Susbaint
Feumaidh pàrantachd tòrr obair chruaidh, gu sònraichte nuair a thig e gu bhith a ’cothromachadh clann a thogail le bhith a’ cumail suas beatha shòisealta, a ’cumail suas ris an obair agad, agus - nas cudromaiche - gun a bhith a’ dearmad do shlàinte corporra is inntinn.
Is e gnìomh cothromachaidh teann a tha seo oir bidh sinn gu tric a ’toirt prìomhachas dhuinn dleastanasan phàrantan thairis air dèanamh cinnteach gun urrainn dhuinn dèanamh suas airson cuideaman a bhith nad phàrant.
Tha seo eadhon nas fhollaisiche do phàrantan fuireach aig an taigh a bhios ag obair mar luchd-obrach neo-cheangailte iomallach no a tha ag amas air teaghlach & dachaigh làn-ùine. Tha e furasta a bhith air a chaitheamh leis an àbhaist, an dà chuid math agus dona, pàrantachd.
Dèan an obair làitheil, dèan cinnteach gu bheil clann a ’leantainn na clàran-ama aca, agus a’ gabhail os làimh cùisean èiginn sam bith a dh ’fhaodadh èirigh.
Faodaidh seo uile toirt ort dearmad a dhèanamh ort fhèin. Ro dheireadh gach latha, bidh thu a ’faireachdainn cus drèanadh (gach cuid gu tòcail agus gu corporra) gus duais a thoirt dhut fhèin. Ach tha e deatamach ‘me-time’ a dhèanamh gus na bataraidhean pàrantachd agad ath-lìonadh.
Tha moran ann dòighean air cuideam a chuir air falbh, agus chan fheum a ’mhòr-chuid dhiubh sin a bhith a’ toirt ùine mhòr. Tha na cuirp againn dìcheallach gus faochadh a ghabhail far am faigh iad e gus an urrainn dhuinn breabadh air ais gun mòran oidhirp a dhèanamh.
1. Gabh nap
Is e snooze sgiobalta an dòigh dearbhaidh de-cuideam a dh ’fhaodadh eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh. A ’coisrigeadh beagan ùine gu gabh do shùilean ann an àrainneachd shàmhach dh ’fhaodadh e do inntinn gu lèir atharrachadh.
Faigh paidhir de earplugs silicone, masg sùla, agus seiche. Bidh thu a ’dùsgadh ath-nuadhachadh agus a-rithist deiseil airson do dhleastanasan pàrantachd.
Tha hack beatha a dh ’fhaodadh a bhith ag obair dhut cuideachd ag òl cofaidh dìreach mus dèan thu nap. San dòigh sin, gheibh thu an còrr bho meanbh-nap (eadar 15-30 mionaid) gun a bhith draghail mu bhith a ’coimhead thairis air.
2. Geamannan bhidio
Mas urrainn don chloinn a dhèanamh, is urrainn dhut cuideachd! Bidh seann ghinealaichean a ’coimhead geamannan bhidio mar ghnìomhachd cur-seachad nach eil an dùil dhaibh. Cha b ’urrainn seo a bhith nas ceàrr.
Mar a bhios daoine a ’fàs nas sine, mar as trice bidh faireachdainn de fhulangas aig a’ mhòr-chuid de na cur-seachadan aca (a ’coimhead filmichean, taisbeanaidhean Tbh, spòrs, msaa). Tha geamannan bhidio a ’toirt a-steach tabhartasan dìreach bho gach cuid na reflexes agad agus an inntinn agad.
Tha seo na tharraing fàilte bhon chleachdadh làitheil agad, agus a rèir do roghainn den gheama, faodaidh e faochadh cuideam a bharrachd air do eanchainn a chumail geur.
Mar sin nuair a tha a ’chlann nan cadal, tog rianadair tòcan a’ gheama agad agus cuir air geama spòrsail. Is dòcha gun tionndaidh e a-mach gu bheil thu nas fheàrr air na tha thu a ’smaoineachadh!
Coimhead cuideachd:
3. Feuch toraidhean cannabidiol (CBD)
Mar a tha reachdas a thaobh canabis a ’fàs nas gòraiche, tha fèill mhòr air toraidhean CBD. Tha na toraidhean cainb sin air leth freagarrach dha daoine a tha airson cainb fheuchainn airson na buannachdan mòra aca gun a bhith a ’faighinn fìor àrd. Bidh iad a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air iomagain, a’ leasachadh cadal, agus a ’riaghladh pian.
Bidh toraidhean CBD a ’tighinn ann an iomadh cruth, nam measg edibles, lotions, agus eadhon bomaichean amar. Le buaidhean seòlta nach toir e fada gus tòiseachadh, tha iad air leth freagarrach airson pàrantan a leigeil a-mach às deidh latha fada. Tha e cho sìmplidh ri bhith ag ithe gummy blasta no a ’leigeil boma amar a-steach don amar-ionnlaid agad.
Tha mòran de thoraidhean cannabidiol rim faighinn air-loidhne agus ann an dispensaries, agus dh ’fhaodadh iad cuir sreath a bharrachd de fois ann ris an àbhaist de-cuideam agad.
4. Eacarsaich
Dh ’fhaodadh eacarsaich a bhith coltach ri cliché anti-intuitive airson pàrantan trang. Is dòcha gu bheil eadhon smaoineachadh air eacarsaich corporra a ’cur cuideam air an fheadhainn a tha airson fois a ghabhail.
Tha eacarsaich air a dhearbhadh gu saidheansail gus endorphins a leigeil ma sgaoil, na hormonaichean sona againn. Còmhla ris an sàsachadh a tha a ’sìor fhàs nad shealladh fhèin san sgàthan, tha seo ag obair mar de-stressor uamhasach.
Ged a bheir e beagan cleachdte ris, tha eacarsaich gu dearbh na dhòigh iongantach air cuideam a chuir air falbh. Cho luath ‘s a gheibh thu cleachdte ri bhith a’ crìochnachadh latha fada le cleachdadh eacarsaich sònraichte, bidh e nas addictive - agus nas fhallaine - na droga sam bith.
5. Gàirneilearachd
Tha gàirneilearachd na cliché eile, ach chan ann gun adhbhar math. Tha gàirneilearachd a ’còrdadh rinn oir is e sin an dòigh as fhasa air toradh ar saothair fhaicinn. Bidh a bhith a-muigh, eadhon ged a tha e sa ghàrradh cùil agad, a ’cuideachadh cuideachd lughdaich iomagain agus cuideam.
Lorg pìos beag talmhainn dhut fhèin agus tagh rudeigin a ghabhas ithe airson planntachadh. Taghadh airson bàrr tòiseachaidh furasta, rudeigin a dh ’fheumas cumail suas ìosal agus nach eil a’ dol à bith gu furasta. Tha tomatoan, ùbhlan, agus connlaich nan deagh roghainnean.
Nuair a chruinnicheas tu toraidhean nan oidhirpean agad aig a ’cheann thall, faodaidh tu an cleachdadh ann am modh dì-cuideam eile a tha measail: còcaireachd!
Co-dhùnadh
Chan eil annta seo ach beagan eisimpleirean de mar as urrainn dhut a dhol sìos às deidh latha fada de bhith a ’toirt aire don dachaigh agad. Is e an rud as cudromaiche na dòighean a lorg as fheàrr a fhreagras air do phearsantachd agus do chuideachadh gus na h-amasan pearsanta agad a choileanadh.
Na dìochuimhnich thu fhèin a-riamh oir nì e cron air do bheatha shòisealta, teaghlaich agus proifeasanta.