Susbaint
Co-dhiù a tha thu ùr pòsta no air a bhith còmhla 20 bliadhna, faodaidh a bhith a ’roinneadh mattress le do chompanach a bhith iom-fhillte. Bho theodhachd an t-seòmair gu cho làidir sa tha am bobhstair - is dòcha gum bi roghainnean comhfhurtachd eadar-dhealaichte aig gach fear.
A bharrachd air an sin, ma bhios tu fhèin no do chèile a ’srann no ma tha eas-òrdugh cadail ort, faodaidh seo aimhreit tric a dhèanamh tron oidhche dhut fhèin agus trioblaid cadal le do chompanach.
Ach, cha bu chòir briseadh cadail a bhith a ’ciallachadh gun tagh thu seòmraichean-cadail air leth sa bhad - faodaidh a bhith a’ roinneadh leabaidh leis a ’chompanach agad comhfhurtachd tòcail, tèarainteachd agus mothachadh de cheangal a thoirt seachad.
Ma tha thu air fhàgail a ’faighneachd,“ carson nach bi mo bhean a ’cadal còmhla rium”, no a bheil eagal ort mu sgaradh-pòsaidh, bhon duine agad, fuirich còmhla rinn, agus sinn a ’bruidhinn air cùisean cadail ris am bi càraidean a’ dèiligeadh.
Leugh air adhart fhad ‘s a tha sinn a’ tabhann comhairle a ghabhas obrachadh mu bhith a ’dèiligeadh ri feumalachdan cadail eadar-dhealaichte chàraidean agus duilgheadasan roinneadh leabaidh.
Le beagan atharrachaidhean practaigeach, faodaidh tu co-chadal a dhèanamh nas sìtheil dhut fhèin agus do chèile fhad ‘s a tha thu a’ faighinn thairis air buaidh dhuilgheadasan cadail càraid pòsta cumanta.
Duilgheadasan cadail càraid pòsta agus fuasglaidhean practaigeach airson càraidean
1. Fuaim
Is e fuaim aon de na cultaran as motha a thaobh briseadh cadail agus duilgheadasan cadail càraid - is e sin as coireach gu bheil srann na chuspair cunbhalach dha mòran chàraidean.
Chan e a-mhàin gu bheil srann a ’cur dragh air, ach faodaidh e cuideachd a bhith na chomharradh air apnea cadail.
Bidh an t-eas-òrdugh cadail seo ag adhbhrachadh gum bi anail a ’tòiseachadh agus a’ stad tron oidhche - a ’ciallachadh gu bheil luchd-cadail a’ dùsgadh gasping airson èadhar.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dhuilgheadasan cadail càraid pòsta:
Ma tha thu fhèin no do chèile-cèile a ’spìonadh, is e aon de na dòighean as fheàrr air na slighean adhair fhosgladh agus anail a dhèanamh nas comhfhurtail le bhith a’ lasachadh a ’chinn.
Bidh togail timcheall air 20 gu 30 ceum a ’lughdachadh cuideam air an trachea, agus mar sin bidh adhair agus seile a’ sruthadh gu saor- a ’toirt a-steach nas lugha de srann agus nas lugha de bhuaireadh mar thoradh air apnea cadail.
Is e aon dhòigh air an lioft seo a choileanadh le bonn a ghabhas atharrachadh.
Leigidh na frèamaichean leabaidh adhartach seo dhut a ’chuid as àirde den leabaidh a thogail, agus leigidh sin dhut srann a lughdachadh gun a bhith a’ dùsgadh do chompanach.
Faodaidh ceann àrdaichte cuideachd feabhas a thoirt air cnàmhadh, cuairteachadh fala, agus dùmhlachd nasal. Bidh mòran de bhunaitean a ghabhas atharrachadh cuideachd a ’tabhann altachadh chas, a dh’ fhaodadh taic lumbar a mheudachadh agus pian cùil a lughdachadh.
Mura h-eil leabaidh a ghabhas atharrachadh agad, faodaidh tu an aon bhuaidh a choileanadh le cluasag wedge.
Tha cumadh triantan air na cluasagan sin agus tha iad air an teip air leathad gus luchd-cadail a chumail beagan suas rè cadal.
Coimhead cuideachd:
2. Matress
Tha àite mòr aig an uachdar air am bi thu fhèin agus do chèile-pòsta gach oidhche nad chofhurtachd agus càileachd do chadal.
Ma tha thu a ’gabhail fois air bobhstair briste le indentations, faodaidh tu fhèin agus an com-pàirtiche agad gluasad a dh’ ionnsaigh meadhan na leapa aig àm cadail - ag adhbhrachadh gun cruinnich thu a chèile agus cadal ann an suidheachadh mì-chofhurtail.
Dh ’fhaodadh gum bi corailean briste no lùbte aig seann bhobhstairean innerspring a dh’ fhaodadh a bhith a ’cumail suas agus ag adhbhrachadh puingean cuideam gruamach faisg air na cnapan agus na guailnean. Bidh foam cuimhne nas ùire no nas adhartaiche no bobhstair hibrid a ’ceangal ri joints agus fèithean - a’ toirt taic gun chuideam dhut an dà chuid.
Nuair a thig e gu firmness mattress, tha coltas ann gum bi roghainnean eadar-dhealaichte aig thu fhèin agus do chèile nuair a bhios tu a ’roinn an leabaidh.
Mar as trice bidh an suidheachadh cadail as fheàrr leat a ’dearbhadh dè as comhfhurtail dhut.
Ma tha thu a ’cadal air an taobh, is dòcha gum bi thu nas comhfhurtail air bobhstair meadhanach gu bog - leigidh seo le do chroman is do ghuailnean fuireach gun a bhith a’ dol fodha ro fhada sìos agus an spine a thilgeil a-mach à co-thaobhadh.
Ma tha thu a ’cadal air ais no air stamag, is dòcha gum bi thu a’ faighinn mattress làidir gu meadhanach nas freagarraiche airson suidheachadh cadail fallain a chumail suas.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dhuilgheadasan cadail càraid pòsta:
Mas fheàrr leat fhèin agus do chompanach diofar dhreuchdan cadail, tha bobhstair meadhanach na cho-rèiteachadh foirfe.
Tha an firmness seo bog gu leòr airson luchd-cadail taobh, ach cuideachd làidir gu leòr gus casg a chuir air na pàirtean as truime den bhodhaig (na cnapan agus a ’bhroilleach) bho bhith a’ cadal air do dhruim no do stamag.
Bidh mòran de chompanaidhean mattress cuideachd a ’tabhann roghainn rìgh roinnte. Tha rìgh roinnte na dhà bhobhstair càraid xl (38 òirleach le 80 òirleach) air an cur ri chèile gus aon bhobhstair meud rìgh (76 òirleach le 80 òirleach) a chruthachadh.
Leigidh an roghainn seo dhut suidheachadh eadar-dhealaichte a thaghadh airson gach taobh den leabaidh - a ’cruthachadh an àite cadail foirfe dhut fhèin.
3. Teòthachd
Is dòcha gu bheil teòthachd do sheòmar-cadail na chuspair eile airson deasbad nuair a thig àm airson leabaidh. Mas toil leat an seòmar air an taobh as fhuaire, tha thu fortanach - tha eòlaichean a ’moladh gun cùm thu do sheòmar-cadail eadar 67 is 70 ceum Fahrenheit as freagarraiche airson cadal.
Tha an teòthachd seo air a dhealbhadh gus casg a chuir air cus teasachadh rè cadal, a dh ’fhaodadh dùsgadh gu tric.
Bidh teodhachd a ’chuirp againn gu nàdarra a’ tuiteam tro chadal, agus mar sin dh ’fhaodadh àrdachadh teothachd sam bith, ge bith dè cho beag, adhbhrachadh dhut dùsgadh. San fharsaingeachd, bidh cadal teth a ’leantainn gu cadal nas aotrom, nas freagarraiche.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dhuilgheadasan cadail càraid pòsta:
Ag obair le do chèile, tagh teòthachd eadar 67 gu 70 ceum (gun a bhith nas àirde na 75 ceum) airson do sheòmar-cadail. Cruthaichidh teodhachd san raon seo àite cadail nas cothromaiche - faodaidh gach fear atharrachaidhean a bharrachd a dhèanamh a rèir do roghainnean.
- Ma tha thu a ’cadal teth,tagh aodach leapa aotrom, breathable.
- Ma tha thu a ’cadal nas fhuaire, is dòcha gun toir pajamas agus plaideachan nas blàithe beagan comhfhurtachd dhut.
4. Leabaidh
Bidh càraidean gu tric a ’deasbad air an àireamh de phlaideachan a thathas a’ cleachdadh air an leabaidh - mar as trice tha seo mar thoradh air diofar roghainnean teòthachd. Is fheàrr le luchd-cadail teth nas lugha de chòmhdaichean nas aotrom, agus is toil le luchd-cadail fuar a bhith a ’faireachdainn blàth agus blàth.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dhuilgheadasan cadail càraid pòsta:
Gu coitcheann, tha e nas fheàrr duilleagan a thaghadh air an dèanamh le aodach bog, breathable mar cotan no anart. Faodaidh tu comhfhurtair no duvet a chuir air an leabaidh agus plaideachan a bharrachd a chur ri bonn na leapa. Faodar na plaideachan a bharrachd sin a chur ris ma dh ’fhàsas fear agaibh fuar tron oidhche.
Ma tha thu a ’fulang le alergidhean, dh’ fhaodadh leapannan hypoallergenic cuideachadh le bhith a ’lughdachadh dùmhlachd nasal agus srann.
5. Solas
Tha buaidh aig solas na grèine air a ’chearcall caith-cadail a-staigh againn - an àm den latha a tha sinn a’ faireachdainn nas rabhaidh an aghaidh sgìth. Nuair a bhios a ’ghrian a’ deàlradh san fheasgar agus an solas a ’lùghdachadh, melatonin (an hormone cadail) a ’meudachadh, agus bidh sinn gu nàdarrach a’ faighinn cadal.
Aon às deidh aon, tha foillseachadh aotrom a ’cur bacadh air melatonin agus ag adhbhrachadh mothachadh.
Mar sin, faodaidh eadhon an nochdadh as lugha air solas dìreach ron leabaidh no rè cadal casg a chuir air cinneasachadh melatonin agus adhbhrachadh dùsgadh.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dhuilgheadasan cadail càraid pòsta:
Gus dèanamh cinnteach nach cuir solas dragh ort fhèin no air do chompanach, cùm do sheòmar-cadail cho dorcha ‘s a ghabhas. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh cùirtearan no dallsaichean dubha agus fuasglaidhean duilgheadasan cadail practaigeach fhaighinn.
Cuideachd, bi cinnteach gum bi solas bho scrionaichean dealanach leithid fònaichean sgairteil agus coimpiutairean-uchd air an toirt air falbh no air an còmhdach ron leabaidh.
Dh ’fhaodadh eadhon an solas beag bhon ghleoc rabhaidh agad dragh a chuir air cadal do chèile, mar sin bi cinnteach gun cum thu na h-innealan sin ann an suidheachadh aotrom.
Mas fheàrr leat leughadh san leabaidh, bi mothachail air an t-solas bhon lampa agad no solas leabhair ma tha do chompanach a ’feuchainn ri cadal.
6. Clàran eadar-dhealaichte
Dh ’fhaodadh gum bi clàran-ama eadar-dhealaichte agad fhèin agus aig do chèile - is dòcha gur e comhachag oidhche a th’ ann an aon agaibh agus is dòcha gum b ’fheàrr leis an fhear eile a dhreuchd a leigeil dheth tràth. Faodaidh an eadar-dhealachadh seo gu tric adhbhrachadh gun cuir càraidean dragh air cadal a chèile nuair a thig iad dhan leabaidh. A bharrachd air an sin, is dòcha gum feum fear agaibh èirigh ron fhear eile, ag adhbhrachadh cus fuaim agus solas a dh ’fhaodadh dragh a chuir air an fhear eile.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dhuilgheadasan cadail càraid pòsta:
Ma tha clàr-ama do chèile a ’cuir dragh air do chòrr, is e an rud as fheàrr a dhèanamh conaltradh le chèile. Nuair a bhios an dithis agaibh a ’toirt prìomhachas do chadal, faodaidh tu obrachadh còmhla gus fuasgladh fhaighinn timcheall air cleachdaidhean cadail chàraidean a bhios ag obair dhutsa an dà chuid.
Mas urrainn dhut àm leabaidh suidhichte a stèidheachadh dhutsa an dà chuid, tha seo na dhòigh math air do ghleoc a-staigh a leasachadh agus cuideachd casg cadail a lughdachadh airson do chompanach. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn nuair a thèid sinn dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche, tha sinn nas dualtaiche tuiteam nan cadal gu sgiobalta agus cadal gu dòigheil.
Os cionn gach nì, nuair a bhios tu an dà chuid a ’conaltradh agus a’ toirt prìomhachas do chadal, tha coltas ann gum faigh thu fuasgladh air a ’mhòr-chuid de chùisean cadail.
Faodaidh na molaidhean air na duilgheadasan cadail càraid pòsta gu h-àrd do chuideachadh gus an àite cadail as fheàrr a chruthachadh dhut fhèin agus dèanamh cinnteach gum bi cadal domhainn gun bhriseadh.