Susbaint
- 1. Ciamar a tha menopause a ’toirt buaidh air dàimhean agus do bheatha?
- 2. A bheil menopause gad dhèanamh tòcail?
- 3. Dè a dh'fhaodadh a bhith ag obair?
Tha gràin agam air menopause! Ach an uairsin, tha mi cuideachd dèidheil air.
Seadh, tha menopause na ghalla. Tha mi gruamach, fo bhlàth, chan urrainn dhomh cadal, agus tha mi a ’faireachdainn mar nach eil fios agam cò mi tuilleadh, am mair mo phòsadh menopause?
Fiù ‘s, tha comas aige milleadh a dhèanamh air mo phòsadh, tha menopause iongantach oir chan eil an“ neach-tadhail mìosail ”agam tuilleadh.” Ach as cudromaiche, tha an deas-ghnàth slighe seo do bhoireannaich aig aois sònraichte gam bhrosnachadh gus siubhal sìos slighe iongantach de fhèin-lorg agus fàs.
Tha menopause air mo mhì-chofhurtachd bun-loidhne nam bhodhaig àrdachadh gu cuibhreannan nach robh fios agam a bha comasach. Gun a bhith ro grafaigeach, ach bidh an corp ag atharrachadh, air a ghabhail a-steach ach gun a bhith cuibhrichte gu cuing, call fuilt, pimples agus gleidheadh uisge.
Is e geama carachd a th ’ann a bhith a’ cur air na jeans as fheàrr leam a bhios mi a ’call a h-uile uair! Tha mi air dotairean naturopath, luchd-beathachaidh, dotairean Ayurvedic, dotairean hormona agus tonna agus tonna de leabhraichean a lorg gus mo chuideachadh tron “atharrachadh.” Is e am pàirt duilich gu bheil iad gu tric a ’dol an aghaidh a chèile.
Chunnaic mi am post èibhinn seo air Instagram. “Ith còig biadh beaga san latha agus ruith. Cuideachd, na ith ach bracaist is dìnnear, agus coisich. Cuideachd, ith tòrr pròtain agus tog, agus na bi eadhon a ’dèanamh cardio sam bith, tha e dona airson do joints. Cuideachd, na bi ag ithe cus pròtain agus dèan cinnteach gu bheil thu a ’cadal mòran. Ach na bi sàmhach. Ach na bi ro ghnìomhach na dona airson do bhruthadh-fala ... ”Shaoil mi gu robh seo gu h-èibhinn air sgàth na contrarrachdan àbhaisteach ìoranach.
1. Ciamar a tha menopause a ’toirt buaidh air dàimhean agus do bheatha?
Tha menopause a ’toirt orm a bhith a’ coimhead a-steach air na tha a ’tachairt chan ann a-mhàin nam bhodhaig ach nam inntinn, mo spiorad, agus mo dhàimhean, nas cudromaiche mo phòsadh. An duine bochd agam. Saoil cò ris a tha e coltach a bhith a ’fuireach còmhla rium. Mar sin, dh ’fhaighnich mi, chan e a-mhàin an duine agam ach samplachadh beag de chleachdadh an duine agam a’ dol tro seo le am mnathan.
Is e seo cuid de na faclan tuairisgeulach a thathas a ’cleachdadh gus am beachd air na mnathan aca a nochdadh“ teth (teodhachd glic), gràdhach, smuaineachail, tòcail, ifrinn air cuibhlichean, inntinn-inntinn, moody agus ciall. ” B ’e“ ifrinn air cuibhlichean ”am fear as fheàrr leam oir is urrainn dhomh gu pearsanta ceangal ris an fhear seo.
Is e aon de na spàirn nuair as urrainn do m ’inntinn gluasad a-steach timcheall air 5 diogan rèidh. Is urrainn dhomh a bhith milis agus socair aon mhionaid - gu h-obann, bidh an teas ag èirigh mar gum biodh mo cheann air a steigeadh ann an àmhainn. Tha mi ann an rage. Bidh mi ag ràdh rudan ann am fearg a chuir iongnadh orm.
Is e strì eile an iomairt gnè ìosal. Às deidh dhomh testosterone a ghabhail agus briseadh a-mach ann am pimples, stad mi ga thoirt a dh'fhaicinn a bheil an iomairt gnè ìosal mu dheidhinn an hormona gu dearbh no an e cuideam nam bheatha a th 'ann? Tha mi a ’moladh gu mòr ath-mheasadh ìre cuideam neach. Bidh cuideam a ’biathadh an uilebheist menopause.
Bidh cuideam cuideachd ag atharrachadh ar hormonaichean agus ar comas air na hormonaichean againn a mheatabolachadh. Ma tha cus cuideam nar beatha, tha e an uairsin a ’cur cus cuideam air na h-adrenals againn agus faodaidh an siostam a-staigh againn briseadh sìos. A ’toirt a-steach an iomairt feise againn!
Tha mi mothachail gu bheil feum agam air an hormone testosterone, ach tha e a ’cruthachadh frith-bhuaidh nach fhiach dhomh e. Co-ionann ris an progesterone agam. Shèid mi suas mar bhailiùn uisge. Thuirt mo dhotair gum falbhadh e ach às deidh grunn mhìosan, cha do rinn e sin. Cho-dhùin mi fois a ghabhail. Mar a bhios mi a ’sireadh roghainnean eile, ge bith an ann tro luibhean no cruthan eile de hormonaichean, tha e na dhleastanas orm mo cuideam a riaghladh nas fheàrr.
Tha am fèin-chùram làitheil riatanach. Tha eacarsaich (gun a bhith ro làidir) agus meòrachadh a ’sàbhaladh beatha. Tha lorg dhòighean air seasmhachd a chumail an dà chuid gu corporra agus gu tòcail cho cudromach.
2. A bheil menopause gad dhèanamh tòcail?
Tha menopause na fhìor rud agus a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air gach boireannach. Chan eil fuasgladh cookie-cutter ann. Tha imcheist uamhasach aig cuid de bhoireannaich, siùcairean oidhche agus oidhcheannan gun chadal. Chan eil buaidh sam bith aig cuid de bhoireannaich.
Ma tha thu nad neach-foirfeachd, tha e eadhon nas miosa. Tha menopause buailteach a bhith a ’toirt faireachdainn a-mach à smachd. Bidh call bodhaig duine agus mar a dh ’atharraicheas e cumadh agus mar a tha cuideam fo bhuaidh cuideam a’ tòiseachadh a ’faireachdainn gu math a-mach à smachd, a tha puinnseanta do neach-foirfeachd. Bidh e a ’stiùireadh an fheum air smachd a bhith agad agus a bhith foirfe eadhon nas làidire.
Mar as motha a-mach à smachd a tha sinn a ’faireachdainn, is ann as motha a bhios sinn a’ feuchainn ri smachd fhaighinn, nas motha de strì agus còmhstri a chì sinn nar pòsadh. Seo far a bheil e furasta a bhith na “nag”. Bidh sinn a ’lorg a h-uile rud beag a tha draghail, agus bidh sinn ga chomharrachadh dha na fir againn. Bidh iad an uairsin a ’tòiseachadh a’ faireachdainn mar nach eil dad a nì iad math gu leòr. Is dòcha gu robh an fiùghantach seo anns a ’phòsadh ro menopause, ach tha“ an t-atharrachadh ”ga dhèanamh 10 uair nas miosa.
Cò mheud againn a tha a ’faireachdainn gum feum mi a h-uile suidheachadh a làimhseachadh gu ceart? Feumaidh mi a bhith ann an deagh shunnd fad na h-ùine. Feumaidh mi coimhead math agus a bhith ion-mhiannaichte. Feumaidh mi na faireachdainnean agam a làimhseachadh le fìor chlas agus tha Dia a ’toirmeasg mo ghuth a thogail no beagan uallach tòcail a nochdadh.
3. Dè a dh'fhaodadh a bhith ag obair?
Tha mi ag ionnsachadh agus a ’cleachdadh cho truacanta’ s a tha an nàire nach bi e foirfe. Nam biodh leannan ag innse dhomh gu robh i air a bhith ann an rage agus a ’faireachdainn mar uilebheist, bhithinn a’ leigeil fhaicinn dhi, “Tha e ceart gu leòr, tha thu daonna, agus bidh sinn uile a’ dèanamh mhearachdan. Dìreach sealbhaich e agus gluais air adhart. "
Tha mi ag ionnsachadh an aon truas a chleachdadh airson caraid dhomh fhìn. Tha e cho cuideachail agus a ’toirt air falbh an nàire nuair a chì mi gu bheil mi daonna. A bharrachd air an sin, tha fios agam gu bheil fios aig boireannach sam bith a tha a ’dol tro atharrachaidhean hormonail, ge bith an e an àm aice, breith-cloinne, no menopause, dè dìreach a tha mi a’ bruidhinn. Tha fios agam nach eil sinn nar n-aonar.
Seo cuid de bheachdan agus goireasan a dh ’fhaodadh a bhith ann gus an eadar-ghluasad seo nad bheatha a riaghladh agus mar as urrainn dha buannachd a thoirt don phòsadh agad no co-dhiù am milleadh a lughdachadh.
- Dèan measadh air do chuideam agus dèan atharrachaidhean riatanach gus a lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn dhut. A bheil thu a ’caoineadh mòran aig àm menopause? Ma nì thu an uairsin feumaidh tu dòighean a lorg gus do shocair fhèin.
- Eacarsaich 20-30 min de cardio 2-3x gach seachdain agus cuir a-steach yoga agus meòrachadh gu do bheatha.
- Teiripe dhaoine fa-leth agus / no chàraidean gus an taic a tha a dhìth fhaighinn tro na h-atharrachaidhean a tha a ’tachairt.
- Iarr air do chèile a bhith foighidneach fhad ‘s a tha thu ag obair tro na mì-chofhurtachdan a tha a’ toirt buaidh ort. Ann am faclan eile, conaltradh agus leig fios dha na tha thu a ’smaoineachadh agus a’ faireachdainn agus mar as urrainn dha taic a thoirt dhut.
- Lorg na stuthan no na hormonaichean ceart a tha ceart dhutsa. Tha tòrr fiosrachaidh connspaideach a-muigh an sin, mar sin thoir urram dhut fhèin agus lorg na tha ag obair dhut
- Cleachd fèin-truas làitheil agus cuimhnich gu bheil thu daonna.