Susbaint
- 1. Oideachadh fhèin an toiseach
- 2. Caith ùine còmhla cho mòr 'sa ghabhas
- 3. Cumail conaltradh adhartach
- 4. Cleachd fèin-chùram gu cunbhalach
- 5. Seachain a ’choire a chuir air a chèile
- 6. Seachain a bhith ag òl deoch làidir no a ’gabhail dhrogaichean
- 7. Thoir fòcas ceart air do chlann
Tha a bhith a ’fuireach le cèile le tinneas inntinn ann am pòsadh gu math duilich. Saidhgeolaiche clionaigeach cliùiteach agus ùghdar Am Pàrant a tha ri fhaighinn: Opticalism Radaigeach ann a bhith a ’togail dheugairean is thweens, John Duffy, Ph.D. air cur ris -
“Bidh an ìre cuideam gu tric a’ sìneadh a-steach gu modh èiginn, anns am bi riaghladh an tinneis gu bhith, airson gach adhbhar, mar aon dhleastanas an dàimh. ”
Tha eòlaiche-inntinn ainmeil eile ann an Chicago agus an coidse dàimh Jeffrey Sumber, MA, LCPC, cuideachd air a chuir a-steach mu thinneas inntinn agus dàimhean - “Tha dòigh aig an tinneas inntinn a bhith ag iarraidh gluasad a’ chàirdeis a stiùireadh, seach na com-pàirtichean fa-leth. ”
Ach thuirt e cuideachd - “Chan eil e fìor gum faod tinneas inntinn dàimh a sgrios. Bidh daoine a ’sgrios dàimh.”
Mar as trice, is toil le daoine a bhith a ’bruidhinn air mar a tha an tinneas inntinn a’ toirt buaidh air an teaghlach aca, gu sònraichte am pàrantan no an leanabh. Ach tha e na chùis fada nas cunnartaiche. Faodaidh tinneas inntinn droch bhuaidh a thoirt air beatha pòsaidh neach agus toirt air ìre èiginn a ruighinn.
Faodaidh daoine a tha fo thinneas inntinn droch bhuaidh a thoirt air slàinte inntinn an cèile, agus a chaochladh.
Fhad ‘s a tha iad a’ faighinn eòlas air na dùbhlain sin, faodaidh daoine leum creideimh a ghabhail agus ionnsachadh mar a chumas iad dàimh fallain fhad ‘s a bhios iad a’ dèiligeadh ri cèile le tinneas inntinn.
Dòighean air pòsadh fallain a chumail suas fhad ‘s a bhios tu a’ dèiligeadh ri cèile le tinneas inntinn
1. Oideachadh fhèin an toiseach
Gu ruige seo, tha mòran de dhaoine neo-fhiosraichte mu bhunaitean tinneas inntinn, no tha iad a ’creidsinn ann am fiosrachadh mearachdach.
Mus ionnsaich thu mar a dhèiligeas tu ri tinneas inntinn ann an cèile, is e a ’chiad cheum eòlaiche saidhgeòlach agus meidigeach àrd-inbhe a lorg. Às deidh sin lorg susbaint co-cheangailte agus fiosrachadh air-loidhne mun bhreithneachadh sònraichte.
Tagh bho làraich-lìn dligheach le deagh chliù agus moladh bhon eòlaiche-inntinn agad.
Tha e glè dhuilich comharran tinneas inntinn aithneachadh airson neach cumanta. Tha e furasta a bhith a ’beachdachadh air do chèile mar dhuine leisg, iriosal, gun dragh agus neo-chùramach.
Tha cuid de na “lochdan caractar” sin nan comharran. Ach gus na comharran sin aithneachadh, feumaidh fios a bhith agad air bunaitean tinneas inntinn.
Bidh an làimhseachadh as èifeachdaiche a ’toirt a-steach leigheas agus cungaidh-leigheis. Faodaidh tu bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn gus foghlam fhaighinn. Feumaidh tu a bhith nad phàirt riatanach de phlana làimhseachaidh do chèile.
Faodaidh tu tadhal air ions mar an Caidreachas Nàiseanta air Tinneas Inntinn (NAMI), Ìsleachadh agus Caidreachas Taic Bipolar (DBSA), no Mental Health America (MHA). Is iad sin cuid de na stòran as fheàrr de fhiosrachadh practaigeach, goireasan agus taic.
2. Caith ùine còmhla cho mòr 'sa ghabhas
Ma tha thu pòsta le cuideigin le tinneas inntinn, bhiodh cuideam na chùis cumanta a bheireadh buaidh air do chàirdeas.
Ge bith dè an ìre cuideam a tha thu a ’fulang; bu chòir dhut mothachadh air cùram agus taic dha chèile. Ceangal gaolach a dh ’fhaodadh càirdeas a chruthachadh a tha buailteach a bhith beò.
Faodaidh tu suidhe còmhla airson beagan mhionaidean agus bruidhinn mu dheidhinn na riatanasan agus na rùintean agad airson na làithean a tha romhainn. Inns dha do chèile dè an cùram a th ’agad mu dheidhinn / aice. Inns dha / dhi dè a tha thu a ’cur luach air eadhon na rudan as lugha mu dheidhinn / aice.
Cuidichidh seo thu gus do chèile a chumail socair agus do dhàimh fallain.
Faodaidh cùisean slàinte inntinn cron a dhèanamh air do bheatha gnè àbhaisteach. Dh ’fhaodadh tachairt nuair a tha thu nad euslainteach inntinn; bidh do chèile gu cunbhalach a ’gabhail cungaidhean. Ma tha thu a ’fulang troimhe-chèile nad bheatha gnè àbhaisteach mar thoradh air cungaidhean-leigheis, bruidhinn ris a’ chùis le do chompanach agus do dhotair.
Dèan cinnteach nach eil thu a ’dol fo chungaidh-leigheis nach eil air an òrdachadh leis an dotair agad. Cuideachd, na cuir stad air na cungaidhean òrdaichte agad gun chead an dotair agad.
Tha beatha gnè àbhaisteach cudromach gus do bhodhaig agus inntinn a shocrachadh. Bidh gnè a ’leasachadh an t-siostam dìon agad agus a’ neartachadh d ’inntinn. Faodaidh beatha gnè nas ìsle cùisean inntinn a chruthachadh, agus bidh do bhodhaig a ’dèiligeadh gu h-àicheil ri tinneas inntinn.
“Is e na feumalachdan slàinte inntinn barrachd solas na grèine, barrachd coinnlearachd, barrachd còmhradh gun nàire.” - Glenn Close
3. Cumail conaltradh adhartach
Mar a thachair dhomh, càraidean a bhios a ’cur an cèill am faireachdainnean gach latha le bhith ag ràdh glè bheag de dh’ fhaclan brèagha mar ‘Tha gaol agam ort,’ no “tha mi gad ionndrainn,” tro theachdaireachdan no tro ghairmean fòn no còmhradh dìreach, is urrainn dhaibh ceimigeachd nas fheàrr a chumail suas anns an dàimh.
Cùm do phòsadh dìreach mar càraid a tha air ùr phòsadh. Feuch ri conaltradh le do chèile cho mòr 'sa ghabhas.
Ma tha do chèile-pòsta ag obair làn-ùine, bu chòir dhut cuideachd coimhead às deidh sin co dhiubh a tha e no i a ’fulang trom-inntinn san àite-obrach no nach eil. Tha grunn adhbharan ann airson gum faod neach buaidh a thoirt air trom-inntinn san àite-obrach.
A rèir Mental Health America, tha aon a-mach à 20 neach-obrach a ’fulang le trom-inntinn aig an obair aig àm sònraichte sam bith. Mar sin, tha teans ann gum bi duilgheadasan slàinte inntinn aig do chèile mar thoradh air cùisean san àite-obrach.
Mar sin, dè am fuasgladh don chùis seo?
Lorg beagan ùine shaor, co-dhiù dà uair san t-seachdain, agus rachaibh air cinn-latha còmhla. Is tusa an aon fhear as urrainn comhfhurtachd a thoirt dha / dhi bhon truaighe seo.
Faodaidh tu a dhol gu cuirm-chiùil, no coimhead film còmhla, no ithe ann an taigh-bìdh daor, ge bith dè a bhios ga dhèanamh toilichte. Na leig le tinneas inntinn do phòsadh a mhilleadh.
4. Cleachd fèin-chùram gu cunbhalach
Tha seo na phàirt chudromach air am bu chòir dhut dèiligeadh ri cèile le tinneas inntinn. Tha fèin-chùram cudromach nuair a tha cèile agad le cùisean slàinte inntinn. Ma ghluaiseas tu am fòcas agad bho gach cuid do shlàinte corporra is slàinteachas, bidh thu a ’cur an dà bheatha agad ann an cunnart.
Tòisich bho na rudan bunaiteach - Deoch uisge gu leòr, faigh cadal gu leòr, dèan gnìomhachd corporra cunbhalach leithid gluasad, rothaireachd, ruith, aerobics, msaa.
Feumaidh tu cuideachd biadh fallain ithe, agus biadh sgudail a sheachnadh, ùine a chaitheamh le caraidean no luchd-gràidh, fois a ghabhail bho do bheatha làitheil, agus a dhol air turas saor-làithean.
Faodaidh tu cuideachd dol an sàs le diofar ghnìomhachdan cruthachail no cur-seachadan.
“Is e na daoine as làidire an fheadhainn a bhuannaicheas blàir nach eil fios againn mu dheidhinn.” - Neo-aithnichte
5. Seachain a ’choire a chuir air a chèile
Le bhith a ’cuir a’ choire air a chèile air cuid de dh ’adhbharan sìmplidh dh’ fhaodadh e a dhol seachad air a ’chuingealachadh agus dh’ fhaodadh e an tinneas inntinn a dhèanamh dona. Mean air mhean nì seo an dàimh agad mì-fhallain. Chanainn gu bheil thu ag àrach tuigse anns an dithis agaibh.
Dèan a h-uile dad soilleir, gabh ris na tha thu air a dhèanamh, agus gluais air adhart. Na bi breithneachail, bidh fios agad air a h-uile dad, agus an uairsin freagairt.
Faodaidh tu bruidhinn mu cheistean mu thinneas, agus èisteachd ris na tha aig do chèile ri ràdh. Is dòcha nach eil thu ag aontachadh leis na freagairtean, ach feumaidh tu tuigsinn gu bheil do chèile tinn.
Faodaidh argamaid teasachaidh a dhèanamh gun tàmh. Feumaidh tu e / i a thuigsinn, ge bith dè cho duilich ‘s a bhios e.
6. Seachain a bhith ag òl deoch làidir no a ’gabhail dhrogaichean
Is dòcha gun tòisich mòran chàraidean a tha fo uallach mòr pòsaidh no trauma ag òl deoch làidir no a ’gabhail dhrogaichean. Faodaidh tu fhèin agus do chèile tuiteam don tràilleachd seo.
Is dòcha gun toir thu na stuthan sin gus teicheadh bhon cuideam inntinn no na faireachdainnean agad.
Chan e a-mhàin gu bheil na cleachdaidhean sin a ’dèanamh cron air do shlàinte ach faodaidh iad cuideachd do bheatha pòsaidh a sgrios. Ma tha duilgheadas agad le bhith ag òl agus drogaichean a sheachnadh, feuch yoga, anail domhainn, eacarsaich cunbhalach, msaa Thoir earbsa dhomh, obraichidh e.
7. Thoir fòcas ceart air do chlann
Is dòcha gu bheil clann gu nàdarra a ’smaoineachadh gu bheil e mar dhleastanas orra duilgheadasan am pàrant a cheartachadh. Ach chan urrainn dhaibh na duilgheadasan inntinn agad a cheartachadh. Mar sin, feumaidh tu toirt orra na crìochan aca a thuigsinn.
Bu chòir dhut innse dhaibh nach eil leigheas tinneas inntinn an urra riutha.
Ma tha duilgheadas agad bruidhinn riutha mu thinneas inntinn, faodaidh tu cuideachadh proifeasanta fhaighinn. Is dòcha gun cuidich eòlaiche air saidhgeòlas cloinne thu gus do theachdaireachd a chuir an cèill nas fheàrr.
Cuir fios chun chloinn agad. Leig fios dhaibh gum faod iad fhathast earbsa a bhith agad ann an amannan duilich. Tha e nas fheàrr ma chaitheas tu ùine gu leòr ann an gnìomhan teaghlaich.
“Chan e ceann-uidhe a th’ ann an slàinte inntinn ... ach pròiseas. Tha e mu dheidhinn mar a bhios tu a ’dràibheadh, chan ann càite a bheil thu a’ dol. ” - Noam Shpancer, PhD