A bheil thu airson gum bi a h-uile dad foirfe agus sìtheil anns an dàimh agad mus can thu, “Nì mi sin?” Dè ma dh ’innis mi dhut gu bheil a’ mhòr-chuid de chòmhstri ann an dàimhean a ’tighinn am bàrr a-rithist?
Tha e uamhasach a bhith a ’smaoineachadh air an aon argamaid a bhith agad a-rithist agus a-rithist airson a’ chòrr de do bheatha. Mar sin tha e cudromach fios a bhith agad dè a tha thu a ’clàradh airson. Ged is dòcha nach bi thu a ’rèiteach cùis - na tarraing do fhalt a-mach fhathast - tha thu gu tur comasach air ionnsachadh mar a stiùireas tu e le nas lugha de chuideam!
Is e an fhìrinn gu bheil duilgheadasan anns a h-uile pòsadh mar thoradh air eadar-dhealachaidhean ann am pearsa agus dòigh-beatha. A rèir sgrùdadh an Dr John Gottman, tha 69% de dhuilgheadasan dàimh sìorraidh. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil e neo-phractaigeach smaoineachadh gum feum thu a h-uile dad fhuasgladh mus pòs thu.
Leigamaid sìos am facal “fuasgladh” uile còmhla, agus cleachd “rian” an àite sin nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu na duilgheadasan sin a tha buailteach a bhith air an ath-chothromachadh. Gus pòsadh soirbheachail a bhith agad, feumaidh tu gluasad bho argamaidean spreadhaidh a tha a ’leantainn gu beachdan goirt, tàmailt agus dì-cheangal gu conaltradh nas èifeachdaiche.
Fhuair an Dotair Iain Gottman a-mach gum faod sgaradh tòcail agus fearg leantainn gu sgaradh-pòsaidh fad às, timcheall air 16.2 bliadhna às deidh a ’bhanais, ach faodaidh ceithir pàtrain giùlain sònraichte, ris an can e“ ceathrar mharcaichean an apocalypse, ”sgaradh-pòsaidh tràth - dìreach 5.6 bliadhna às deidh a ’bhanais. Chan e seo gu cinnteach a-riamh às deidh sin a tha thu a ’smaoineachadh!
Is e na giùlan a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sgaradh-pòsaidh leis an Dr. John Gottman:
Breithneachadh: A ’cuir a’ choire air no a ’toirt ionnsaigh air pearsa no caractar do chompanach (ex.“ Cha bhith thu uair sam bith a ’dèanamh na soithichean, tha thu cho leisg!”)
Beachd: A ’bruidhinn ris a’ chompanach agad bho shuidheachadh àrd-uachdranachd le bhith a ’lagachadh no a’ lughdachadh, a tha cuideachd a ’toirt a-steach cànan bodhaig àicheil, leithid roiligeadh sùla, agus searbhas goirt (ex.“ Cha bhithinn a-riamh a ’dèanamh sin, tha thu cho ain-diadhaidh!”)
Dìon: Fèin-dhìon tro bhith a ’cluich an neach-fulang no fèin-fhìreanachadh gus dìon an aghaidh ionnsaigh a thathas a’ faicinn (ex. “Cha bhithinn air yelled mura brùth thu na putanan agam an toiseach”)
Dealbhan cloiche: A ’gluasad sìos no a’ tarraing air ais gu tòcail bhon eadar-obrachadh (ex. Às deidh do bhean càineadh a dhèanamh air an duine aice, bidh e a ’tilleadh chun uaimh aige an àite a bhith a’ freagairt rithe no a ’toirt an fhreagairt a tha i a’ sireadh)
Bidh a bhith a ’coinneachadh ri fearg do chom-pàirtiche le nàimhdeas a’ sgrios earbsa agus a chomas a bhith so-leònte sa chàirdeas, a ’leantainn gu lùghdachadh ann an dlùth-cheangal agus ceangal. Cho luath ‘s a bhios tu air ùr-bhreith, tha e riatanach ionnsachadh mar a stiùireas tu còmhstri mar dhòigh fhallain.
Faodaidh tu na ceithir marcaichean a sheachnadh le bhith nas mothachail air mar a thòisicheas tu air còmhradh. Mar as trice, bidh thu a ’dol an sàs anns na giùlan mì-thlachdmhor sin seach gu bheil na faireachdainnean agad air am piobrachadh. Chuir rudeigin a rinn (no nach do rinn do chompanach) thu troimh-chèile. Tha thu buailteach a bhith a ’fàs feargach nuair a tha rudeigin cudromach dhut, agus tha e an dàrna cuid ceàrr, neo-dhligheach, no air a mheas neo-chudromach leis a’ chom-pàirtiche agad.
Nuair a bhios tu a ’conaltradh le bhith a’ dol an sàs ann an aon de na ceithir marcaichean, bidh an com-pàirtiche agad a ’freagairt ris a’ ghiùlan àicheil seo, seach ris a ’phrìomh chuspair a tha cudromach dhutsa. Cho luath ‘s a bhios an com-pàirtiche agad a’ faireachdainn ionnsaigh, a ’choire, no a chàineadh, bidh e no i a’ losgadh air ais, a ’dùnadh sìos, no a’ dìon, an àite a bhith ag èisteachd ris na tha gad bhuaireadh sa chiad àite.
Air a mholadh - Cùrsa Ro-Phòsaidh
An ath thuras a tha thu air do theasachadh, bi mothachail air do fhreagairt chruaidh fèin-ghluasadach, agus feuch ri còmhradh nas socair a thòiseachadh, ga phrasadh le bhith a ’cleachdadh an dòigh-obrach trì-cheum a leanas:
I FEEL ... (ainm tòcail)
A-NIS ... (thoir cunntas air an t-suidheachadh a tha a ’cruthachadh an fhaireachdainn, seach a bhith a’ toirt cunntas air lochdan do chom-pàirtiche)
FEUMAIDH mi ... (thoir cunntas air mar as urrainn do chompanach do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr mun chùis)
Mar eisimpleir, tha an duine agam gu math nas miosa na tha mi, ach an àite a bhith a ’gabhail ris gu bheil e ga dhèanamh gus na putanan agam a phutadh gu dona, tha mi ag aideachadh gu bheil e na eadar-dhealachadh ann an dòigh-beatha. Tha taigh meallta a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn cus agus a ’cur stad orm bho bhith a’ gabhail fois, ach is urrainn dha a bhith beò ann an ùpraid - is e roghainn phearsanta a th ’ann!
B ’urrainn dhomh a bhith ag iarraidh, ag iarraidh, agus a chàineadh air a shon, ach tha mi air ionnsachadh nach fhaigh sinn àite sam bith. An àite sin, tha mi ag ràdh rudeigin mar, “Tha mi a’ faireachdainn diombach mu na soithichean a tha air fhàgail air a ’bhòrd cofaidh. Feumaidh mi gun cuir thu iad anns an inneal-nigheadaireachd gus am bi mi a ’faireachdainn nas socraiche.” Tha e feumail dhomh cuideachd loidhne-tìm a chuir an cèill nuair a tha mi an dùil gun tachair seo. Chan eil duine na leughadair inntinn, mar sin feumaidh tu na dùilean agad a chuir a-mach, barganachadh agus aontachadh orra.
A-nis is e do chothrom fhèin a tha seo! Thoir gu inntinn cuid de na duilgheadasan sìorraidh agad. A ’cleachdadh an dòigh-obrach trì-cheum seo, smaoinich air dèiligeadh ris na cùisean sin ann an dòigh ùr, nas buige. Is e an obair agad am fiosrachadh seo a lìbhrigeadh gus an urrainn don chompanach agad cluinntinn, tuigsinn agus co-fhaireachdainn leis an eòlas tòcail agad.
Nuair a chuireas tu fòcas air na faireachdainnean agad mun chuspair a tha làimh agus nuair a dh ’aithnicheas tu gu soilleir mar as urrainn do chompanach do chuideachadh, faodaidh e no i a dhol an sàs leat gun a bhith dìonach, breithneachail no a’ tarraing air ais. Seo nuair a thachras còmhradh torach agus co-rèiteachadh. Gus pòsadh soirbheachail a dhèanamh tèarainte, bu chòir dhut cuideachd ionnsachadh cuin a tha na h-amannan as fheàrr airson cùis a thogail. Tha an t-àm aig a h-uile dad!
Ma thèid mi a bhruidhinn ris an duine agam mu na soithichean salach nuair a gheibh e dhachaigh dìreach bhon obair agus gu bheil e fo uallach, acras agus sgìth, gheibh mi freagairt gu math eadar-dhealaichte na ma chaidh na feumalachdan eòlas-inntinn aige a choileanadh agus tha sinn a ’faighinn tlachd à companaidh a chèile.
Gu tric, bidh càraidean a ’togail chùisean nuair a tha iad mar-thà air an teasachadh agus air an sàrachadh. Is e an riaghailt agam mura h-urrainn dhut bruidhinn ris a ’chompanach agad ann an guth socair seach gu bheil thu a’ glaodhaich no a ’caoineadh, chan eil thu deiseil airson a’ chòmhradh a bhith agad. Tha e ceart gu leòr ùine a ghabhail airson fuarachadh agus do chruinneachadh fhèin, ach feumaidh tu innse gu soilleir don chompanach agad gu bheil seo cudromach dhut agus tha thu an dùil tilleadh air ais gus bruidhinn mu dheidhinn. Is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh gum bi do chompanach a ’smaoineachadh gu bheil thu ga spreadhadh - tha seo a’ leantainn air ais gu na ceithir cleachdaidhean each!
Is e an t-amas agad rè na duilgheadasan sìorraidh sin stad a chur air a bhith a ’dol an sàs ann an dòighean goirt airson conaltradh, agus na h-eadar-obrachaidhean adhartach a mheudachadh, leithid fuireach fosgailte airson buaidh, dearbhadh do chompanach, co-fhaireachdainn leis na faireachdainnean aige no aice, agus taic a thoirt dha chèile.
Aig a ’cheann thall, tha an dithis agaibh a’ gabhail cùram mu thoileachas a chèile - is e sin as coireach gu bheil thu a ’pòsadh, ceart? Cuimhnich, tha thu air an aon sgioba!