Susbaint
- Atharrachadh ann am beachd a chèile
- A ’giùlan inntinn domhainn, neo-fhiosrachail mu ar beatha romansach
- A ’dùileachadh gum bi fear ar gràidh a’ coileanadh mòran de na miannan neo-ainmichte againn
- A ’tionndadh na bùird air a’ choire
- Toirt a-steach fèin-truas don chàraid
- Elixir fèin-truas, agus a saidheans
- Tha dàimhean romansach nas sàsaiche aig daoine fèin-truacanta
- An cearcall buadhach agus dòigh ùr air ceangal a dhèanamh
- Bidh fìor raon lùth an dàimh a ’fàs nas aotroime sa bhad
- Bidh a bhith a ’gineadh fèin-truas a’ dùsgadh dàmh falaichte de mhothachadh
Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh tha mi air a bhith a’ toirt a-steach modh-leigheis teirpeach do luchd-dèiligidh mo chàraidean a tha a ’cur iongnadh orra an toiseach, agus an uairsin cha mhòr sa bhad a’ toirt beagan faochadh don cuideam agus an dòrainn a tha iad a ’faireachdainn. Feuchaidh an artaigil seo ri geàrr-chunntas ghoirid a dhèanamh de na tha ann.
Ann am pòsadh sam bith tha tòrr ri dhèanamh, agus cha bu chòir dhuinn a bhith a ’faireachdainn nàire a bhith a’ coimhead airson leigheas càraid.
Atharrachadh ann am beachd a chèile
Mun àm a thig càraid a-steach gu conjoint therapy, mar as trice tha cuan deòir air a bhith ann, faclan gruamach air am bruidhinn, aislingean air am briseadh sìos, agus an tuigse iongantach pianail gu bheil an neach ris an do thuit sinn ann an gaol le coltas, fuaimean, agus a ’faireachdainn cho eadar-dhealaichte bhon fear leis an do thòisich sinn air ar turas.
Gu dearbh, tha fios aig a ’mhòr-chuid againn a-nis gu bheil na beachdan againn air a chèile ag atharrachadh às deidh an bhlàth far an ròs, agus tha dligheachd saidheansail ann airson seo. Às deidh beagan bhliadhnaichean no eadhon beagan mhìosan, agus tha ìre dìoghrasach an dàimh air a chùrsa a ruith, chan eil eadhon na h-ìrean de dopamine agus oxytocin san fhuil againn a ’snìomh chun na h-aon ìrean nuair a chì sinn ar com-pàirtichean.
Tha an aon thlachd agus toileachas air a thighinn gu bhith a ’cur luach nas socraiche agus nas ràithe. No tha e air tiomnadh gu cuideam, fearg agus briseadh-dùil.
A ’giùlan inntinn domhainn, neo-fhiosrachail mu ar beatha romansach
Tha uimhir de luchd-leigheis air mothachadh, eadhon ged a tha fios againn gu bheil cùisean ag atharrachadh, tha sinn fhathast a ’giùlan inntinn domhainn, neo-fhiosrachail mu ar beatha romansach, aon a tha gu bhith briseadh-dùil.
Tha e, anns na teirmean as sìmplidh, gun toir an com-pàirtiche againn gu draoidheil oirnn a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. Gu mì-fhortanach no an àite, gu fortanach! Chan urrainn do chompanach sam bith a-riamh an coibhneas agus an leigheas a tha a dhìth oirnn a thoirt dhuinn.
Tha mi ag ràdh ‘gu fortanach’ oir bheir an turas pòsaidh buannachdan nach gabh a thomhas mura stad sinn an dùil bhon chompanach againn.
A ’dùileachadh gum bi fear ar gràidh a’ coileanadh mòran de na miannan neo-ainmichte againn
Nuair a thig còmhstri agus co-rèiteachadh do-sheachanta, agus gu tric riatanach, ann am beatha chàraidean an latha an-diugh, tha an dòigh-smaoineachaidh seo de bhith mì-thoilichte agus tàmailteach a ’togail a chinn.
Tha sinn an dùil gun coilean ar fear gaoil mòran de na miannan gun mhothachadh againn.Tha sinn an dòchas an aghaidh dòchas gun toir ar com-pàirtiche mathanas dhuinn na fiachan agus na sgàinidhean againn fhìn, a dh ’aindeoin gu bheil sinn ga fhaighinn cho duilich mathanas a thoirt dhaibh.
Is e an rud a thachras a dh ’aithghearr gu bheil an coibhneas stòrais gann is luachmhor sin dhuinn fhìn air a thilgeil ann an cunnart. Airson fìor, ciamar as urrainn dhuinn sinn fhèin a ghràdhachadh ma tha ar fìor chèile a ’fàs feargach leinn?
Tha an fèin-easbhaidh seo de lùth, lùth a dh ’fheumas sinn gu cruaidh, dìreach a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn nas dìonaiche. Agus droch làimhseachadh, agus breithneachadh, agus barrachd brosnachaidh gus sabaid air ais nas cruaidhe.
A ’tionndadh na bùird air a’ choire
Airson neach-leigheis càraidean, tha seo cho briseadh-cridhe, oir tha sinn a ’faireachdainn nach fheum an dithis dhaoine gu math seo a tha nan suidhe air beulaibh oirnn a bhith cho cruaidh air a chèile.
Aig amannan bidh mi a ’faireachdainn mar gu bheil mi a’ coimhead seallaidhean bho Who’s Afraid of Virginia Woolf? Thairis air na deicheadan, thigeadh càraid às deidh càraid a-steach don oifis agam, deiseil airson a ’choire a chuir air a chèile.
Ge bith dè na h-eadar-theachdan a dh ’fheuch mi, bha e coltach nach robh iad a-riamh a’ dol a thoirt mathanas, no a ’leigeil às dòchasan neo-fhìor. Fiù ‘s nuair a bha mi a’ guidhe orra na sgeinean brìgheil aca a chuir air falbh, bha iad fhathast a ’casaid agus a’ tachdadh. Agus bhithinn, mar an neach-leigheis aca, sgìth a ’faicinn a’ chàrn.
Toirt a-steach fèin-truas don chàraid
Mu dheireadh, thuig mi gum biodh e na b ’fheàrr a dhol air ais gu mo stiùireadh Bùdaich, agus faicinn an robh e comasach dhomh cuid de dhòighean sgileil a lorg airson cuideachadh, is dòcha rudeigin nach do dh’ ionnsaich mi a-riamh ann an sgoil grad, stiùireadh, seiminear, artaigil, no leabhar. Faodaidh sinn an eadar-theachd seo a ghairm, ‘A’ tionndadh na bùird air a ’choire - toirt a-steach fèin-truas don chàraid. '
Tha an dòigh-obrach shònraichte seo, Bùdaich ann an tùsan, a ’toirt a-steach modhan sònraichte a chuireas ri fèin-truas agus a bhrosnaicheas an dàmh falaichte seo de mhothachadh.
Le bhith a ’toirt antidote dìreach do luchd-dèilig airson a’ choire agus an fhearg, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh stoidhle conaltraidh neo-ionnsaigheach, agus faodaidh e casg a chuir gu luath air a ’chearcall meallta meallta de àrdachadh.
Tha seo na fhìrinn èiginneach ann an saoghal an latha an-diugh, leis gu robh cho beag againn air a theagasg le ar teaghlaichean tùs, eaglais, no sgoiltean, cho riatanach sa tha e a bhith coibhneil ruinn fhìn.
Gus dealbh fhaighinn den eadar-theachd seo, tòisichidh sinn leis na tha sinn a ’cur air adhart don chom-pàirtiche againn:
- Tha sinn an dùil gun toir iad gaol dhuinn gun choimeas.
- Tha sinn gan coireachadh airson gun a bhith gar làimhseachadh gu cothromach, no gu foirfe, no gu gràdhach.
- Tha sinn an dùil gun leugh iad ar n-inntinn.
- Eadhon nuair a tha fios againn gu bheil sinn ceàrr, tha sinn an dùil gum bi iad uile a ’dèanamh maitheanas.
- Tha sinn an dùil gun gabh iad ris a h-uile gnè, dearbh-aithne gnè, agus mì-thèarainteachd coileanaidh.
- Tha sinn an dùil gum bi iad gu tur air ais dhuinn nuair a bhios iad a ’togail chloinne.
- Tha sinn an dùil gun ruith iad eadar-theachd dhuinn leis an teaghlach aca, agus an teaghlach againn.
- Tha sinn an dùil gum brosnaich iad sinn gu cruthachail, gu h-innleachdail.
- Tha sinn an dùil gun toir iad tèarainteachd ionmhais no tòcail.
- Tha sinn an dùil gun aithnich iad na miannan spioradail as doimhne a th ’againn agus, mar dhraoidh, ar cuideachadh air turas ar gaisgeach.
Agus air adhart, agus air adhart.
Is e òrdugh àrd a th ’ann, a’ dèiligeadh ri fo-mhothachadh ar com-pàirtiche, agus a bhith aig deireadh uimhir de dhùilean neo-reusanta.
Agus tha e a ’cheart cho duilich na miannan sin a bhith againn fhìn. Tha miann domhainn, neo-fhiosrachail againn uile a bhith a ’faighinn cùram, gràdh agus spèis ann an dòigh iomlan. Ach gu mì-fhortanach, chan urrainn dha companach sam bith an ìre seo de chaoimhneas agus co-fhaireachdainn a thoirt dhuinn, chan urrainn dhuinn ach ar càirdeas a dhèanamh.
Bidh na dùilean sin a ’fàs nan connspaidean oir, gu dearbh, chan eil iad fìrinneach, tha na ro-mheasaidhean agus na‘ bu chòir ’aca fhèin aig a’ chom-pàirtiche againn, agus tha mòran den phròiseas seo dìreach mar chonnadh airson teine frustrachais.
An uairsin, mar a tha beathach miotasach sam bith, bidh a ’choire againn ag ithe fhèin. Gu ar ego as ìsle tha e a ’faireachdainn math, agus tha e dìolaidh.
Elixir fèin-truas, agus a saidheans
Le mo luchd-dèiligidh, bidh mi a ’dèanamh a’ chùis gu bheil na dùilean sin uile, gu ìre mhòr, an urra rinn fhìn, agus tha sinn dìreach air an sàrachadh leis nach eil fios againn ciamar a thòisicheas sinn a ’gabhail cùram de na feumalachdan againn fhìn.
Seo far a bheil elixir fèin-truas a ’tighinn a-steach. Bidh e‘ a ’tionndadh nam bòrd’ oir tha e a ’bualadh gu fìrinneach ri ar spioradan, agus ag atharrachadh an fiùghantach bho bhith a’ coimhead taobh a-muigh gu taobh a-staigh:
“Oh, tha thu a’ ciallachadh ma tha gaol agam orm fhìn is dòcha gum fàs mi nas fheàrr air na sgilean dàimh sin? ”
“Oh, tha thu a’ ciallachadh gu bheil e fìor dha-rìribh mus urrainn dhut fìor ghràdh a thoirt do dhaoine eile, feumaidh tu gaol a thoirt dhut fhèin? ”
“O, tha thu a’ ciallachadh nach fheum mi a bhith dìreach a ’toirt seachad gun stad a bhith a’ toirt do dhaoine eile an toiseach, agus a ’toirt seachad, agus a’ toirt seachad? ”
Dh ’fhoillsich an Dotair Kristin Neff, àrd-ollamh aig Oilthigh Texas, Austin, leabhar ùr-nodha o chionn ghoirid, air a bheil Self-Compassion, The Proven Power of Being Kind to Yourself.
Tha am mìneachadh aice air fèin-truas trì-fhillte, agus tha i ag iarraidh fèin-chaoimhneas, aithneachadh ar daonnachd cumanta, agus inntinn.
Tha i den bheachd gu bheil na trì ag obair còmhla ann an co-sheirm gus an fhìor eòlas a thoirt gu buil. Ged a dh ’fhaodadh gum biodh e coltach aig a’ chiad sealladh mar gloss soilleir agus follaiseach, tha an obair aice a-nis air còrr air ceud sgrùdadh a shìolachadh air cuspair fèin-truas. Tha e soilleir gu robh luchd-saidheans sòisealta san Iar, gu o chionn ghoirid, a ’seachnadh a’ chuspair.
A tha ag innse ann fhèin. Gu bheil ar comann-sòisealta cho beag air caoimhneas gràdhach dhuinn fhèin a ’bruidhinn ris na breithneachaidhean cruaidh agus cruaidh a tha againn oirnn fhìn agus air daoine eile.
Tha dàimhean romansach nas sàsaiche aig daoine fèin-truacanta
Tha earrannan tiamhaidh aig leabhraichean Neff mun rannsachadh aice air dàimhean agus fèin-truas. Tha i ag aithris gu robh “càirdeas romansach nas toilichte agus nas sàsaiche aig daoine fèin-chomasach na an fheadhainn aig nach robh fèin-truas.”
Tha i a ’leantainn air adhart a’ cumail a-mach nach eil daoine a tha coibhneil riutha fhèin cho breithneachail, nas gabhail riutha, nas gràdhaiche, agus nas blàithe san fharsaingeachd agus rim faighinn gus cùisean a tha a ’nochdadh sa chàirdeas a phròiseasadh.
An cearcall buadhach agus dòigh ùr air ceangal a dhèanamh
Nuair a thòisicheas sinn a ’fàs nas truacanta rinn fhìn, is ann as motha as urrainn dhuinn a bhith coibhneil ris a’ chom-pàirtiche againn, agus tha seo, an uair sin, a ’cruthachadh cearcall beusach.
Le bhith a ’tòiseachadh a bhith coibhneil agus gràdhach dhuinn fhìn bidh sinn a’ lughdachadh na tha dùil aig ar com-pàirtiche agus a ’tòiseachadh a’ biathadh agus a ’beathachadh an t-acras nar broinn fhèin airson sìth mhaireannach, mathanas agus gliocas.
Bidh fìor raon lùth an dàimh a ’fàs nas aotroime sa bhad
Tha seo an uair sin a ’toirt fois don chom-pàirtiche againn oir chan eil iad a-nis a’ faireachdainn gu bheil dùil aca tonnan draoidheachd a chuir sìos gus ar leigheas. Bidh raon lùth fìor an dàimh a ’fàs nas aotroime sa bhad oir mar a dh’ fhàsas sinn coibhneil ruinn fhìn, bidh sinn a ’tòiseachadh a’ faireachdainn nas fheàrr, agus bidh sinn a ’tàladh barrachd lùth adhartach bhon chom-pàirtiche againn.
Nuair a tha iad a ’faireachdainn an lùghdachadh seo ann an cuideam, faodaidh iad cuideachd mionaid a ghabhail agus faighneachd dhaibh fhèin,‘ Carson nach dèan thu an aon rud? Dè a chuireas stad orm bho bhith a ’toirt fois dhomh fhèin cuideachd? '
Agus mar a tha iad a ’faireachdainn nas fheàrr mun deidhinn fhèin, tha barrachd lùth slànachaidh aca ri thoirt seachad. Tha e dha-rìribh dìreach a ’toirt sin inntinn neach-tòiseachaidh, agus beagan iomairt.
Bidh a bhith a ’gineadh fèin-truas a’ dùsgadh dàmh falaichte de mhothachadh
Bidh a bhith a ’gineadh fèin-truas, mar a h-uile cleachdadh tròcair, a’ leantainn gu ath-fhilleadh lìonraidhean neòil an eanchainn, agus a ’dùsgadh dàmh falaichte de mhothachadh. Gu dearbh, bidh e a ’toirt beagan gliocas fios a bhith agad ciamar a dh’ fheumas tu narcissism a sheachnadh, ach airson a bhith fallain gu bunaiteach tha seo furasta.
Is e an fhìrinn gur e dìreach an urrainn dhuinn sinn fhèin a ghràdhachadh san dòigh a dh ’fheumas sinn, mar as aithne dhuinn fhìn as fheàrr.
Is e dìreach fios a tha againn mu na tha a dhìth oirnn. A bharrachd air an sin, is sinne an fheadhainn as motha a bhios gar ciùrradh fhèin (a ’fàgail gu aon taobh, airson an-dràsta, suidheachaidhean de dhroch dhìol).
Nuair a bheir sinn a-steach an ath-stiùireadh seo air mar as urrainn dhut a bhith tòcail, mar a chuireas tu stad air na ro-mheasaidhean agus na dùilean, agus dìreach a bhith coibhneil ruinn fhìn, bidh e a ’fàs nas motha na dìreach ath-ùrachadh, bidh e na dhòigh ùr air ceangal ri companach romansach. Agus faodaidh an dòigh ùr seo de cheangal a bhith na dhòigh beatha ùr.