Susbaint
- Dè a th ’ann am fèin-shocair?
- 1. Cleachd goireasan
- 2. Èist ris an òran as fheàrr leat
- 3. Cleachd inntinn
- 4. Gabh cuairt 5-mionaidean
- 5. Bruidhinn gu coibhneil riut fhèin
- 6. Cleachd cumhachd cùbhras-slànachaidh
- 7. Ith do bhiadh comhfhurtachd
- 8. Cry
Faodaidh ionnsaigh tòcail nochdadh fhèin ann an tonn de fhaireachdainnean trom-inntinn no ann an clisgeadh agus iomagain. Faodaidh ionnsaigh tòcail a bhith gu math duilich a riaghladh - faodaidh e a bhith uamhasach don neach a tha ga fhaighinn, agus faodaidh e a bhith duilich dha na daoine mun cuairt orra.
Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a dh ’fhiosraich na h-ionnsaighean tòcail sin, seo beagan eisimpleirean de dhòighean fèin-shocair a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’riaghladh na faireachdainnean uamhasach sin.
Dè a th ’ann am fèin-shocair?
Is e fèin-shocair an gnìomh a bhith a ’riaghladh na faireachdainnean agad fhèin. Is e gnìomh a tha seo gus aire dhaoine a tharraing air falbh no a stèidheachadh aig toiseach faireachdainnean a tha gu math troimh-chèile.
Tha fèin-shocair glè chudromach oir tha e a ’toirt faireachdainn faochadh don neach a tha a’ faighinn eòlas air tonn de fhaireachdainnean uamhasach.
Ged a tha a bhith a ’faighinn taic tòcail bho shiostam taic gràdhach a’ cuideachadh ann an grunn dhòighean, tha a bhith a ’lorg dhòighean fèin-shocair a dh’ obraicheas dhut a cheart cho cudromach ri bhith eòlach air. Thathas eadhon a ’moladh liosta a chumail de na dòighean fèin-shocair agad fhèin agus a chumail taobh a-staigh ruigsinneachd gàirdean.
Seo grunn dhòighean fèin-shocair as urrainn dhut a chleachdadh gun fhios nach bi ionnsaigh tòcail ann:
1. Cleachd goireasan
Am measg mhìneachaidhean faclair an fhacail, tha an goireas: “stòr solair, taic no cobhair, gu sònraichte fear ris an urrainnear tarraing gu furasta nuair a tha feum air.” Tha an ciall seo a ’sealltainn dhuinn gu bheil an solar“ ri fhaighinn gu furasta. ”
Tha a ’mhòr-chuid de na dòighean fèin-shocair a lorgar air an eadar-lìn a’ tighinn bho ghoireas a-muigh. Ach, tha am fear seo a ’dèanamh feum de phròiseasan a-mhàin.
A thaobh dòighean fèin-shocair, tha goireasan a ’toirt iomradh air faighinn chun t-solar a tha ri fhaighinn gu inntinn gus fèin-shàrachadh.
Tha goireasan a ’toirt a-steach faighinn gu cuimhneachain a bheir faireachdainnean math, blàth is adhartach.
An do chuir thu seachad latha brèagha aig an tràigh còmhla ri do theaghlach gu lèir nuair a bha thu beag? No an robh dìnnear teaghlaich agad far an robh do theaghlach gu lèir ann airson ceumnachadh àrd-sgoil a chomharrachadh?
Faodaidh cuimhneachain a tha aithnichte gu bheil iad math cuideachadh le bhith a ’toirt faireachdainnean blàth agus smuaintean a chuireas an gnìomh na h-aon phàirtean den eanchainn ri nuair a tha thu ag ithe a’ chèic seoclaid as fheàrr leat.
2. Èist ris an òran as fheàrr leat
Faodaidh a bhith a ’tighinn a dh’ obair a bhith gu math duilich - an trafaic, an cuideam a bhith ag ullachadh an teaghlaich airson an latha a tha romhainn, Diluain - Que horror!
Tha mi, ge-tà, air mothachadh gu bheil èisteachd ris an òran as fheàrr leam air mo shlighe a dh ’obair na dhòigh foirfe airson cuideam a lughdachadh agus smaoinich mi, feumaidh gu bheil beagan saidheans ann airson seo.
Mar fhìrinn, tha!
Bidh èisteachd ri ceòl a ’riaghladh fhaireachdainnean a bha feumail do dhaoine, eadhon dha daoine a bha a’ dèiligeadh ri PTSD.
Ann an sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an Southern Illinois, fhuair seann shaighdearan na SA leigheas ciùil. Chuidich e iad a ’riaghladh buaidhean draghail panic, iomagain agus trom-inntinn. Anns an aon sgrùdadh, bha ceòl cuideachd air fhaicinn mar ar-a-mach no seanal a leig leotha faireachdainnean a chuir an cèill gu bheil duilgheadasan aca a bhith a ’cur an cèill nuair a tha iad a’ cleachdadh cànan àbhaisteach.
3. Cleachd inntinn
Tha Mindfulness na phròiseas saidhgeòlach airson do mhothachaidhean a thoirt còmhla chun àm a tha ann.
Chan eil mothachadh inntinn ag iarraidh air neach uiread a dhèanamh, tha ionnsachadh mar a bheir thu aire do d ’anail fhèin air a mheas mar ghnìomhachd inntinn.
Is e gnìomhachd inntinn eile a dh ’fhaodar a chleachdadh aig toiseach ionnsaigh tòcail a bhith a’ putadh do shàilean sìos chun talamh. Cuidichidh seo le bhith a ’toirt do mhothachaidhean nas fhaisge air an àm a th’ ann an àite a bhith air an nighe air falbh leis na faireachdainnean dian.
4. Gabh cuairt 5-mionaidean
Tha coiseachd na ghnìomhachd a tha a ’toirt a-steach na còig mothachaidhean. Feumar làthaireachd inntinn a bhith soirbheachail aig a ’ghnìomhachd dhìreach seo, a tha ga dhèanamh na dhòigh fèin-shocair foirfe.
Bidh an gnìomhachd ghoirid seo cuideachd a ’comasachadh oxytocin a leigeil ma sgaoil, hormone ris an canar an“ hormone toilichte. ” Bidh Oxytocin a ’comasachadh deagh fhaireachdainnean agus fois
5. Bruidhinn gu coibhneil riut fhèin
Bidh mòran de luchd-labhairt brosnachail a ’brosnachadh dearbhaidhean adhartach gus soirbheachas a thàladh. Mas urrainn dha seo uimhir a dhèanamh dhuinn fhìn gus soirbheachas a thàladh, chan eil e iomchaidh ach còmhraidhean adhartach a chleachdadh gus ar toirt air ais gu ar ciad-fàthan.
Nuair a tha sinn fo uallach, tha sinn nas dualtaiche a dhol gu còmhraidhean brùideil leinn fhìn. Is e an càineadh a-staigh againn an fhuaim as àirde. A ’dèanamh cron air fèin-labhairt mar:“ Tha thu a ’fàiligeadh” “Tha thu a’ call ”Tha“ Tha thu grànda ”air a chuir air bhog leis na brains againn fhèin mar gum biodh tu airson fèin-mhilleadh.
Air an làimh eile, faodaidh tu na fèin-òraidean a leanas a chleachdadh gus fèin-shàrachadh:
"Tha gràdh agam ort."
“Thèid na faireachdainnean sin seachad.”
“Tha mi a’ creidsinn annad. ”
Cruthaich liosta de na seantansan adhartach sin agus cùm e far am faic thu e. Is e seo fèin-truas a tha furasta a chleachdadh.
Às deidh na h-uile, bu chòir dhuinn uile a bhith nar caraidean leinn fhìn, agus is urrainn dhuinn seo a dhèanamh le bhith a ’sàrachadh ar càineadh a-staigh agus a’ cur feadhainn adhartach an àite na fèin-labhairt àicheil.
6. Cleachd cumhachd cùbhras-slànachaidh
Tha cumhartherapaidh na theicneòlas teirpeach a bhios a ’cleachdadh faireachdainn fàileadh gus faochadh a thoirt seachad. Ma tha thu air a bhith ann an spà, chì thu gu bheil iad a ’dèanamh feum den dòigh seo.
Tha olan cùbhras-slànachaidh ann am fàileadh eucalyptus (a ’fosgladh na sinuses), lavender (a’ cuideachadh le bhith a ’toirt fois dha na mothachaidhean; a’ brosnachadh cadal), dìreach am measg na fàilidhean cùbhras-leigheis as cumanta a bhios na h-àitreabhan sin a ’cleachdadh agus tha seo air sgàth am feartan socair.
Ma lorgas tu thu fhèin le ionnsaigh tòcail dìreach mus cadal thu, is dòcha gum biodh e ciallach ola deatamach lavender a cheannach, spritz air a ’chluasaig, gus do mhothachaidhean a thoirt air falbh agus do chuideachadh gus faighinn a-steach do chadal.
7. Ith do bhiadh comhfhurtachd
Tha biadh air a mheas mar ‘biadh comhfhurtachd’ ma bheir e faireachdainnean sona, blàth chun na h-ìre gu bheil e eadhon gad shocair.
Faodaidh na biadhan as fheàrr leat seo a dhèanamh oir is urrainn dhaibh oxytocin a leigeil ma sgaoil, dìreach mar nuair a bhios sinn a ’dèanamh gnìomhachd aoibhneach, i.e., dannsa no feise.
8. Cry
Anns na pàirtean tràtha den fhilm cult, Fight Club, bha am prìomh charactar agus a charaid Bob ann an com-pàirt còmhla agus chaidh iarraidh orra a bhith a ’caoineadh ri chèile mar dhòigh air a leigeil ma sgaoil san t-seisean leigheis.
Cho counterproductive mar a dh ’fhaodadh e a bhith coltach, tha caoineadh am measg nan dòighean fèin-shocair as èifeachdaiche.
Fhuair luchd-saidheans a-mach gu bheil na cuirp againn a ’dol a chaoineadh mar phròiseas riaghlaidh seach dìreach mar fhreagairt air brosnachadh. Am measg nan gnìomhan a th ’ann a bhith a’ caoineadh tha lughdachadh cuideam agus àrdachadh mood.
Tha na dòighean fèin-shocair adhartach sin nam molaidhean airson a bhith a ’lorg dhòighean a chuidicheas tu ann an amannan àmhghar. Thathas cuideachd a ’moladh leabhar-latha a chumail agus sùil a chumail air dè an dòigh fèin-shocair a bhios ag obair nas fheàrr dhut ann an suidheachaidhean sònraichte gus an urrainn dhut a dhol thuige gu fèin-ghluasadach ma thig ionnsaigh tòcail.