Susbaint
- 1. Earplugs
- 2. Cluasagan sònraichte
- 3. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’cadal air bobhstair àrd-inbhe
- 4. Cùm beagan astar bho dheoch làidir
- 5. Bidh smocadh a ’dèanamh an staid nas miosa
- 6. Brosnaich do chompanach gu eacarsaich
- 7. Cùm uisgeachadh gu math
- Gu h-aithghearr
Mar a bha an com-pàirtiche beatha agad a ’cumadh ann am bolg am mama ... cha do thagh iad a dh'aona ghnothach a bhith nan srannar fuaimneach leis an amas gum b’ urrainn dhaibh do chumail suas fad na h-oidhche. Cha robh. Gu dearbh, cha robh cumhachd aca air an caractar sònraichte sin.
Nuair a tha thu tàmailteach leis an duine agad a ’smaoineachadh“ bidh an duine agam a ’srann agus cha dèan e dad mu dheidhinn”, cuimhnich gur e rudeigin a th ’ann an srann ... chan e rudeigin a th’ annta.
Mar sin, nuair a tha thu nad laighe nad dhùisg timcheall air an oidhche, a ’leasachadh na faireachdainnean nas cruaidhe gu leantainneach airson do chompanach beatha a tha gu mòr nan cadal, agus nach eil thu, cuimhnich gu bheil iad gad urramachadh agus nas cudromaiche, gum bu chòir dhut meas a bhith orra.
A bheil srann a ’dèanamh cron air do phòsadh?
Seo cuid de na ceumannan draoidheil as urrainn dhut a ghabhail gus faighinn thairis air agus a ’làimhseachadh companach srann:
1. Earplugs
Ma tha an com-pàirtiche agad a ’spìonadh, faodaidh earplugs an t-siùcair a leasachadh. Mar sin, dèan ceannach uinneig gus paidhir a lorg a fhreagras air do chluasan gu h-anabarrach. Tha, chan e plugaichean cluais na rudan as tlachdmhoire airson a bhith a ’lìonadh nad chluasan nuair a tha thu a’ feuchainn ri cadal, ach bidh iad a ’lughdachadh gu mòr na buaidhean aimhreit cadail a tha aig srann air cèile. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn beagan àmhghar nuair a thòisicheas tu gan cleachdadh, ach cuidichidh cleachdadh cunbhalach thu le bhith ag atharrachadh. Cuidichidh an inneal seo thu le bhith a ’cuir stad air fuaim srann, gus an urrainn dhut a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de do chadal às deidh obair latha sgìth.
2. Cluasagan sònraichte
Nuair a bhios srann a ’gortachadh do phòsadh feumaidh tu smachd a chumail air do chompanach a thaobh an cleachdaidhean cadail.
Bidh daoine fa leth a ’srannadh gu dian nuair a bhios iad a’ cadal air an druim. Is e am prìomh fhreagairt airson a bhith a ’sabaid cùis srann an com-pàirtiche agad an cumail bho bhith a’ cromadh air an druim. Ma tha iad a ’cadal air an cliathaichean is dòcha nach bi iad a’ dol a srann no mura h-eil dad eile, cha bhith iad a ’srann cho fuaimneach sa bhios iad mar as àbhaist. Faodar cluasag sònraichte a chleachdadh gus do chompanach a chumail bho bhith a ’cadal air an druim.
Tha iad comhfhurtail, glè èifeachdach agus làidir. Faodaidh cluasag amhach a bhith ion-dhèanta airson srannan cronach. Bidh e ag atharrachadh a ’chinn gus am bi an trannsa sruthadh adhair a’ fuireach fosgailte nuair a bhios neach fa leth a ’cadal.
3. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’cadal air bobhstair àrd-inbhe
Mar as urrainn dha srann milleadh a dhèanamh air pòsadh is dòcha gu bheil fios agad ma tha thu a ’leughadh an artaigil seo. Ach is dòcha nach eil fios agad dè cho sìmplidh ‘s as urrainn fuasgladh na duilgheadas a bhith.
Is dòcha gum bi iongnadh ort gum faod thu cadal air bobhstair de chàileachd ìosal a bhith na adhbhar airson srann do chompanach!
Ma tha am brat-cadail agad sean agus pocannan sa mheadhan, bheir seo buaidh air suidheachadh amhach a ’chom-pàirtiche agad nuair a tha iad nan cadal, a’ cur bacadh air an t-slighe-adhair aca san amhach.
Cho luath ‘s a bhios bobhstair cadail math agad, dèan cinnteach gun tog thu do leabaidh timcheall air ceithir òirlich. Le bhith a ’dèanamh seo cuidichidh e le bhith a’ cumail sgeinean amhach agus an teanga bho bhith a ’stad slighe-adhair do chompanach; a ’lughdachadh gu h-iongantach na cothroman gum bi iad a’ srann tron oidhche. Is e seo aon de na dòighean-obrach airson atharrachadh gu companach srann.
4. Cùm beagan astar bho dheoch làidir
Bidh deoch làidir agus gabhail dhrogaichean eadar-dhealaichte gu socair a ’toirt buaidh air fèithean a’ chuirp. Mar as trice, fàsaidh na fèithean amhaich sgaoilte agus cha bhith iad cho daingeann mar as àbhaist. Bidh seo gu ìre a ’tachdadh an trannsa nasal agus às deidh sin, bidh cadal às deidh na rudan sin ithe gu tric a’ toirt a-steach srann.
5. Bidh smocadh a ’dèanamh an staid nas miosa
Ma tha thu airson faighinn a-mach ciamar a chuireas tu stad air srann, stad air smocadh.
Faodaidh smocadh cùis uamhasach de srann adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa. Faodaidh ceò toitean sèid a dhèanamh air membran mucous an amhach. Cuideachd, bidh e a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de ocsaidean dha na sgamhain. Mura h-eil sin uamhasach gu leòr, faodaidh smocadh cnapan-starra san t-sròin agus amhach a dhèanamh.
Tha iad sin nam feartan a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu snoring. Ma tha an com-pàirtiche agad a ’smocadh, cuir ìmpidh orra stad a chuir air a’ chleachdadh, no ceannaich pìosan beaga nicotine dhaibh mar roghainn an taca ri bhith a ’smocadh thoitean.
6. Brosnaich do chompanach gu eacarsaich
Nuair a chuireas tu cuideam timcheall do mhuineal, faodaidh e do amhach a dhèanamh cumhang fhad ‘s a bhios tu a’ cadal a tha mar sin a ’dèanamh aon srann nas dian. Ann an suidheachadh sam bith, faodaidh notaichean a rùsgadh an suidheachadh a leasachadh. Ma tha an com-pàirtiche beatha agad reamhar, cuir ìmpidh orra fàs nas taine.
Dèan e sìmplidh dhaibh gus am bi iad airson tòiseachadh air an eacarsaich le bhith a ’tabhann na gnìomhan a dhèanamh còmhla riutha. Cuidichidh seo thu le bhith a ’marbhadh dà eun le aon chloich oir is urrainn dhut ceangal nas fheàrr mar chàraid fhad‘ s a chuidicheas tu do chompanach beagan geir a chall. Is e glè bheag de na gnìomhan as urrainn dhut do charaid a chuideachadh le bhith a ’fàs nas taine:
Coiseachd luath - Gus a dhèanamh eadhon nas beòthaile, tagh astar anns an nàbachd agad gun coisich thu gu sunndach gach madainn. Thoir dùbhlan dha chèile gus dùbhlan coiseachd a thoirt air adhart. Mar eisimpleir, ma roghnaicheas do chompanach coiseachd 100 meatair, nochdaidh e dha gun coisich thu 150 meatair agus gun dèan thu a ’chuid as fheàrr den oidhirp agad. Dèan e na sheòrsa de gheama leis an amas gum bi na h-amannan eacarsaich a ’fàs spòrsail.
Is e cuid de ghnìomhachdan eadar-dhealaichte eile as urrainn dhut a dhèanamh gus notaichean a rùsgadh: snàmh, ruith, baidhsagal, obrachadh a-mach air baidhsagal pàipearachd, dannsa aerobic, ruith, leum ròpa, agus spòrs, mar eisimpleir, ball-coise.
7. Cùm uisgeachadh gu math
Tha mòran de dhaoine neo-fhiosrach leis an dòigh anns am faod tiormachadh aon snore a dhèanamh timcheall air an oidhche.
Bidh cuibhreannan nad shròn agus a ’phaileid bhog a’ fàs nas stice nuair a tha thu air do thiormachadh, rud a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh srann nas motha gu dligheach.
Bu chòir do bhoireannaich fallain mu 2.5 liotair uisge òl ann an latha; fhad ‘s a bhios fir a’ feumachdainn timcheall air 4 liotair uisge ann an latha.
Gu h-aithghearr
Is e fulangas an comas rudeigin a ghiùlan a tha a ’fàs nas miosa gun a bhith a’ call do chuid fionnar. Is e an gealltanas smachd a chumail air d ’fhearg nuair a thathas gad bhrosnachadh. Bu chòir dhut a bhith nad neach tuigse ma tha feum agad air companach srann a riaghladh. Co-dhùin gun seas thu tron t-suidheachadh, ge bith a bheil e gad ghortachadh. Nuair a chluinneas tu na fuaimean draghail sin, can riut fhèin, “Bidh mi fulangach. Bu chòir dhomh a bhith a ’tuigsinn bhon a bhios mi cuideachd a’ dèanamh rudan a tha a ’cur dragh air mo chompanach beatha.”