Susbaint
- 1. Seòladh snoring agus apnea cadail sa bhad
- 2. Bruidhinn mu na roghainnean agad
- 3. Dèan cinnteach gu bheil an leabaidh agad mòr gu leòr airson an dithis agaibh
- 4. Na leig le do sheòmar-cadail a bhith na oifis
- 5. Dèan cinnteach gu bheil an teòthachd ceart airson an dithis agaibh
- Cuimhnich, tha e uile a ’tòiseachadh le còmhradh
Le mìosan a ’gheamhraidh a’ tuineachadh, tha mòran dhaoine a ’cagnadh còmhla ri an luchd-gràidh san leabaidh.
Is e glè bheag de rudan a tha nas misneachaile na bhith a ’tuiteam nan cadal ri taobh an tè chudromach eile agad. Gu mì-fhortanach, ge-tà, faodaidh roinneadh leabaidh duilgheadasan a chruthachadh.
Tha seo gu sònraichte fìor ma tha aon no an dithis agaibh a ’fulang le apnea cadail no srann.
Faodaidh cùisean eile, leithid a bhith a ’gleusadh a’ phlaide agus a ’gabhail cus àite cuideachd duilgheadasan adhbhrachadh. Is fheàrr le cuid de chàraidean diofar leapannan agus cluasagan. Faodaidh na cùisean sin uile cuideam a chruthachadh, agus nuair a thèid iad còmhla ri droch oidhche cadail, faodaidh iad a bhith nan droch chùisean pòsaidh.
Tha cadal deatamach airson do shlàinte corporra is inntinn.
Faodaidh droch oidhche cadail cinneasachd a lughdachadh agus do fàgail iriosal. Faodaidh seo leantainn gu duilgheadasan aig an obair agus aig an taigh.
Gu fortanach, tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus dèanamh cinnteach gum bi oidhche nas fheàrr ann de chadal:
1. Seòladh snoring agus apnea cadail sa bhad
Faodaidh srann agus apnea cadail càraidean a reubadh às a chèile.
Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum bi eadar 25 gu 40 sa cheud de chàraidean a’ cadal gu cunbhalach ann an seòmraichean air leth, le srann mar aon de na prìomh adhbharan brosnachaidh.
An toiseach, feumaidh tu bruidhinn mun chùis. Is dòcha gu bheil thu a ’srann agus nach tuig thu e, mar an ceudna is dòcha nach tuig do neach cudromach eile gu bheil e / i a’ srann.
An ath rud, feumaidh tu fuasgladh fhaighinn air a ’chùis. Tha srann agus apnea cadail air adhbhrachadh le slighean adhair dùinte no bacadh. Tha iomadh dòigh ann gus dèiligeadh ri srann, a ’toirt a-steach innealan, leithid innealan CPAP, lannsaireachd, agus a’ cleachdadh diofar chluasagan.
Dh ’fhaodadh gum bi snuadh agus apnea cadail ceangailte ri droch staid slàinte. Tha e glic comhairle proifeasanta a shireadh bho eòlaiche apnea cadail. Faodaidh e no i do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach carson a tha thu a’ srann agus cuideachd mar a dhèiligeas tu ris.
2. Bruidhinn mu na roghainnean agad
Tha còmhraidhean fallain mar bhunait air dàimhean fallain.
Bu chòir dhut fhèin agus do neach cudromach eile bruidhinn mu roghainnean cadail agus cùisean sam bith a chomharrachadh, can plaideachan gun fhiosta.
Gu tric, bidh fuasglaidhean sìmplidh ann, leithid ceannach plaide nas motha no dàrna plaide a chur ris an leabaidh.
Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu an dà chuid comhfhurtail leis an leabaidh agad. Is dòcha gu bheil am fear cudromach eile agad mar leapannan bog, ach is dòcha gu feum thu leabaidh làidir gus taic a thoirt do do dhruim, mar eisimpleir. Gu fortanach, faodaidh tu leapannan a cheannach a leigeas leat neart gach taobh atharrachadh.
Ma tha an com-pàirtiche agad a ’tilgeil agus a’ tionndadh na chadal, is dòcha gu bheil seo a ’nochdadh nach eil iad comhfhurtail leis an leabaidh. Is dòcha nach eil iad eadhon ga aithneachadh.
Is fheàrr le mòran dhaoine leapannan nas buige, ach is dòcha gu feum a ’bhodhaig aca taic bho bhobhstair nas daingne.
Ach, mura bruidhinn thu mu na roghainnean agad, is dòcha nach tèid dèiligeadh ris a ’chùis. Fiù ma tha thu comhfhurtail leis an ullachadh cadail agad, tha e glic bruidhinn ris an fhear chudromach eile agad. Is dòcha nach eil e no i a ’cur an cèill na faireachdainnean aige / aice.
3. Dèan cinnteach gu bheil an leabaidh agad mòr gu leòr airson an dithis agaibh
A ’faighinn breab nad chadal?
Is dòcha nach bi àite gu leòr aig do chompanach cadal gu comhfhurtail. Bidh mòran chàraidean a ’feuchainn ri dèanamh le leabaidh làn mheud, ach tha seo gu dearbh a’ fàgail nach eil ach mu uiread àite aig gach neach ri crib àbhaisteach.
Bidh leabaidh banrigh no meud rìgh a ’toirt seirbheis nas fheàrr don mhòr-chuid de chàraidean. Bheir seo barrachd àite don dithis airson a bhith a ’sìneadh a-mach agus deagh oidhche cadail fhaighinn.
4. Na leig le do sheòmar-cadail a bhith na oifis
Is e do sheòmar-cadail an seòmar-cadail agad. Seo far am faigh thu grèim air na Z agad agus a dhol an sàs ann an dlùth-cheangal.
Tha e nas fheàrr an seòmar-cadail agad fhàgail gu teann. Na bi ag obair air an laptop agad fhad ‘s a tha thu san leabaidh, agus na toir an aithisg obrach sin leat airson cadal.
Tha e ceart gu leòr leabhar a leughadh ma chuidicheas sin thu le bhith a ’tuiteam na chadal, ach bu chòir na nì thu san leabaidh a bhith air a chuingealachadh ri toileachas agus fois.
Ma tha an com-pàirtiche agad a ’toirt obair dhan leabaidh, bruidhinn ris no rithe mu dheidhinn.
5. Dèan cinnteach gu bheil an teòthachd ceart airson an dithis agaibh
60 gu 65 ceum Thathas den bheachd gur e Fahrenheit an teòthachd cadail as fheàrr.
Ach, is fheàrr le cuid de dhaoine suidheachadh nas blàithe. Ma dh ’fheumas do chompanach beagan teas a bharrachd, fhad‘ s a tha thu airson gum bi an seòmar nas fhuaire, dèan tasgadh ann am plaide dealain. San dòigh seo, gheibh an dithis agaibh na tha thu ag iarraidh.
Cuimhnich, tha e uile a ’tòiseachadh le còmhradh
Mar a chì thu, tha mòran cheumannan is fhuasglaidhean as urrainn dhut a ghabhail gus piseach a thoirt ort fhèin agus air cadal do chompanach. Gus fuasgladh a chomharrachadh, ge-tà, feumaidh tu na duilgheadasan a chomharrachadh. Agus tha sin a ’tòiseachadh le còmhradh a bhith agad.
Mar sin dèan cinnteach gum bruidhinn thu air rèiteachadh cadail leis an fhear chudromach eile agad agus gu bheilear a ’coinneachadh ris an dà fheumalachd agad.