Susbaint
- Dà sheòrsa de thubaist
- Ciamar a tha mòr-thubaist eadar-dhealaichte bho fhìor chunnart
- 1. Thoir dùbhlan do na smuaintean “dè ma tha”
- 2. Cluich a-mach na smuaintean “dè ma tha”
- 3. Faighnich dhut fhèin mu mar a làimhsich thu suidheachaidhean duilich agus mì-chofhurtail
- 4. Bi foighidneach
- 5. Faigh taic
Am bi thu fhèin no an com-pàirtiche agad a ’sèideadh rudan a-riamh, fada a-mach às a’ chuibhreann? No a bheil smuaintean neo-chùramach no àibheiseach agad mu gach rud beag a thachras nad bheatha?
Dà sheòrsa de thubaist
Faodaidh tubaistean a bhith ann an diofar chruthan, ach seo dà eisimpleir shìmplidh. An toiseach, faodaidh e a bhith ann an cruth smaoineachadh neo-chùramach agus a ’creidsinn gu bheil rudeigin fada nas miosa na tha e ann an da-rìribh. San dàrna àite, faodaidh e a bhith a ’sèideadh suas suidheachadh gnàthach no a’ toirt a-mach à suidheachadh san àm ri teachd nach do thachair eadhon.
Ciamar a tha mòr-thubaist eadar-dhealaichte bho fhìor chunnart
Seo cuid de na rudan a dh ’fheumas a bhith againn.
Chan eil na brains againn an-còmhnaidh eòlach air an eadar-dhealachadh eadar mòr-thubaist (smaoineachadh air bagairt) agus fìor chunnart.
Is e na tha a ’tachairt a’ tachairt gu bheil sinn a ’tòiseachadh le dìreach smaoineachadh neo-chùramach agus tha an smaoineachadh seo a’ cur ar n-eanchainn gu modh os-cionn. Bidh sinn an uairsin a ’ceangal faireachdainn ris a’ bheachd neo-chùramach seo, mar; eagal no cunnart. A-nis, chan eil an smaoineachadh seo gu cinnteach a ’dol a dh'àite sam bith. Tha an smuain seo a-nis na “suidheachadh ma tha”. An seo, anns na “what ifs” bidh sinn a ’tòiseachadh a’ cluich mun cuairt le gach seòrsa suidheachadh tubaisteach. Gu bunaiteach, tha ar n-eanchainn a-nis air a ghabhail thairis agus tha sinn ann am modh panic agus chan eil roghainn eile againn ach an suidheachadh seo a thubaist.
Seo eisimpleir: Chaidh mi gu coinneamh mo dhotair an-diugh. Chaidh gu math ach tha mo dhotair ag iarraidh orm beagan obair fala a dhèanamh. Fuirich, a-nis tha mi iomagaineach! Carson a tha e airson gun dèan mi obair fala? Dè ma tha e den bheachd gu bheil galair uamhasach orm? Dè ma tha e den bheachd gu bheil mi a ’bàsachadh? OMG! Dè ma tha mi a ’bàsachadh?
Ma tha seo coltach riut fhèin no ri do chompanach, seo beagan cheumannan gus STOP CATASTROPHISING a chuideachadh -
1. Thoir dùbhlan do na smuaintean “dè ma tha”
Faighnich dhut fhèin a bheil an smaoineachadh a ’frithealadh adhbhar dhomh? A bheil an smaoineachadh seo fallain? A bheil fìor fhianais ann gu bheil na smuaintean sin fìor? Mura h-eil an fhreagairt ceart, na toir seachad an smuain sin diog eile den ùine agad. Cuir an àite an smaoineachadh sin, tarraing air falbh thu fhèin, no dìreach cùm ag ath-aithris an smaoineachadh seo nach eil fìor. Aig amannan feumaidh sinn dùbhlan a thoirt do na smuaintean neo-chùramach sin agus sinn fhìn a thoirt air ais chun an latha an-diugh far a bheil sinn ann an cumhachd ar smuaintean.
2. Cluich a-mach na smuaintean “dè ma tha”
Cluich a-mach an tachartas neo-chùramach is tubaisteach seo. Mar sin thèid mi a dhèanamh obair fala agus chan eil rudeigin ceart. Dè thachras an uairsin? Am bi mi ceart gu leòr? Am bi molaidhean aig an dotair airson rudan a rèiteach? Aig amannan bidh sinn a ’dìochuimhneachadh na suidheachaidhean sin a chluich chun fhìor chinn. Is dòcha gur e an rud a thachras aig a ’cheann thall gum bi sinn ceart gu leòr agus gum bi fuasgladh ann. Is dòcha gu bheil rudeigin a ’sealltainn suas air an obair fala agad tha deagh chothrom ann gum faod vitimín no supplement cuideachadh. Tha sinn buailteach a bhith a ’dìochuimhneachadh a bhith a’ cluich a-mach an t-suidheachadh fad na slighe gu crìch agus a ’cur nar cuimhne gum bi sinn ceart gu leòr.
3. Faighnich dhut fhèin mu mar a làimhsich thu suidheachaidhean duilich agus mì-chofhurtail
Nas coltaiche tha thu air dèiligeadh ri mòran de shuidheachaidhean duilich agus mì-chofhurtail nad bheatha. Mar sin ciamar a rinn thu? Rachamaid air ais agus cuir nar cuimhne gun urrainn dhuinn amannan duilich a làimhseachadh agus, leigidh sinn tarraing bho na goireasan agus na h-innealan sin a chleachd sinn an uairsin agus an cleachdadh a-rithist a-nis.
4. Bi foighidneach
Tha catroprophizing na dhòigh smaoineachaidh. Bheir e ùine gluasad mar a tha sinn a ’smaoineachadh. Is e an rud as motha as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin a bhith mothachail air do smaoineachadh agus a bhith foighidneach leat fhèin. Bheir na rudan sin ùine. Le mothachadh agus, faodaidh cùisean atharrachadh.
5. Faigh taic
Aig amannan bidh mòr-thubaistean a ’faighinn a’ chuid as fheàrr dhinn. Faodaidh e imcheist agus eas-òrdugh a chruthachadh nar beatha agus nar dàimhean. Is dòcha gu bheil an t-àm ann cuideachadh agus goireasan proifeasanta a shireadh gus do chuideachadh le bhith ag obair tro smuaintean agus faireachdainnean.