Susbaint
- Dè a th ’ann an mindfulness?
- Ciamar a chuidicheas mindfulness?
- Mar as urrainn do inntinn atharrachadh do theaghlach
- Ceumannan airson an teaghlach inntinn a thogail
- Ionnsaich ealain meòrachaidh
- Gnìomhachdan inntinn airson teaghlaichean
Bidh beatha a ’gluasad gu math luath. Mura stad thu agus ma choimheadas tu timcheall aon uair ann an ùine, dh ’fhaodadh tu a chall. Ferris Bueller ann an Latha dheth Ferris Bueller
Tha àiteachadh inntinn a ’sìor fhàs cudromach do chloinn is phàrantan ann an saoghal an latha an-diugh. Faodar a ràdh gu bheil barrachd cuideam air clann agus pàrantan na bha iad a-riamh roimhe, eadar a bhith air an toirt thairis agus an sgaoileadh cunbhalach air fiosrachadh agus teicneòlas.
Bidh clann agus pàrantan a ’reubadh mun cuairt bhon obair agus an sgoil gu diofar ghnìomhachdan, uaireannan a’ faireachdainn mar gu bheil iad fon uisge agus nach eil iad air tighinn suas airson èadhar. Tha iomadh inneal aig clann agus pàrantan, ipad, scrionaichean ann an sgoiltean, agus eadhon taighean-bìdh a-nis. Feumaidh sinn a bhith ag obair gus sinn fhèin a phlugadh gus fighe a-steach don t-saoghal nàdarra mun cuairt oirnn.
Dè a th ’ann an mindfulness?
Tha mothachadh inntinn a ’toirt a-steach a bhith a’ slaodadh sìos agus a ’giullachd fiosrachaidh pìos às dèidh pìos; smaoinich air an taobh eile de multitasking.
Tha e a ’ciallachadh gu bheil làthaireachd inntinn agus mothachadh mu na tha a’ tachairt taobh a-staigh a ’bhodhaig corporra, an inntinn (smuaintean), faclan, agus giùlan. Tha e a ’toirt a-steach beachdachadh smaoineachail. Tha Mindfulness a ’ceadachadh àite airson cuimseachadh agus lèirsinn. Bidh dùmhlachd a ’cuideachadh le fòcas. Mar a bhios ar fòcas a ’tòiseachadh a’ glanadh, bidh e na shlighe airson barrachd lèirsinn.
Is e lèirsinn a tha a ’dèanamh cruth-atharrachadh comasach. Faodaidh sinn inntinn a ghoil sìos gu trì prìomh eileamaidean - a bhith san àm a th ’ann, a’ toirt aire, agus gabhail / feòrachas.
Ciamar a chuidicheas mindfulness?
Faodaidh inntinn inntinn ar cuideachadh le bhith a ’fàs nas slaodaiche, agus a’ cur luach air beatha agus na daoine agus na h-eòlasan a tha ann.
Tha mòran de luchd-leigheis a ’cleachdadh innealan agus modhan inntinn gus daoine a chuideachadh le bhith ag obair tro ghrunn chùisean a’ gabhail a-steach iomagain agus trom-inntinn.
Mar as urrainn do inntinn atharrachadh do theaghlach
Faodaidh eadhon beagan mhionaidean de dh ’inntinn, gach latha leis an teaghlach agad a bhith gu math luachmhor airson do chàirdeas le do phàiste. Bidh inntinn mothachail a ’brosnachadh co-fhaireachdainn taobh a-staigh an teaghlaich.
Faodaidh e cuideachadh le bhith ag adhartachadh sgilean èisteachd, a tha gu nàdarra a ’leantainn gu leasachaidhean ann an conaltradh iomlan. Bidh inntinn mothachail a ’cuideachadh le bhith ag àiteachadh buadhan mar foighidinn, taingealachd, agus co-fhaireachdainn. Tha e furasta a dhèanamh, agus faodaidh duine sam bith aig aois sam bith dòighean inntinn ionnsachadh gus am faireachdainn, am beatha agus an dàimhean a leasachadh. Tha grunn dhòighean ann air inntinn a chleachdadh leis an teaghlach agad gus dàimhean fallain àrach agus faighinn thairis air cuideam ann an teaghlaichean.
Ceumannan airson an teaghlach inntinn a thogail
Ionnsaich ealain meòrachaidh
Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil meòrachadh agus anns a ’bhad tha sealladh aca air cuideigin san Ear as fhaide na shuidhe air cluasag a’ seinn. Ach, faodaidh smaoineachadh a bhith cho sìmplidh agus cho ruigsinneach ri anail. Tha meòrachadh anail sìmplidh a ’toirt a-steach anail ceàrnagach.
Smaoinich air ceàrnag romhad. Tòisich san oisean chlì gu h-ìosal. Mar a lorgas tu suas taobh na ceàrnaig, thoir anail a-steach don chunntas 4.
An uairsin cùm an anail airson cunnt de 4 aig a ’mhullach, smaoinich a’ dol tarsainn deiseal, thairis air mullach na ceàrnaig. An uairsin sìos an taobh eile, exhale gu cunnt de 4. Agus mu dheireadh, cùm an anail airson cunnt de 4, a ’crìochnachadh a’ cheàrnag. Is e 2-3 mionaidean den dòigh anail seo a h-uile rud a bheir e gus faochadh a thoirt do bhodhaig an fhreagairt cuideam agus meadhan na h-inntinn.
Dèan puing airson dì-cheangal bho theicneòlas. Biodh sònaichean agus / no amannan gun theicneòlas anns an dachaigh agad. Feuch dìnnearan gun inneal.
Cleachd èisteachd gnìomhach. Nuair a bhios do chompanach no do chlann a ’bruidhinn riut, èist gu gnìomhach ris na tha iad ag ràdh, gun leigeil le d’ inntinn tòiseachadh a ’cur ri chèile freagairt mus bi iad deiseil. Dèan conaltradh sùla agus gabh pàirt ann an còmhradh. Èist gu faiceallach ris na tha an neach eile ag ràdh agus cùm sùil air cànan a ’chuirp aca.
Cuir na mothachadh agad an sàs. Gabh ùine tron latha gus stad a chuir air na tha thu a ’dèanamh agus teann a-steach do na ciad-fàthan. Mothaich na tha thu a ’faicinn / a’ toirt fa-near. Mothaich mar a tha thu a ’faireachdainn nad bhodhaig mar a tha thu a’ cumail sùil. Gabh ùine airson fàileadh agus blasad de na tha thu ag ithe. Mothaich na chluinneas tu, gu sònraichte nuair a tha thu a-muigh, a ’faighinn tlachd à ùine ann an Nàdar.
Gnìomhachdan inntinn airson teaghlaichean
Cruthaich geamannan inntinn - Is e an t-Ollamh Distract aon de na rudan as fheàrr leam - thoir gnìomh don leanabh agad crìoch ùine 1-2 mionaid a chrìochnachadh agus a shuidheachadh. An uairsin, feuch ri bhith a ’cruthachadh buairidhean gus feuchainn ris a’ phàiste a thoirt far obair. Ma dh ’fhanas an leanabh san obair, feumaidh e / i a bhith a’ tarraing aire (Dr. Distracto).
Modail inntinn le do chlann- Nuair a tha thu aig a ’phàirc no sa ghàrradh agad, comharraich na flùraichean air na preasan agus gabh turas mu seach a’ fàileadh iad le do phàiste. Na laighe san fheur agus mothaich mar a tha e a ’faireachdainn agus a’ fàileadh. Coimhead suas air na cumaidhean sgòthan anns na speuran agus gabh turas mu seach a ’toirt cunntas air na h-ìomhaighean a chì thu dha chèile.
Thoir ùine dha clann gun dad a bhith aca - Bho boredom nochdaidh seallaidhean cruthachail math! Chan eil ùine aig clann a tha an-còmhnaidh a ’faighinn eòlas air inntinn siùbhlach agus gus spionnadh is lèirsinn chruthachail a ghineadh. Tha clàradh ann an àm airson dad a ’toirt saorsa do chloinn a bhith a’ cruthachadh.