Susbaint
- Carson a tha cadal a ’cuir às dhuinn às deidh sgaradh-pòsaidh no dealachadh?
- Dè a bu chòir a dhèanamh mu insomnia aig àm sgaradh agus sgaradh-pòsaidh?
- 1. Faic neach-leigheis
- 2. Cleachdaidhean leabaidh dùbailte le sgrùdadh dùbailte
- 3. Feuch tì luibheil agus goireasan cadail nàdarra
- 4. Thoir sùil air an àrainneachd cadail agad
Aig 2 sa mhadainn fhad ‘s a tha an còrr den t-saoghal na chadal luath, tha thu a’ fàs nas miosa na a h-uile mion-fhiosrachadh, uile leotha fhèin. Is dòcha gu bheil fios agad nach e meadhan na h-oidhche ùine gus dèiligeadh ris na duilgheadasan èiginneach sin, ach a dh ’aindeoin sin tha thu a’ fulang tro na h-uairean beaga agus a ’dùsgadh sgìth latha às deidh latha.
Bheir sinn sùil nas mionaidiche air na tha ag adhbhrachadh an dìth cadail a bhios mar as trice an cois sgaradh agus sgaradh-pòsaidh, còmhla ri cuid de ro-innleachdan airson faighinn air ais gu cleachdadh cadail fallain.
Carson a tha cadal a ’cuir às dhuinn às deidh sgaradh-pòsaidh no dealachadh?
Chan eil dà sgaradh-pòsaidh co-ionann, ach tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha air sgaradh no sgaradh o chionn ghoirid gan lorg fhèin nan dùisg farsaing nuair a tha an t-àm ann cadal, a’ cnuasachadh air na mion-fhiosrachadh, a ’faighneachd dè a chaidh ceàrr, agus a’ gabhail dragh mu na tha air fàire.
Eadhon ged a tha na sgeulachdan againn eadar-dhealaichte, tha aon snàithlean cumanta ann a bheir a shlighe troimhe uile - Strus.
Tha an sgioba aig Bedroom Critic ag aontachadh, ag ràdh:
“Tha cuideam agus dìth cadail nan companaich seasmhach, cho mòr gus am bi ainm aig eòlaichean cadail airson an seòrsa insomnia seo. Air aithneachadh mar insomnia neo-ghluasadach no insomnia atharrachadh gruamach, tha na duilgheadasan cadail sin a ’cur casg air na h-eanchainnean againn bho bhith a’ dèanamh phròiseasan riatanach a tha a ’leantainn gu slànachadh. Às aonais cadal REM, chan eil sinn a ’giullachd ar faireachdainnean gu ceart. Agus às aonais cadal sàmhach san fharsaingeachd, bidh na siostaman itealaich no sabaid againn a ’fuireach gnìomhach airson barrachd uairean a thìde, agus tha cinneasachadh cortisol fhathast àrd an àite a bhith a’ leigeil às”.
Faodaidh na freagairtean fios-eòlasach co-cheangailte ri cadal leantainn gu droch bhuilean slàinte. Mar a thionndaidh e, faodaidh fuasgladh a lorg cuideachadh le cuideam fala a chumail fo smachd, casg a chuir air cuideam bho skyrocketing, agus cuideam a chumail bho bhith a ’fàs nas miosa.
Dè a bu chòir a dhèanamh mu insomnia aig àm sgaradh agus sgaradh-pòsaidh?
Tha iomadh dòigh ann air dèiligeadh ri insomnia rè sgaradh-pòsaidh no dealachadh. Bidh a ’mhòr-chuid a’ faighinn a-mach gu bheil measgachadh de dhòighean-obrach a tha a ’leantainn gu cadal sàmhach agus thar ùine, bidh pàtrain cadail fallain a’ tilleadh mar a bhios beatha a ’toirt air adhart rud àbhaisteach ùr.
Seo cuid de na dòighean fìor fheuchainn airson casg a chuir air insomnia -
1. Faic neach-leigheis
Fhad ‘s a tha mòran balks aig a’ bheachd a bhith a ’tadhal air proifeasanta airson leigheas giùlan inntinn, faodaidh neach neo-fhuasgladh èisteachd gun bhreithneachadh a bhith na iongnadh airson do staid inntinn anns na làithean cugallach sin.
Bidh leigheas giùlan inntinn a ’teagasg dhut smuaintean agus giùlanan a chomharrachadh a nì do dhuilgheadasan cadail nas miosa agus a chuireas an àite na smuaintean agus na giùlan sin le feadhainn eile a tha nas buannachdail.
Bidh cuid de luchd-leigheis cuideachd a ’speisealachadh ann am biofeedback, trèanadh fois, agus dòighean eile airson dèiligeadh gu dìreach ri insomnia.
Dealbh le Vladislav Muslakov air Unsplash
2. Cleachdaidhean leabaidh dùbailte le sgrùdadh dùbailte
Nuair a tha e a ’faireachdainn mar a tha an saoghal gu lèir a’ tuiteam às a chèile, bidh sinn gu tric a ’tionndadh gu bhith a’ toirt comhfhurtachd do bhiadhan, deoch làidir, agus no a bhith a ’coimhead air Tbh (comadaidhean brònach, romansach) airson fois-inntinn.
Gu mì-fhortanach, faodaidh rudan mar cofaidh, nicotine, mìlsean siùcair, agus deoch làidir bacadh a chur air pàtrain cadail àbhaisteach, an dàrna cuid a ’cur stad oirnn bho bhith a’ cadal no a ’dùsgadh aig 2 no 3 sa mhadainn gus an urrainn dhuinn na lùban smaoineachaidh uamhasach sin ath-thòiseachadh a thug oirnn a dh’ ionnsaigh an cidsin no bàr sa chiad àite.
Is e an Tbh, an laptop agad, agus eadhon am fòn cliste agad as coireach airson a bhith a ’leigeil a-mach solas gorm aimhreiteach, a tha cuideachd a’ cur bacadh air cadal. Mura h-eil aplacaidean bacaidh solais gorm agad, suidheachaidhean oidhche, no glainneachan sònraichte gus solas gorm a bhacadh, tha e nas fheàrr ùine sgrion a sheachnadh gu tur taobh a-staigh timcheall air uair a thìde bho àm leabaidh.
Ma tha e do-dhèanta dhut Tbh a sheachnadh, cùm sùil a-mach airson taisbeanaidhean eagallach no fòirneartach agus feuch gun a bhith a ’coimhead air na naidheachdan fadalach. Rach airson rudeigin socair no eadhon tolladh na àite. Tha taisbeanaidhean nàdur air leth freagarrach oir tha iad buailteach a bhith a ’sealltainn ìomhaighean brèagha, sìtheil a chuidicheas tu gus dèiligeadh ri cuideam beagan, no carson nach cuir thu air adhart ceòl socair.
Ma tha thu deònach ùine sgrion agus amar blàth a thoirt seachad, a ’gabhail fois air olan riatanach, agus cleachdaidhean feumail eile aig àm cadail chan eil gu leòr airson a bhith a’ dùsgadh aig bàgh, is dòcha gum bi leabhar seann-fhasanta math gu leòr gus do mhealladh bho na draghan agad agus do chuideachadh gus fois a ghabhail gus an urrainn dhut tuiteam na chadal nas luaithe.
Tagh rudeigin nach eil inntinneach, agus bi cinnteach nach bi thu a ’gabhail tlachd anns an smeòrach as ùire dìreach ron leabaidh. Nuair a leughas tu ann an solas blàth, buidhe, cuir do chasan suas gu comhfhurtail, agus is dòcha snuggle le plaide comhfhurtail, faodaidh an leabhar ceart do ghluasad a dh ’ionnsaigh cadal gu sgiobalta.
3. Feuch tì luibheil agus goireasan cadail nàdarra
Far am bi pills cadail cungaidh no OTC gad fhàgail a ’faireachdainn groggy agus a-mach à seòrsa an latha às deidh dhut an toirt, bidh mòran leigheasan luibhean gad chuideachadh a’ tuiteam na chadal gu socair agus a ’leigeil leat dùsgadh a’ faireachdainn ùraichte.
Tha mòran fhoirmlean sàr-mhath air a ’mhargaidh.
Bidh teathaichean mar chamomile no measgachadh cadail a ’cuideachadh do bhodhaig agus d’ inntinn gu h-iomlan le bhith gad làimhseachadh gu aromas blàth, socair agus socair socair. Coimhead airson measgachaidhean anns a bheil valerian, hopan, catnip, chamomile, agus passionflower. Ann an cuid tha lavender agus mint cuideachd.
Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil feum agad air rudeigin nas làidire, is dòcha gum beachdaich thu air cur-ris cadail luibhe. Tha Melatonin mòr-chòrdte, agus mar sin tha measgachadh valerian, hopan, chamomile agus sealbhadairean a bhios a ’cleachdadh grunn luibhean searbhach.
Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad mun deidhinn ma bheir thu cungaidhean cungaidh de sheòrsa sam bith. Ged a tha na leigheasan sin nàdarrach, faodaidh iad a bhith làidir - agus tha eadar-obrachaidhean dhrogaichean aithnichte aig cuid.
Faodaidh cumhartherapaidh do chuideachadh gus faighinn a chadal cuideachd.
Chan eil oidhirp ann a bhith a ’tighinn còmhla ri modhan eile airson a bhith a’ bualadh air insomnia às deidh sgaradh-pòsaidh no dealachadh. Bidh olan riatanach ag obair gu dìreach air an t-siostam limbic agad, agus tha cuid a ’tabhann buaidhean socair le deagh chlàradh, cho mòr gus an tèid comhairle a thoirt do dhaoine a bhios gan cleachdadh gun a bhith a’ draibheadh no a ’dèanamh gnìomhan cudromach eile fhad‘ s a tha iad a ’faighinn tlachd.
Is e clasaig a th ’ann an ola deatamach lavender, agus tha fàilidhean mar clary sage agus chamomile gu math socair cuideachd. Cuir beagan dhiogan den fhear as fheàrr leat gu diffuser, tionndaidh air, agus leig leis na h-àilearan socair do inntinn agus do bhodhaig a shocrachadh.
Ma thogras tu, faodaidh tu amar aromatherapy agus toraidhean bodhaig a chleachdadh cuideachd. Dìreach bi cinnteach gun seachain thu fàilidhean ùrachail mar lemon, rosemary, agus orains aig àm leabaidh.
Coimhead cuideachd: 7 Adhbharan as cumanta airson sgaradh-pòsaidh
4. Thoir sùil air an àrainneachd cadail agad
Is e dìreach toiseach tòiseachaidh a th ’ann am bobhstair comhfhurtail agus cluasagan comhfhurtail. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’cadal ann an seòmar dorcha aig an teòthachd cheart. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, is e an teòthachd as fheàrr airson cadal 60 gu 67 ceum.
Gluais cuimhneachain mun dàimh agad gu seòmar eadar-dhealaichte mas urrainn dhut. Ged a dh ’fhaodadh seo a bhith gu math duilich, faodaidh toirt air falbh na brosnachaidhean lèirsinneach sin do chuideachadh gus am fòcas agad a ghluasad gu rudan ùra, adhartach a tha thu a’ coimhead air adhart ris anns na seachdainean, mìosan agus bliadhnaichean a tha romhainn.
Le ùine agus cuid de leigheasan cuideachail, leigheas, agus eadhon meòrachadh, bidh an cuideam agad a ’lughdachadh agus bidh do mhì-mhisneachd na chuimhne fad às.
Cho luath ‘s a lorgas do bheatha rud àbhaisteach ùr, socraichidh na pàtrain cadail agad gu bhith na chleachdadh iomchaidh cuideachd.