Susbaint
Aig àm air choreigin nar beatha, bidh cuideam oirnn uile. Tha obair, teaghlaichean, dàimhean, agus clann iom-fhillte agus faodaidh beatha a bhith trom.
Faodaidh call dreuchd, tinneas san teaghlach no eas-aonta mu chùis le caraid no cèile cuideam a chruthachadh.
Às aonais cuideachadh, is dòcha gum bi e doirbh dhut dèanamh a-mach mar a gheibh thu socair ann an suidheachadh cuideam. Mas urrainn dhut na ceumannan ionnsachadh airson smachd a chumail air na faireachdainnean agad ann an suidheachaidhean làn cuideam, bidh a ’bhuaidh air do bheatha làitheil cudromach.
Tha e deatamach gun cùm thu sùil air na h-ìrean cuideam agad gus a bhith socair agus misneachail no mar as urrainn dhut smachd a chumail air faireachdainnean ann an gaol agus taobhan eile de do bheatha.
Stiùireadh cuideam
Tha riaghladh cuideam a ’dèanamh suas sreath de fhis-leigheas agus dhòighean-obrach a chuidicheas daoine gus sùil a chumail air na h-ìrean cuideam aca, tha seo an uair sin a ’neartachadh an comasan gnìomh làitheil.
Le bhith a ’lughdachadh cuideam tro riaghladh cuideam chuireadh e ri do chuimhne agus fòcas, bhiodh tu nas gnìomhaiche tron latha agus cha bhiodh duilgheadas agad cadal air an oidhche.
Faodaidh riaghladh cuideam cuideachd do chuideachadh gus a bhith nas euslainteach, nas reusanta, a ’riaghladh d’ fhearg, nas intuitive, agus do shlàinte inntinn is corporra a leasachadh.
Mus dèan sinn dàibheadh a-steach air mar as urrainn dhut dèiligeadh ri cuideam làn shuidheachaidhean agus cuideam anns na gnìomhan làitheil agad, feumaidh fios a bhith agad cuideachd air na comharran cuideam as cumanta.
Na comharran cuideam as cumanta
- Dearmad
- Dìth cadail no insomnia
- Tinneas cinn tric
- Pian cuirp
- Cus smocadh is òl
- Barrachd frustrachas
- Sgìths
- Neo-chomas fòcas a chuir air obair
- Gu tric a ’faireachdainn troimh-chèile
- Call no buannachd obann ann an cuideam
- A ’faireachdainn feargach agus a’ gabhail fearg air daoine eile
Dòighean air cuideam a làimhseachadh
San fharsaingeachd, tha dà dhòigh air stiùirich na faireachdainnean agad ann an suidheachaidhean làn cuideam - freagairteachd no freagairt.
Tha an dà dhòigh seo air làimhseachadh cuideam cuideam coltach ri chèile ach tha iad gu math eadar-dhealaichte.
Tha ath-ghnìomhachd a ’toirt a-steach gun smaoineachadh, dìreach faireachdainnean. Tha rudeigin duilich a ’tachairt agus thèid teachdaireachd a chuir chun eanchainn,“ Tha mi ann an trioblaid. ” Tha an cortex ro-aghaidh (pàirt smaoineachaidh an eanchainn) air a dhùnadh agus tha an amygdala (ionad eagal na h-eanchainn) a ’tòiseachadh ann an gèar.
Cha leig an amygdala leat smaoineachadh tro rudan agus an àite sin bidh e a ’dèiligeadh le eagal fhad‘ s a tha e a ’faireachdainn èiginn. Tha an amygdala ag innse dhut nach eil ann ach dà roghainn - sabaid no itealaich.
Bidh tu an dàrna cuid ann an dòigh dìonach, feargach no ruithidh tu air falbh.Gu dearbh an dithis seo dòighean air dèiligeadh ri suidheachadh cuideam chan eil iad air leth freagarrach. Mar sin dè a nì thu?
Tha thu airson freagairt ris an iom-tharraing (an suidheachadh cuideam) ann an dòigh smaoineachail. Tha thu airson fuireach anns an cortex ro-aghaidh agad.
Rud cudromach ri chuimhneachadh nach fheum thu freagairt sa bhad sa mhòr-chuid. Seo na ceumannan airson freagairt seach freagairt:
Ceum 1
Smaoinich air soidhne stad nad cheann. Leigidh seo dhut na rudan a dh ’fheumas tu a dhèanamh fhaicinn. Tha coltas gu math eadar-dhealaichte air soidhne stad agus tha fios agad dè tha e a ’ciallachadh. Faodaidh tu eadhon dealbh a thogail de aon air an fhòn agad agus coimhead air nuair a dh ’fheumas tu.
Ceum 2
Gabh 5-10 anail bolg. Tha anail bhoilg a ’leigeil leis an eanchainn hormona a leigeil ma sgaoil a chuireas socair ort agus a chumas an cortex ro-aghaidh ag obair.
Nuair a bheir thu anail a-steach, brùth do stamag a-mach agus nuair a bheir thu anail a-mach, tarraing do stamag a-steach. Tha anail bhoilg a ’toirt cothrom dhut anail nas doimhne a ghabhail na anail broilleach gus am bi an eanchainn a’ leigeil às an hormone ciùin sin.
Ceum 3
Abair riut fhèin, “Faodar seo a làimhseachadh ann am beagan mhionaidean.” Biodh fios agad nach eil thu a ’dèiligeadh ri beatha no bàs agus cha bhith beagan mhionaidean gu diofar.
Ceum 4
Ma tha an ùine agad, smaoinich air co-dhiù 8-10 dòighean airson freagairt. Faigh pìos pàipear agus peansail agus sgrìobh co-dhiù 8 dòighean anns am b ’urrainn dhut freagairt a thoirt don inneal-brosnachaidh.
Ceum 5
Tagh aon de na dòighean air freagairt. Cha fhreagair thu san aon dòigh 'sa bhiodh tu mura biodh tu air na còig ceumannan sin a dhèanamh.
Ann an riaghladh cuideam, bidh na ceumannan sin a ’cleachdadh gus a bhith comasach air an cleachdadh gu h-èifeachdach. Ach aon uair ‘s gu bheil thu ag obair agus ag ionnsachadh na sgilean sin gus dèiligeadh gu h-èifeachdach ri cuideam, bidh iongnadh ort ciamar as urrainn dhut a dhol bho bhith a’ strì tro bheatha làitheil gu bhith a ’faighinn tlachd às gach latha!