Susbaint
- 1. Dèan plana
- 2. Meadhanan cuibhreann
- 3. Thoir dùbhlan do àicheileachd
- 4. Sàmhach d ’inntinn
- 5. Dèan sabaid air iomagain
- 6. Eacarsaich gu cunbhalach
- 7. Cadal fada agus domhainn
- 8. Dèan liosta oidhche
- 9. Fuirich gu tòcail
- 10. Na stad bhon choire
- 11. Fuirich gnìomhach
- 12. Bi de sheirbheis
Is e àm iongantach agus duilich a tha seo. Le uimhir de mhì-chinnt agus buaireadh sòisealta, tha e furasta a bhith a ’toirt a-steach eagal agus eu-dòchas.
Leis gum feum sinn cumail sàbhailte gu corporra gus nach bi sinn air an galar agus gabhaltachd dhaoine eile, feumaidh sinn cuideachd fàs cleachdte ri bhith a ’cleachdadh fèin-chùram gu cunbhalach gus cuideachadh le bhith a’ socrachadh iomagain agus a ’cumail deagh shlàinte inntinn.
Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean fèin-chùraim riatanach gus do chuideachadh le bhith a ’cumail suas do chothromachadh a-staigh agus saidhgeòlasach.
Cuir a-steach na cleachdaidhean fèin-chùraim no na gnìomhan fèin-chùraim sin anns an rèim làitheil agad airson deagh shlàinte is sunnd a chumail suas.
1. Dèan plana
Gabh ris gu bheil briseadh ann am beatha àbhaisteach airson trì mìosan agus dealbhadh airson diofar shuidheachaidhean.
Bruidhinn ri neach earbsach, agus sgrìobh liosta de ghnìomhan riatanach:
- fuireach fallain
- a ’faighinn biadh
- cumail suas ceanglaichean sòisealta
- a ’dèiligeadh ri boredom
- a ’riaghladh ionmhas, cungaidhean, agus cùram slàinte, msaa.
Na toir a-steach smaoineachadh apocalyptic no ceannach panic.
Mar sin, is e aon de na molaidhean fèin-chùraim a dh ’fheumas tu a chleachdadh gu làitheil a bhith a’ fuireach socair agus reusanta.
2. Meadhanan cuibhreann
Fuirich fiosraichte, ach cuir bacadh air do nochdadh air meadhanan a tha a ’togail fearg, bròn no eagal.
Na leig leat fhèin a dhol an sàs ann an smaoineachadh co-fheall.
Cothromaich naidheachdan àicheil le sgeulachdan adhartach a tha a ’nochdadh a’ chuid as fheàrr de dhaonnachd.
3. Thoir dùbhlan do àicheileachd
Sgrìobh sìos eagal, fèin-chàineadh, agus frustrachas. Smaoinich orra mar ‘Inntinn luibhean.’
Leugh iad a-mach gu làidir anns an treas neach a ’cleachdadh d’ ainm fhèin (tha eagal air Sìne / Iain oir dh ’fhaodadh e / i a bhith tinn).
Bi cho sònraichte ‘s a ghabhas agus èist gu faiceallach ris na faclan agad. Cleachd dearbhaidhean agus fèin-labhairt adhartach gus do mhisneachd atharrachadh (faodaidh Jane / John dèiligeadh ris an èiginn seo).
Cuidichidh na molaidhean fèin-chùraim seo gus do mhisneachd a bhrosnachadh agus aire a thoirt do shlàinte inntinn.
4. Sàmhach d ’inntinn
Dèan ge bith dè na cleachdaidhean sàmhach as fheàrr a fhreagras ort: smaoinich sa mhadainn, suidhe gu sàmhach le sùilean dùinte airson 5 mionaidean mus dèan thu gnìomh (gu sònraichte air a ’choimpiutair); faigh fhathast mus fhaigh thu a-mach às do chàr; gabh cuairt smuaineachail ann an nàdar; ùrnaigh a-staigh.
Tha iad sin nam molaidhean fèin-chùraim furasta ach èifeachdach gus do chuideachadh gus do shocair a chumail suas aig na h-amannan deuchainn sin.
5. Dèan sabaid air iomagain
Bruidhinn ri cuideigin mu na h-eagal agad. Thoir aire ort fhèin le bhith a ’dèanamh rudeigin adhartach agus feumail.
Faigh fiosrachadh mu riaghladh dragh. Cleachd domhainn agus eadhon anail.
Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air an aplacaid anail co-leanailteachd riatanach seo le bhith a ’cliogadh an seo.
Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod cluich gheamannan eanchainn do chuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh iomagain.
6. Eacarsaich gu cunbhalach
Is e aon de na molaidhean fèin-chùraim deatamach lorg dòigh-obrach a tha iomchaidh airson do bhodhaig agus feumalachdan.
Rannsaich roghainnean eile leithid gàirneilearachd, ruith, baidhsagal, coiseachd, yoga, chi kung, agus clasaichean air-loidhne mar an obair 4-mionaid.
7. Cadal fada agus domhainn
Gaoth sìos aig deireadh an latha: seachain a bhith a ’faighinn droch naidheachd, cuir crìoch air ùine sgrion anmoch air an fheasgar, agus binging air greimean-bìdh.
Amas air cadal airson seachd uairean a-thìde air an oidhche. Gabh napsan goirid tron latha (nas lugha na 20 mionaid).
Is e seo aon de na molaidhean fèin-chùraim èiginneach a tha a ’mhòr-chuid againn buailteach a choimhead.
Cuideachd, coimhead air a ’bhidio seo gus tuigsinn dè a th’ ann am fèin-chùram:
8. Dèan liosta oidhche
Mus tèid thu a chadal, sgrìobh sìos na rudan sin a tha thu ag iarraidh / a dh ’fheumas tu gus dèiligeadh riutha an ath latha.
Cuir nad chuimhne nach fheum thu smaoineachadh mu na rudan sin a-rithist gus amàireach. An ath latha, cruthaich clàr gus dèiligeadh ris na gnìomhan as cudromaiche.
9. Fuirich gu tòcail
Cleachd astar iomchaidh ach na bi iomallach.
Fuirich ann an conaltradh cunbhalach le teaghlach, caraidean, agus co-obraichean. Cleachd co-labhairtean bhidio eadar-lìn gus am faic thu aghaidhean dhaoine.
Leig fios do dhaoine eile gu bheil thu dèidheil orra agus a ’cur luach orra tro fhaclan, gluasadan-bodhaig agus gnìomhan gràdhach.
Ged a tha an tip fèin-chùraim seo air a liostadh gu ìre mhòr aig an deireadh, tha e deatamach!
10. Na stad bhon choire
Seo tip fèin-chùraim riatanach eile a dh ’fheumas beagan de d’ aire!
Na toir do chuideam a-mach air feadhainn eile; gabh uallach airson na faireachdainnean agus na faireachdainnean agad.
Cuir crìoch air càineadh agus bruidhinn àicheil- ma tha an neach eile airidh air!
Faic do bhreithneachaidhean mar rud nach eil riatanach don fhìor fhìor agad fhèin. Dèan oidhirp gus daonnachd riatanach gach neach aithneachadh.
11. Fuirich gnìomhach
Dèan an obair àbhaisteach no am foghlam agad gach latha. Dèan clàr- a ’toirt a-steach cothromachadh obrach / fois / biadh - airson an latha agus an t-seachdain.
A ’dèiligeadh ri pròiseactan agus gnìomhan ùra: ionnsaich sgil air-loidhne, cuir gàrradh, glan an garaids, sgrìobh leabhar, tog làrach-lìn, bruich reasabaidhean ùra.
12. Bi de sheirbheis
Thoir aire do na seann charaidean agus na caraidean so-leònte, càirdean, agus nàbaidhean.
Cuir an cuimhne iad airson fuireach sàbhailte (na gabh dragh); cuideachadh le lìbhrigeadh bìdh; bruidhinn riutha tro stèidheachadh eadar-lìn; thoir taic dhaibh gu h-ionmhasail.
Seo cuid de na molaidhean fèin-chùraim riatanach gus do chuideachadh le bhith a ’seòladh tro na h-amannan duilich sin. Is iad sin na h-amannan nuair a tha e riatanach a bhith a ’faicinn suidheachadh inntinn.
Mar sin, faodaidh cleachdadh nam molaidhean fèin-chùraim seo do chuideachadh gus fuireach socair agus seasmhach dhut fhèin a bharrachd air do theaghlach agus do charaidean dlùth am measg a ’ghalair lèir-sgaoilte coronavirus.