Susbaint
- Dè a tha sinn a ’ciallachadh le“ Meditation? ”
- 1. Faodaidh meditation do fhèin-spèis a leasachadh
- 2. Faodaidh meditation do dhèanamh a bhith a ’faireachdainn nas toilichte
- 3. Faodaidh meditation cuideam agus iomagain a lughdachadh
- Mar a dh ’fhaodadh smaoineachadh cuideachadh
- Faodaidh meditation caoimhneas agus co-fhaireachdainn a mheudachadh
- A ’tòiseachadh cleachdadh meòrachaidh
Nuair nach eil na dàimhean agad leis an fheadhainn as fhaisge ort uile bu mhath leat iad a bhith, gabh seo mar chuireadh gu stad agus thoir sùil mhath air do smuaintean agus do bheachd fhèin.
A bheil thu gu tric a ’faireachdainn cuideam, iomagain no àicheil? A bheil thu a ’strì le faireachdainnean de fèin-luach ìosal? A bheil thu luath a ’càineadh dhaoine eile? Faodaidh na freagairtean fèin-ghluasadach sin buaidh mhòr a thoirt air ar comas dàimh làidir, gaolach a mhealtainn.
Ged a dh ’fhaodadh gum bi e a’ coimhead ceàrr, is e a bhith a ’caitheamh ùine na aonar meòrachadh airson pòsadh an iuchair a tha a dhìth airson dàimh nas dòchasaiche leis an fhear chudromach eile agad. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod meòrachadh buannachdan a thoirt seachad bho lughdachadh iomagain agus cuideam gu barrachd aoibhneis agus coibhneas - dh’ fhaodadh sin uile a bhith cuideachail ann a bhith ag atharrachadh do chàirdeas le do chèile.
Dè a tha sinn a ’ciallachadh le“ Meditation? ”
Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn“ meòrachadh ”, tha sinn a’ bruidhinn air raon farsaing de chleachdaidhean agus dhualchasan a chuidicheas tu gus do inntinn a smachdachadh - chan e dìreach an fheadhainn bhon Ear no bho chreideamhan sònraichte. Aig a theis-meadhain, tha meòrachadh a ’toirt a-steach bloc ùine shònraichte a chuir an dàrna taobh (faodaidh seo a bhith cho beag ri beagan mhionaidean san latha) gus do smuaintean agus aire a chuimseachadh air faclan, abairtean, beachdan, no ìomhaighean sònraichte.
Mar a bhios buairidhean a ’dol a-steach do chogais agus do inntinn a’ tòiseachadh a ’grunnachadh, thoir do smuaintean air ais gu do chuspair meòrachaidh gus am bi an seisean deiseil.
Faodaidh e a bhith na obair chruaidh an toiseach, ach tha buannachdan aig ionnsachadh a bhith a ’riaghladh agus a’ smachdachadh do smuaintean a tha a ’leudachadh fada nas fhaide na an ùine meòrachaidh agad gus buaidh a thoirt air mar a tha thu a’ faireachdainn agus a ’freagairt tron latha. Faodaidh smaoineachadh làitheil airson càraidean a bhith air leth buannachdail do dhàimh.
Nach toir sinn sùil air gach aon de na prìomh bhuannachdan eadraiginn pòsaidh agus mar a bhios meòrachadh a ’leasachadh dhàimhean-
1. Faodaidh meditation do fhèin-spèis a leasachadh
Faodaidh fèin-spèis fallain buaidh mhòr a thoirt air ar dàimhean. Tha daoine a tha a ’cur luach, gaol, agus mar iad fhèin nas dualtaiche companach a tha coltach ri faireachdainn fallain agus fallain a thaghadh, a dh’ fhaodadh a bhith a ’seachnadh an iomadh ribe de chòd-obrach.
Ann an dàimh le còd, bidh aon chom-pàirtiche a ’sireadh dearbhadh cunbhalach bhon fhear eile, a bhios mar as trice an urra riutha gus coinneachadh ris na feumalachdan làitheil aca air sgàth tinneas, ciorram no tràilleachd. Le fèin-spèis fallain, cha bhith feum agad air dearbhadh cunbhalach bho chàch agus bidh e comasach dhut a dhol an sàs ann an dàimhean fallain, eadar-eisimeileach an àite sin.
Ciamar a tha meòrachadh a ’meudachadh fèin-spèis? Bidh meòrachadh treòraichte airson càraidean gan cuideachadh le bhith ag aithneachadh pàtrain smaoineachaidh cronail no fèin-dhìonach, faodaidh smaoineachadh an cuideachadh gus dòighean smaoineachaidh nas sùbailte agus nas freagarraiche ionnsachadh, fuasgladh chruaidh cheistean cruthachail, agus eadhon a bhith a ’faireachdainn nas aonaranach.
Tha neach a tha a ’faireachdainn coileanta leis na teisteanasan sin dualtach fuireach ann an dàimh leis gu bheil iad ag iarraidh, chan ann air sgàth gu bheil iad a’ faireachdainn gum feum iad.
Tha sin na bhunait tòrr nas làidire airson conaltradh fosgailte agus onarach!
2. Faodaidh meditation do dhèanamh a bhith a ’faireachdainn nas toilichte
Faodaidh a bhith a ’faireachdainn sìos, àicheil, no eadhon trom-inntinn cìs a thoirt air do phòsadh. Co-dhiù a tha còmhstri sa phòsadh ag adhbhrachadh trom-inntinn no trom-inntinn ag adhbhrachadh a ’chòmhstri, faodaidh faireachdainn sìos, san fharsaingeachd, toirt ort do eadar-obrachadh le do chèile fhaicinn ann an solas àicheil. Faodaidh e cuideachd toirt ort freagairt a thoirt don chompanach agad gu pessimistically stèidhichte air na beachdan sin, a ’cur tuilleadh ri faireachdainn searbh eadar an dithis agaibh agus a’ lughdachadh an sàsachd pòsaidh agad.
Faodaidh meditation cuideachadh le bhith a ’tionndadh a’ chearcall seo le bhith a ’togail do shunnd agus gad chuideachadh gus fòcas a chuir air na taobhan adhartach den dàimh agad.
Sheall sgrùdadh air meòrachadh mindfulness a chaidh a dhèanamh thar ùine 8 seachdainean gu robh barrachd gnìomhachd eanchainn dealain aig daoine a bha a ’meòrachadh anns an sgìre co-cheangailte ri faireachdainn adhartach an taca ri daoine nach robh nam meadhan. San aon dòigh, sheall ath-sgrùdadh eagarach de sgrùdaidhean Leigheas Cognitive Stèidhichte air Mindfulness “lùghdachaidhean meadhanach gu mòr ann an comharraidhean trom-inntinn [...] an coimeas ri buidhnean smachd.”
Le bhith ag àiteachadh sealladh nas dòchasaiche air beatha a bharrachd air an dàimh agad, tha comas mòr aig meòrachadh airson tòna do eadar-obrachadh le do neach cudromach eile a leasachadh. Is e dìreach aon de na dòighean anns a bheil eanchainn meòrachail a ’cruthachadh dàimhean nas fheàrr.
3. Faodaidh meditation cuideam agus iomagain a lughdachadh
Tha cuideam na fhactar eile a dh ’fhaodas càileachd dàimh a lughdachadh. Tha com-pàirtichean le cuideam buailteach a bhith nas tarraingiche agus air an toirt air falbh, nas lugha de ghaol, agus nas lugha de foighidinn airson an cèile agus na mearachdan aca. Gu h-ìoranta, faodaidh cuideam cuideachd an rud as miosa a thoirt a-mach anns a ’chom-pàirtiche agad, oir dh’ fhaodadh tòrr cuideam fo sgàil adhbhrachadh don neach eile tarraing air ais bhon dàimh.
Lorg sgrùdadh ann an 2004 gu robh buaidh àicheil aig cuideam air beachdan cèile mu am beatha pòsaidh a bharrachd air a bhith a ’toirt buaidh air na mìneachaidhean aca agus air an giullachd de na beachdan sin.
Coltach ris an fiùghantach a chithear le trom-inntinn ann am pòsadh, bha cuideam sa chùis seo (agus eòlasan co-cheangailte ri iomagain) air fhaicinn mar bhith a ’cur ri beachdan àicheil chom-pàirtichean mu chàileachd pòsaidh.
Mar a dh ’fhaodadh smaoineachadh cuideachadh
An urrainn do mheòrachadh cuideachadh le lughdachadh cuideam agus iomagain? Tha grunn sgrùdaidhean ag innse gun urrainn. Sheall meta-anailis de 600 pàipear rannsachaidh air meòrachadh thar-ghnèitheach gur e na cuspairean aig an robh na h-ìrean as àirde de dhragh nuair a bha iad a ’tòiseachadh cleachdadh meòrachaidh an lughdachadh as motha ann an iomagain nas fhaide air adhart.
Nuair a thèid an coimeas ris na buidhnean smachd, fhuair cuspairean a dh ’fhuiling cuideam agus iomagain lùghdachadh mòr anns na h-ìrean imcheist aca às deidh dà sheachdain agus fhuair iad toraidhean seasmhach às deidh trì bliadhna.
Le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean cuideam agus iomagain agad, faodaidh e a bhith nas fhasa frithealadh air feumalachdan do chèile a bharrachd air an fheadhainn agad fhèin, a bhith nas bàidheile le do chèile, agus sealladh nas euslainteach a nochdadh. Tha iad sin uile nan dòighean math airson do dhàimh a leasachadh!
Faodaidh meditation caoimhneas agus co-fhaireachdainn a mheudachadh
Mar a bhios na bliadhnaichean a ’dol seachad agus na dealbhan pòsaidh agad a’ dol bhuaithe gun chuimhneachan, tha e furasta dhut cuid den sradag a bh ’agad uaireigin a chall agus a bhith air do bhuaireadh le do chèile thairis air rudan beaga nach biodh a-riamh air do choireachadh roimhe.
Mar a thionndaidh e, dh ’fhaodadh meditating do chuideachadh gu bhith nad chèile nas coibhneil agus nas truacanta.
Bidh seòrsa de mheòrachadh ris an canar Metta (no meòrachadh caoimhneis gràidh) a ’teagasg dhut a bhith ag àrach smuaintean agus faireachdainnean coibhneil agus gràdhach - an toiseach gad ionnsaigh fhèin.
Tha na smuaintean sin mu chaoimhneas agus mathanas an uairsin air an leudachadh gu luchd-gràidh agus mu dheireadh gu luchd-eòlais agus eadhon nàimhdean.
Chaidh dà sgrùdadh thar fhichead a dhèanamh gus measadh a dhèanamh air èifeachdas meòrachadh coibhneas gràidh air slàinte agus sunnd chuspairean, le toraidhean inntinneach. Tro ath-sgrùdadh eagarach, chaidh fhaicinn gur ann as motha de ùine a chaidh a thasgadh anns a ’chleachdadh seo, is ann as motha a bha na faireachdainnean adhartach a bh’ aig com-pàirtichean a dh ’ionnsaigh iad fhèin agus feadhainn eile an taca ris a’ bhuidheann smachd. Dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn nas truacanta a thaobh do chèile a dhol astar mòr a dh ’ionnsaigh a’ ghràidh agus na dlùth-cheangal a bha thu a ’faireachdainn aig an toiseach!
A ’tòiseachadh cleachdadh meòrachaidh
Le uimhir de bhuannachdan comasach airson do phòsadh le cosgais cho ìosal dhut, is fhiach oidhirp fheuchainn. Gu dearbh, cò nach biodh airson a bhith nad chèile nas toilichte, nas euslainteach agus nas gràdhaiche?
Ged a chaidh iomradh a thoirt air meòrachadh mindfulness, meditation transcendental, agus meditation coibhneas gràidh ann an sgrùdaidhean an seo, tha mòran de dhiofar sheòrsaichean meòrachaidh rim faighinn. Tha a bhith a ’lorg cleachdadh a dh’ obraicheas dhut na chùis a bhith a ’lorg am fear a tha freagarrach airson do phearsantachd, creideasan agus amasan. Faodaidh tu barrachd a leughadh mu dheidhinn diofar sheòrsaichean meòrachaidh ann an leabhraichean agus air-loidhne, no beachdachadh air a bhith a ’cleachdadh app meòrachaidh a bhios ag atharrachadh prògram meòrachaidh a rèir do fheumalachdan agus ùidhean fa leth.
B ’urrainn dhut eadhon na buannachdan bho mheòrachadh mar theaghlach a mhealtainn le bhith ag àiteachadh inntinn anns na gnìomhan làitheil agad agus a’ teagasg do chlann mar a nì iad cnuasachadh. Tha clann, deugairean, agus inbhich a tha beò an-dràsta agus eòlach air mar a stiùireas iad na faireachdainnean aca a ’dèanamh an dachaigh tòrr nas sìtheile agus nas torraiche don h-uile duine!