Tha dàimhean cuideam gu leòr na làithean seo, ach nuair a chuireas tu pian leantainneach agus trom-inntinn ris a ’mheasgachadh, bidh càraidean gu tric a’ faireachdainn nas miosa le cuideaman làitheil leithid clàran-obrach, togail chloinne agus dleastanasan teaghlaich eile.
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil “mì-riarachas pòsaidh, freagairtean àicheil cèile, agus droch obair teaghlaich” co-cheangailte ri “comharraidhean trom-inntinn àrdaichte ann an sampaill clionaig pian.” (Cano et al., 2000). Bidh an cuideam tòcail a thig bho bhith a ’fuireach le pian leantainneach a’ toirt buaidh air mar a bhios sinn ag eadar-obrachadh le daoine eile, agus nuair a thig trom-inntinn agus na comharran co-cheangailte ris, agus bidh conaltradh eadar com-pàirtichean gu tric a ’fulang.
A rèir Beach et al., 1990, dh ’fhaodadh an toradh seo leantainn gu“ lùghdachadh dlùth-chàirdeas agus taic cèile, ”ach dh’ fhaodadh “freagairtean cèile àicheil” a bhith a ’peanasachadh eadar-obrachadh sòisealta leis a’ chèile. A bharrachd air an sin, faodaidh mì-riarachas sa phòsadh agus beachdan / giùlan àicheil bhon chèile nach eil a ’faighinn pian, a bhith ceangailte ri faireachdainnean de eu-dòchas agus trom-inntinn, no eadhon iomagain agus toirt air falbh sòisealta, ann an cuid de luchd-dèiligidh pian leantainneach.
Ma tha thu fhèin no an com-pàirtiche agad a ’fulang le pian leantainneach, faodaidh e bhith uamhasach a bhith a’ lorg dhòighean air conaltradh agus dèiligeadh ris na tha a ’tuiteam bho na h-eas-òrdughan sin. Is e an amas faighinn a-mach mar a tha pian leantainneach agus trom-inntinn / iomagain a ’toirt buaidh air do dhàimh anns na raointean a leanas: cuideam, conaltradh, atharrachaidhean gnè / gluasaid mar thoradh air pian leantainneach, agus mar as urrainn dhuinn ionnsachadh gus feumalachdan agus dùilean gach com-pàirtiche a thuigsinn anns na dàimh a dh ’aindeoin pian leantainneach agus trom-inntinn / iomagain.
Tha conaltradh deatamach ann an sàsachd pòsaidh nuair a tha trom-inntinn & pian leantainneach ann.
Le bhith comasach air conaltradh le do chompanach ann an dòigh onarach mu mar a tha thu a ’faireachdainn an dà chuid gu corporra agus gu tòcail cuidichidh e iad le bhith a’ tuigsinn carson a tha no nach eil thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ dol a-mach no a bhith ri feise a-nochd. Is e a bhith a ’cleachdadh I-Aithrisean, a’ toirt làn aire don chom-pàirtiche agad tro èisteachd gnìomhach, conaltradh dìreach ris an t-sùil agus a ’meòrachadh air ais na chuala thu do chèile ag ràdh, dìreach cuid de na dòighean air an dòigh anns am bi thu ag èisteachd agus a’ freagairt ri feumalachdan do chom-pàirtiche. Cuideachd, le bhith for-ghnìomhach le fuasglaidhean comasach air cuid de na cùisean sin cuidichidh e agus bheir e air do chompanach a bhith a ’faireachdainn gu bheilear ag èisteachd riutha agus a’ faighinn taic.
Tha gnè mar dhòigh chudromach eile air conaltradh le ar luchd-gràidh, ach nuair a thig ciorram no pian leantainneach a-steach don cho-aontar, is dòcha gun toir sinn sgrùdadh uisge san t-seòmar-cadail. Càraidean aig a bheil aon no an dà chom-pàirtiche a tha a ’fulang le duilgheadasan gluasaid, bidh dàimhean gnèitheasach gu tric a’ gabhail cathair cùil anns an roinn dlùth-cheangal.
Mar sin ciamar a tha càraidean a ’coinneachadh ri feumalachdan gnèitheasach a chèile? A ’cleachdadh na sgilean conaltraidh a chaidh a dheasbad gu h-àrd, faodaidh càraidean dòighean eile a lorg gus a chèile a thoileachadh. Bi mothachail do shunnd tòcail do ghaoil nuair a thig e gu bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn feise. Aig amannan tha eagal air daoine a bhith a ’dèanamh am pian nas miosa aig àm feise no ceanglaichean tòcail eile co-cheangailte ris na cuirp aca. Cuideachd, is dòcha gum feum thu a bhith cruthachail san t-seòmar-cadail. Mar sin ag ràdh, “Tha barrachd dhòighean ann airson cat a chraiceann,” tha barrachd dhòighean ann air feise a bhith agad nach eil a ’toirt a-steach caidreamh, mar sin leig às agus faigh spòrs.
Mu dheireadh, bidh lughdachadh cuideam cuideachd na iongnadh air do chàirdeas - agus do phian leantainneach. Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gur e cuideam dòigh ar bodhaig gus dèiligeadh ri bagairt corporra no tachartas duilich.
Tha grunn dhòighean ann dèiligeadh ri cuideam:
- Seachain suidheachaidhean a chuireas ri do ìre cuideam (tagaichean trafaic, stòran làn sluaigh, msaa). Ma dh ’fheumas tu a dhol a dh’ àiteigin fo uallach, smaoinich air dòighean gus fuireach air falbh bho chaos. Dèan planadh air adhart mus fhàg thu, agus bi “plana sàbhailteachd” agad an-còmhnaidh dìreach gun fhios nach fheum thu suidheachadh duilich fhàgail.
- Fuirich Deimhinneach: Tha Leigheas Giùlan Cognitive ag innse dhuinn ath-ùrachadh a dhèanamh air smuaintean àicheil le feadhainn adhartach. Mar sin, an àite a bhith an-còmhnaidh a ’cur fòcas air na taobhan àicheil de pian leantainneach agus an dàimh agad, lorg dòighean air smuaintean adhartach a mheudachadh le bhith a’ dèanamh rudeigin a bheir toileachas dhut mar a bhith ag èisteachd ris a ’cheòl as fheàrr leat no a’ dol a-mach air ceann-latha le do chompanach.
- Suidhich crìochan le feadhainn eile gus an urrainn dhut na feumalachdan agad a choileanadh. Lùghdaich d ’uallach obrach agus iarrtasan eile, agus na biodh eagal ort nach eil. Le bhith mothachail air na cuingeadan agad, a ’dearbhadh do fheumalachdan agus ag iarraidh cuideachadh nuair a dh’ fheumas tu e, lughdaichidh e do cuideam agus ìrean pian, a bharrachd air eadar-obrachaidhean adhartach le daoine eile, gu sònraichte le do chèile.
- Na dìochuimhnich anail a tharraing! Bidh anail domhainn, diaphragmatic a ’cuideachadh le teannachadh anns a’ bhodhaig agus nad inntinn. A bharrachd air an sin, tha anail domhainn agus meòrachadh mar dhòigh eile air dlùth-cheangal a mheudachadh leis a ’chom-pàirtiche agad, oir faodaidh tu ionnsachadh anail a tharraing còmhla mar chàraid agus ceangal a dhèanamh air ìre nas doimhne, nas ciallaiche.