Susbaint
- 1. Taghadh airson barrachd potasium agus nas lugha de sodium
- 2. Na obraich thu fhèin a-mach
- 1. Ionnsaich mar a nì thu plana
- 2. Thoir barrachd ùine dhut fhèin
- 3. Bruidhinn ri daoine a tha fo do chùram
Chan eil dearbhadh saidheansail ann gur e daoine pòsta as motha a tha a ’fulang bruthadh-fala. Is e dìreach gu bheil pòsadh ag atharrachadh tòrr rudan mu bheatha neach. Aon uair ‘s gu bheil thu pòsta, bidh dùbhlain ùra ann a bheir ort an dòigh-beatha fhallain a tha thu air a bhith a’ cumail suas no a sheachnadh. Agus faodaidh seo a bhith beagan nas dùbhlanaiche nuair a thig clann a-steach don dealbh.
Chan e cùis fuil àrd rudeigin a bu chòir dha dèideag a dhèanamh leis. Bidh e a ’tagradh milleanan de bheatha gach bliadhna. A rèir aithisg shònraichte bhon Ionad airson Smachd agus Bacadh Galar, tha 75 millean neach anns na Stàitean Aonaichte a ’fulang le bruthadh-fala àrd gach bliadhna. Is e sin aon anns gach inbheach as aithne dhut, a tha a ’nochdadh gu bheil daoine a tha, is dòcha, pòsta no sean gu leòr airson a bhith pòsta san roinn seo.
Ach na canamaid gu bheil pòsadh a ’dèanamh neach fa leth buailteach do chùisean bruthadh-fala àrd. Tha pòsadh na rud brèagha, agus nuair a tha an dà phàrtaidh toilichte san dàimh, faodaidh iad a bhith beò nas fheàrr agus nas fhallaine. Anns an dreuchd seo, bruidhnidh sinn air dòighean anns am faod càraidean pòsta beatha fhallain a leantainn agus cùisean bruthadh-fala a sheachnadh.
Leughadh co-cheangailte: 5 Ceumannan gus dèiligeadh gu reusanta ri cuideam
1. Taghadh airson barrachd potasium agus nas lugha de sodium
A bheil gabhail a-steach sodium ag àrdachadh nuair a phòsas duine? Is e am freagairt shìmplidh chan eil. Ach an uairsin, nuair a phòsas a ’mhòr-chuid de dhaoine, is e rudan mar sodium sodium an duilgheadas as lugha. Tha iad nas dualtaiche dìochuimhneachadh gum faod cus salann a bhith a ’leantainn gu bruthadh-fala àrd.
Lorgaidh tu mòran de bhiadhan pacaichte leis nach eil ùine ann airson biadh ullachadh aig an taigh.
Agus aig deireadh an latha, bidh an ìre sodium aca a ’meudachadh mean air mhean.
Mar as trice tha tòrr sodium anns a ’mhòr-chuid de bhiadhan giullaichte agus luath, nach bi a’ mhòr-chuid a ’toirt mòran aire dhaibh. Eadhon leis na rabhaidhean uile bho bhuidhnean slàinte, còmhla ris a ’ghnìomhachas a’ gealltainn gnìomh a dhèanamh, chan eil dad air atharrachadh a thaobh na tha de shalainn a ’cur ri am biadh.
Is e a ’cheist le bhith ag ithe cus salann gu bheil e a’ toirt air na dubhagan a dhol far cothromachadh agus obrachadh beagan nas duilghe. Nì salann an dà organ cumadh bean seo gus an comas a bhith a ’toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig, a’ leantainn gu togail tocsain agus cùisean slàinte co-fhreagarrach eile.
Ach chan eil cuideachadh fada air falbh, agus is e aon dhiubh le bhith a ’meudachadh na tha de potasium ann. Tha cumhachd aig potasium cus salann a thoirt air falbh bhon bhodhaig. Mar sin, an àite cus caitheamh sodium, àrdaich toirt a-steach potasium. Agus ma tha thu airson dèiligeadh ri cùisean a thaobh cus sodium, gu h-ìosal tha molaidhean a bu chòir dhut a leantainn.
- Fuirich fada bho bhiadhan giullachd agus luath cho mòr 's as urrainn dhut.
- Meudaich na tha de bhiadhan làn potaisium.
- Na dìochuimhnich gun toir thu an crathadh salainn far do bhòrd-bìdh.
- Cuir crìoch air gabhail a-steach salann chun t-sùim 2300mg a thathar a ’moladh airson caitheamh salann gach latha
- Thoir sùil an-còmhnaidh air bileagan de bhiadhan giullaichte gus am bi fios agad mu na tha ann de shalainn, ma cho-dhùnas tu an ithe.
2. Na obraich thu fhèin a-mach
Bidh do bheatha gu cinnteach a ’gabhail tomhas ùr nuair a phòsas tu. Bidh barrachd dhleastanasan is cho-dhùnaidhean agad ri dhèanamh. Agus meudaichidh seo nuair a thòisicheas a ’chlann a’ tighinn. Ach a dh ’aindeoin na h-atharrachaidhean agus na dùbhlain uile, faodaidh tu fhathast dèiligeadh riutha gun a bhith a’ toirt cuireadh dhut fhèin cuideam. Is e aon de na ciad cheumannan agus comhairle, na obraich a-mach thu fhèin. An àite sin, ma tha cus iarraidh air na gnìomhan a tha ann, feuch an roinn thu iad agus feuch an fheadhainn as urrainn dhut.
Nì sinn seo nas soilleire; tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach mar a tha cuideam a ’leantainn gu bruthadh-fala gu dìreach.
Ach is e fìrinn aithnichte a th ’ann gum faod cuideam daoine a bhrosnachadh gus a dhol gu cleachdaidhean mì-fhallain leithid smocadh, òl, agus cus caitheamh, agus faodaidh iad sin uile cur ri bruthadh-fala àrd.
Tha dòighean ann air rudan a chàradh gun a bhith a ’fosgladh an dorais gu luchd-cuideam. Is e aon dhiubh ùine a ghabhail airson smaoineachadh agus sgrùdadh a dhèanamh air na rudan a tha a ’toirt ort a bhith fo uallach. An e teaghlach, ionmhas no obair a th ’ann? Cho luath ‘s as urrainn dhut an duilgheadas aithneachadh, cha bhith cùis sam bith ga fuasgladh.
Dòighean air an urrainn dhut cuideam a sheachnadh
1. Ionnsaich mar a nì thu plana
Cuidichidh an gnìomh seo thu gus do ghnìomhachdan a sgioblachadh airson an latha. A bharrachd air an sin bidh e comasach dhut mòran a choileanadh. Cuimhnich an turas mu dheireadh a bha thu airson mòran rudan a dhèanamh aig an aon àm nuair nach robh amas soilleir ann, an robh e comasach dhut mòran a choileanadh?
Sin as coireach gu bheil e math planaichean a dhèanamh.
Ach an uairsin, bu chòir dha na planaichean agad a bhith reusanta agus dèiligeadh ri gach aon de na h-amasan agad ann an òrdugh cudromachd.
2. Thoir barrachd ùine dhut fhèin
Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a thèid a-steach do phòsadh leis an inntinn seo gum bi atharrachadh nam beatha. Bhiodh na prìomhachasan aca ag atharrachadh, agus chan urrainn dhaibh a dhol an sàs anns a ’mhòr-chuid de na gnìomhan as fheàrr leotha mar a b’ àbhaist dhaibh. Ach chan eil puingean mar sin dligheach.
Ged a dh ’fhaodadh prìomhachasan atharrachadh, cha toir pòsadh ort stad a bhith a’ dèanamh rudan a bheir toileachas dhut. Feumaidh tu cuideachd ionnsachadh airson fois a ghabhail.
Biodh ùine agad dhut fhèin agus tadhal air àiteachan a bheir toileachas dhut, co-dhiù aon turas.
3. Bruidhinn ri daoine a tha fo do chùram
Is toil leis a ’mhòr-chuid de dhaoine pòsta fuireach dìomhair. Chan eil iad airson gum bi fios aig daoine eile air na gnothaichean aca. Ged a tha seo ceart, chan e cùisean a tha a ’buntainn ri slàinte neach na rudan a bu chòir a bhith am falach. Na dìochuimhnich gu bheil hip-fhulangas na mharbhadh sàmhach. Ann am faclan eile, chan eil e a ’toirt seachad soidhne mus dèan thu stailc.
Faodaidh beagan mìneachaidh mu mar a tha thu a ’faireachdainn cuideigin a chuideachadh gus an adhbhar a dh’ fhaodadh a dhearbhadh agus a thoirt gu d ’aire.
Bidh caraidean taiceil agus buill teaghlaich timcheall ort. Faodaidh an roinn seo de dhaoine do shlàinte a leasachadh cuideachd. Faodaidh iad tairgse a bhith gad dhràibheadh sìos chun dotair no comhairle a thoirt dhut fois a ghabhail. Tha an fhìrinn mar as trice; chan eil daoine a ’faicinn dè an cuideam a chaidh iad troimhe agus mar a tha e air an coltas corporra aca atharrachadh. Bidh iad uaireannan a ’faighinn a-mach bho chàch.
Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bhon mhionaid a phòsas iad, bidh iad nan neach eadar-dhealaichte gu tur. Ach cha bu chòir cùisean a bhith mar sin. Bu chòir do chùisean slàinte a bhith air leth cudromach dhut. Cha bu chòir dad atharrachadh.
Is e bruthadh-fala aon de na cùisean slàinte a tha air cus beatha a thagradh. Thoir sùil air do bhruthadh-fala gu cunbhalach. Ach, is e a ’bhun-loidhne deagh shlàinte a chumail ge bith dè cho trang sa tha an dithis agaibh mar chàraid pòsta.