
Tha chan eil dad mar sweat math gus cuideachadh le faireachdainnean làidir a leigeil ma sgaoil, mar fearg.
A bharrachd air an sin, gheibh thu a ’bhuannachd a bharrachd de endorphins, a lùghdaicheas pian, a lughdaicheas cuideam, agus a chruthaicheas faireachdainn euphoric, a dh’ fhaodadh sin uile a bhith gu math buannachdail ann a bhith gad ghluasad a-mach à stàite feargach millteach.
Às deidh dhut ùine a thoirt don fhearg agad fuarachadh tro bhith a ’cleachdadh na ro-innleachdan riaghlaidh fearg a-muigh sin, faodaidh tu leigeil às a’ phàirt millteach den fearg agad agus faodaidh tu tòiseachadh a ’dol a-steach don phàirt nas cuideachail.
A-nis faodaidh tu fearg a chleachdadh airson an lùth, togradh, fòcas, agus draibheadh gus a dhol air ais gu na luchd-brosnachaidh a dh ’ainmich thu agus faighinn a-mach dè an dochann, an t-eagal no an ana-ceartas a tha thu airson bruidhinn mu dheidhinn (ann an dòigh neo-bhreitheach, ionnsaigh ).
Dè na h-atharrachaidhean a dh ’fhaodadh a bhith a’ tachairt, dè na fuasglaidhean eadar-dhealaichte a th ’ann don duilgheadas agad?
Agus ciamar a tha thu airson na diofar rudan sin a làimhseachadh ann an dòigh cuideachail, togail, buannachdail gus an urrainn dhut do dhàimh a thogail le daoine eile, leis a ’choimhearsnachd agad, agus leat fhèin?