Susbaint
- Cleachd na riaghailtean bunaiteach airson conaltradh èifeachdach
- 1. Leig às a ’bheachd romansach
- 2. Chan eil dòigh-obrach foirfe ann airson sàbhailteachd
- 3. Ath-sgrìobh do mhìneachadh
- 4. Fòcas ort fhèin
- 5. S.dealachadh bho chèile gu corporra
- 6. Cleachd co-fhaireachdainn
- 7. Soothe an imcheist agad fhèin
Nuair a thig e gu COVID-19 agus fasgadh aig an taigh, tha sinn uile a ’dèiligeadh ris anns na dòighean againn fhèin.
Tha cuid de dhaoine a ’fàs nas torraiche, a’ cleachdadh an ùine downt aca airson nobhail a sgrìobhadh agus am pantry a ghlanadh gu domhainn, ach tha cuid eile den bheachd gu bheil e na bhuannachd a bhith a ’frasadh gach latha.
Tha cuid a ’frithealadh an slàinteachas agus an slàinte le mionaideachd obair-lannsa, ach tha cuid eile a’ faireachdainn gu bheil na ceumannan a chaidh a mholadh fìor neoni.
Dè a nì thu ma tha dòighean gu math eadar-dhealaichte agad fhèin agus aig do chompanach gus dèiligeadh ri èiginn - dè ma tha thu draghail mu bhith a ’glacadh a’ bhìoras, ach nach eil an com-pàirtiche agad?
Chan eil e furasta a bhith a ’riaghladh iomagain ann an dàimhean. Mar sin, ciamar a dhèiligeas tu ri iomagain nuair a tha do chèile gun chùram mu COVID-19?
Is e am freagairt, san dealbh mhòr, an aon rud a bheir mi dha gin de mo luchd-dèiligidh a tha a ’fulang còmhstri ann an dàimh no a’ strì le bhith a ’riaghladh iomagain ann an dàimhean nam beatha làitheil.
An toiseach, bruidhinn a-mach e agus faic an urrainn do ghiùlan sam bith do chompanach gluasad. An uairsin, ge bith dè an ìre no cho beag a tha iad air atharrachadh, obraich air na faireachdainnean agus na beachdan agad fhèin atharrachadh.
Coimhead cuideachd:
Is e an cothlamadh seo de chonaltradh nas motha agus tionndadh d ’aire ort fhèin an aon dòigh air a bhith a’ faireachdainn gu bheil cumhachd agad air an t-suidheachadh - oir is e an aon neach as urrainn dhut atharrachadh.
An toiseach, innis don chompanach agad mar a tha e a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nuair nach eil iad a ’nighe an làmhan, no a’ tighinn còmhla ri caraidean, no ge bith dè a tha iad a ’dèanamh a bhios gad iomain.
Cleachd na riaghailtean bunaiteach airson conaltradh èifeachdach
I aithrisean agus faclan tòcail.
Mar eisimpleir, an àite “Tha thu cho fèin-fhoghainteach germs a thoirt a-steach don dachaigh againn,” feuch “Tha mi a ’faireachdainn uamhasach nuair a thèid thu a-mach.”
Le bhith a ’dìreadh air na h-eagal is na draghan agad fhèin, dhut fhèin agus do chompanach, tha e nas coltaiche gum bi do chompanach a’ faireachdainn co-fhaireachdainn dhut (an àite a bhith a ’faireachdainn dìonach agus fo ionnsaigh).
Tha an leth eile de chonaltradh ag èisteachd, a bhiodh gu math cuideachail ann a bhith a ’riaghladh iomagain ann an dàimhean. Às deidh dhut bruidhinn, faigh fiosrach mun bheachd aca.
Dh ’fhaodadh gun dèan iad beagan phuingean math a dh’ fhaodadh do chuideachadh lorg àite meadhanach ann a bhith a ’riaghladh iomagain ann an dàimh.
Is dòcha nach atharraich thu inntinn do chom-pàirtiche chun na h-ìre far am bi iad a ’dèanamh a h-uile càil mar a nì thu, ach tha cothrom nas fheàrr ann faodaidh tu co-rèiteachadh a lorg a dh ’obraicheas an dithis agaibh agus a chuireas an aghaidh barrachd iomagain.
Leis nach e amas conaltraidh a-mhàin a bhith a ’faighinn ar slighe fhèin, bidh sinn gu tric a’ faireachdainn beagan duilich. Seo nuair a tha e cho cudromach fios a bhith agad ciamar a shocraicheas tu agus a bheir thu aire do na faireachdainnean agad fhèin, leat fhèin, agus lean ort gu h-èifeachdach a ’riaghladh iomagain ann an dàimhean.
Seo cuid de bheachdan airson a bhith a ’riaghladh iomagain ann an dàimhean agus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu bhith a ’fuireach le cuideigin a tha nas caise mu dheidhinn coronavirus.
1. Leig às a ’bheachd romansach
Is e aon de na molaidhean airson a bhith a ’riaghladh iomagain a bhith a’ leigeil às a ’bheachd romansach gun urrainn dhut buaidh a thoirt air do chompanach chun na h-ìre gun dèan iad na tha thu ag iarraidh orra.
2. Chan eil dòigh-obrach foirfe ann airson sàbhailteachd
Tha mòran bheachdan eadar-dhealaichte agus comhairle eadar-dhealaichte ann mu mar a dhèiligeas tu ris an èiginn seo, a ’riaghladh iomagain ann an dàimhean agus ged a tha do bheachd a’ coimhead air leth math, is dòcha gu bheil dligheachd aig cuid eile.
3. Ath-sgrìobh do mhìneachadh
Gu tric bidh sinn a ’gabhail gnìomhan dhaoine eile gu pearsanta, anns a’ chùis seo a ’faireachdainn gu bheil an dìth dragh aca mun bhìoras a’ ciallachadh nach eil dragh aca mu ar n-eagal no ar slàinte.
An àite sin, tha e coltach gu bheil iad a ’faireachdainn gur e an dòigh-obrach aca an dòigh as reusanta agus as reusanta, agus iad den bheachd nach eil iad ann an dòigh sam bith a’ dèanamh cron ort.
4. Fòcas ort fhèin
Airson a bhith a ’dèiligeadh ri iomagain, leigeil leotha rudan a dhèanamh mar a tha iad fhad ‘s a tha thu a’ dìreadh ort agus a ’gabhail cùram dhut.
Bidh na cleachdaidhean slàinteachais agad fhèin a ’dol fada a dh’ ionnsaigh do dhìon. Feuch ri do smuaintean a thionndadh bho giùlan do chompanach fèin-chùram fhèin, agus bi nas coibhneile na bha e a-riamh dhut fhèin.
5. S.dealachadh bho chèile gu corporra
Ma tha sin riatanach airson do shlàinte no airson do dhragh, dealachadh riutha beagan nas corporra. Ma ghabhas e dèanamh, iarr orra nighe mus tèid thu a-steach don taigh, fras a ghabhail gach latha, eadhon cadal ann an seòmar air leth.
6. Cleachd co-fhaireachdainn
An dà chuid dhut fhèin agus do chompanach, bi cho gràdhach agus cho cùramach ‘s a ghabhas.
Tha dragh a ’toirt oirnn a bhith ag iarraidh a bhith cho smachdail‘ s as urrainn dhuinn, ach bho nach urrainn dhuinn smachd a chumail air daoine eile, bidh an innleachd seo gu tric a ’dol air ais, a’ toirt air ar com-pàirtichean a bhith a ’faireachdainn ceannairceach. An àite sin, gabh anail domhainn, leig leotha rudan a dhèanamh mar a tha iad, agus fosgail àite a dh ’fhaodadh nach eil iad cho mòr (cuir a-steach smaoineachadh àicheil an seo) mar a tha eagal ort.
Cha leig thu leas a bhith gan cagnadh no ag aontachadh leotha, ach mar as motha de fhèin-truas agus co-fhaireachdainn airson do chompanach, leigidh tu a-steach - tha fios agad gu bheil seo duilich air an dithis agaibh - mar as fheàrr a bhios tu a ’faireachdainn anns an ùine dhoirbh seo.
7. Soothe an imcheist agad fhèin
Ge bith dè na dòighean a bhios tu a ’cleachdadh airson a bhith a’ riaghladh iomagain ann an dàimh ann am beatha làitheil, dùblaich sìos iad airson draghan coronavirus.
Tha trì roinnean feumail ann airson a bhith ag obair air faireachdainnean.
Tha aon dhiubh corporra, ag obair air smachd a chumail air freagairtean fiseòlasach gu cuideam, leithid buille cridhe luath agus anail eu-domhainn. Cleachd dòighean anail, cleachdaidhean meòrachaidh agus innealan tactile mar grìogagan draghail no dèideagan fidget gus do shiostam nèamhach a shocrachadh.
Is e an dàrna fear an ceangal.
Faodaidh taic agus co-fhaireachdainn a bhith a cheart cho èifeachdach air a bhith a ’maothachadh an t-siostam againn mar Xanax. Bidh caraid a bhios ag èisteachd gu math no a bheir ort gàire a dhèanamh ag atharrachadh do shealladh.
Mu dheireadh, tha an treas buidheann a ’tarraing aire.
Tionndaidh gu gnìomhan tlachdmhor gus do inntinn a thoirt far na draghan agad. Bidh tòimhseachan, taisbeanadh Tbh no leabhar sgoinneil a ’tionndadh am fòcas air ais thugad.
Dha mòran, faodaidh an taing airson gun a bhith a ’toirt aghaidh air an èiginn seo leotha fhèin a dhol air slighe fhada. Cuimhnich gun tionndaidh thu chun chompanach agad cho mòr ‘s as urrainn dhut, airson uiread de chomhfhurtachd as urrainn dhut fhaighinn - agus a thoirt seachad. Tha sinn an dòchas gun cuidich na ro-innleachdan riaghlaidh dragh sin thu le bhith a ’stèidheachadh co-sheirm dàimh anns na h-amannan iongantach, nach fhacas riamh roimhe.