Mar a chuireas tu stad air Overthinking ann an dàimh

Ùghdar: Laura McKinney
Ceann-Latha Cruthachadh: 7 A ’Ghiblean 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 24 An T-Ògmhios 2024
Anonim
Mar a chuireas tu stad air Overthinking ann an dàimh - Eòlas-Inntinn
Mar a chuireas tu stad air Overthinking ann an dàimh - Eòlas-Inntinn

Susbaint

Tha rumination, ris an canar gu tric overthinking, gu math cumanta. Tha daoine buailteach a bhith a ’toirt thairis air diofar rudan. Nuair a tha thu ann an dàimh romansach, ge bith a bheil thu dìreach air tòiseachadh a ’dol air ais, no gu bheil e air a bhith beagan bhliadhnaichean, no eadhon ma tha thu pòsta mu thràth, is dòcha gum bi thu fhèin no do leannan buailteach a bhith a’ toirt thairis an dàimh.

Ged is e rud cumanta a tha seo, dh ’fhaodadh e an dàimh agad a chuir an cunnart. Mar sin, ciamar as urrainn dhut a dhol timcheall air a ’chlaonadh no an cleachdadh seo a tha agadsa? Na gabh dragh. Faodaidh an artaigil seo do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a chuireas tu stad air cus smaoineachadh ann an dàimh.

Faodaidh smaoineachadh mu do chompanach no àm ri teachd do dhàimh tòiseachadh bho àm gu àm. Ach an rud a th ’ann, faodaidh e leasachadh gu bhith na chleachdadh. Mar sin, ma tha thu airson ionnsachadh mar a chuireas tu stad air cus smaoineachadh ann an dàimh, leugh air adhart.


Ionnsaichidh tu mu carson a tha daoine buailteach a bhith a ’toirt thairis air dàimhean agus an com-pàirtichean agus mar as urrainn dha buaidh a thoirt air an dàimh romansach agad. Tha an artaigil cuideachd a ’bruidhinn air 20 dòigh air mar a chuireas tu stad air cus smaoineachadh ann an dàimh.

Feuch cuideachd: A bheil mi os cionn mo cheasnachadh dàimh

Carson a bhios daoine a ’toirt thairis ann an dàimhean?

Is e deagh bheachd a th ’ann faighinn gu freumhaichean cleachdadh no cùis gus a thuigsinn nas fheàrr. Tha seo a ’buntainn ri cus smaoineachadh cuideachd. Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri cus smaoineachadh a bhith a ’faighinn a-mach carson a tha thu eadhon ga dhèanamh.

Is dòcha gun cuidich tuigse air stòr a ’chleachdaidh seo thu gus faighinn a-mach dè an seòrsa ro-innleachdan a chuidicheas tu gus faighinn thairis air a’ chleachdadh a bhith a ’cnuasachadh.

Mar sin, carson a bhios daoine a ’toirt thairis, gu sònraichte ann an dàimhean?

Faodaidh adhbhar cumanta a bhith air sgàth is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn mì-chinnteach mun dàimh agad. Is e an rud, dh ’fhaodadh an neo-thèarainteachd seo tighinn bho dhà thùs eadar-dhealaichte - an toiseach, eòlasan dàimh bochd san àm a dh’ fhalbh agus, san dàrna àite, fèin-spèis ìosal.


Osbarr gu bheil thu air a bhith dochann anns na dàimhean a bh ’agad roimhe, agus chì thu cho toilichte sa tha thu anns an dàimh làithreach agad. Anns a ’chùis sin, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh cus mu dheidhinn rudan mar “dè ma thèid cùisean gu deas anns an dàimh seo?”

San dàrna àite, ma tha thu a ’faireachdainn mar gum faodadh tu a bhith a ’strì le fèin-spèis ìseal cùisean, is dòcha gu bheil thu tric a ’creidsinn gu bheil e coltach nach eil thu airidh air a bhith toilichte. Is dòcha gu bheil smuaintean nad cheann a ’feuchainn ri toirt a chreidsinn ort nach eil thu airidh air toileachas bhon dàimh romansach agad.

Mar sin, le bhith a ’toirt thairis agus a’ dèanamh anailis air an dàimh agad, bidh thu a ’dol a-steach gu modh fèin-sabotage. Is dòcha gum faigh thu thu fhèin os cionn adhbharan do chompanach, co-dhiù an lorg iad cuideigin nas fheàrr na thu fhèin, agus mòran a bharrachd.

Is dòcha gur e adhbhar eile dragh. Bidh os-inntinn agus imcheist a ’dol làmh ri làimh. Ma tha thu nad chuideigin a tha buailteach a bhith àrd-chasach agus iomagaineach san fharsaingeachd, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn mar sin anns an dàimh agad cuideachd.


Dìth soilleireachd mu do dheidhinn fhèin agus do chompanachcànan gaoil is dòcha gur e adhbhar eile a tha thu a ’cnuasachadh a bheil do chompanach a’ toirt cùram dhut no nach eil. Tha an cànan gaoil as fheàrr le gach neach. Tha diofar chànanan gaoil ann.

Carson a tha cus smaoineachadh ann an dàimhean na dhuilgheadas mòr?

A-nis tha fios agad air cuid de na h-adhbharan cudromach airson cus smaoineachadh. Agus tha fios agad cuideachd gur e tachartas cumanta a th ’ann agus tha mòran dhaoine buailteach a bhith a’ toirt thairis. Mar sin, is dòcha gu bheil thu gu nàdarra a ’faighneachd a bheil e cunnartach agus, ma tha, carson.

Faodaidh sgrùdadh eanchainn toirt ort faireachdainn uamhasach agus buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn. Ma tha thu a ’cuir cus cuideam air do chàirdeas agus do chompanach, is dòcha gun tòisich thu a’ sgioblachadh. Faodaidh an nitpicking seo duilgheadasan a thoirt dhut far nach eil gin.

Nuair a nì thu cus, tòisichidh tu a ’dèanamh chùisean mu do chàirdeas nad cheann agus tha thu buailteach barrachd sgàinidhean a lorg le do chèile, do leannan, do leannan no do chompanach. Gu h-iomlan, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn teann agus truagh. Mar sin faodaidh a ’chùis fèin-chuingealaichte seo buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn.

Na 20 ro-innleachd as fheàrr airson stad a chuir air cus smaoineachadh ann an dàimh

A-nis leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air mar nach urrainn dhut cus a dhèanamh ann an dàimh.

Bheir sinn thugad 20 ro-innleachd gus casg a chuir ort bho bhith a ’cnuasachadh mun chompanach agad agus an dàimh agad.

Ach, ron àm sin, bhiodh e math coimhead air a ’bhidio seo ma tha thu airson faighinn a-mach ciamar a chuireas tu stad air cus smaoineachadh ann an dàimh.

1. Na caith cus ùine a ’smaoineachadh air ciamar agus dè a chuireas tu teacsa chun chompanach agad

Ma tha thu buailteach a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn dè dìreach an teacsa a chuireas tu chun chompanach agad, mar eisimpleir, co dhiubh a tha“ dè a tha suas? ” nas freagarraiche na “dè a tha thu ris?”, feuch ri obrachadh air sin.

Cha bhith mar a tha thu a ’sgrìobhadh nan teacsaichean sìmplidh sin a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr.

Is e seo a ’chiad cheum neo-fhillte gus casg a chuir air na cleachdaidhean farsaing agad.

2. Na leugh na còmhraidhean le do chompanach a-rithist

Ma bhios tu fhèin agus an com-pàirtiche agad a ’conaltradh tro theachdaireachdan teacsa gu tric, dìreach tuig gu bheil mòran cothrom ann a bhith a’ mì-thuigse na tha an neach eile ag ràdh tro theachdaireachdan teacsa.

Mar sin, dh ’fhaodadh a bhith a’ cladhach tro na còmhraidhean teacsa a bh ’agad roimhe le do chompanach a bhith gu math torach agus dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn troimh-chèile. Tha e gu math furasta teachdaireachdan teacsa a mhì-mhìneachadh.

3. Chan eil feum ann a bhith a ’cuir cus cuideam air cànan bodhaig do chompanach

Is e seo prìomh ro-innleachd eile gus stad a chuir air sgrùdadh do dhàimh. Tha e glè dhuilich cuisean neo-labhairteach a leughadh agus a thuigsinn. Tha e sàrachail, agus is dòcha gu bheil do mhìneachadh claon.

Is e adhbhar mòr a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ feuchainn ri cànan bodhaig do chompanach a leughadh nas trice na chan e gum feum thu dithis a bhith ag obair air do chonaltradh.

Ma dh ’fheumas càileachd conaltraidh eadar càraid, pòsta no gun phòsadh, barrachd obrach, faodaidh e leantainn gu aon no an dà chom-pàirtiche a’ lughdachadh a chèile.

4. Fòcas air an latha an-diugh

Tòrr den ùine, is dòcha gum bi cus smaoineachadh air a stiùireadh chun àm ri teachd. Is dòcha gu bheil thu a ’meamhrachadh mu àm ri teachd do dhàimh no na chanas do chompanach riut mu thachartas sònraichte san àm ri teachd, agus mar sin air adhart.

Dh ’fhaodadh seo a-rithist toirt ort a bhith sgìth. An àite sin, feuch ri fòcas a chuir air na tha agad an-dràsta. Cuir fòcas air an seo agus a-nis den dàimh agad.

5. Fuirich air an talamh

Bidh a ’phuing seo a’ dol làmh ri làimh leis a ’phuing roimhe. Nuair a shuidhicheas tu an rùn fòcas a chuir air na tha agad an-dràsta, bheir thu thu fhèin air ais gu fìrinn. Cuir fòcas air mar a tha thu a ’faireachdainn aig an àm seo.

A bheil thu a ’faireachdainn gu bheil dragh ort mu rudeigin? Ciamar a tha sin a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn?

Mas urrainn dhut na puingean far a bheil thu a ’snìomh a-steach do vortex de rumination, faodaidh tu stad a chuir ort fhèin.

6. Tuig farsaingeachd do smachd

Is e pàirt mhòr de bhith a ’fuireach air an talamh tuigse shoilleir fhaighinn air na tha taobh a-staigh do smachd agus dè nach eil.

An urrainn dhut smachd a chumail air na tha do leannan no do leannan a ’dol a ràdh no a dhèanamh? Chan eil.

An urrainn dhut smachd a chumail air na smuaintean aca? Chan eil.

Mar sin, dè as urrainn dhut a smachdachadh?

Faodaidh tu a bhith os cionn na tha thu a ’smaoineachadh. Faodaidh tu smachd a chumail air mar a bhios tu gad ghiùlan fhèin agus gan giùlan fhèin. Mar sin, ma chuidicheas e, faodaidh tu eadhon liosta a dhèanamh de na rudan as urrainn dhut a smachdachadh agus liosta eile de rudan nach urrainn dhut a riaghladh gus stad a chuir air cus smaoineachadh ann an dàimh.

7. Feuch ri fuireach trang agus torach

Gu tric, bidh gluasadan os-cionn neach buailteach a dhol am meud leis nach eil iad a ’coileanadh an comas a bhith cinneasach. Le bhith cinneasach, chan eil seo dìreach mu dheidhinn a bhith trang le obair. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri bhith cinneasach le bhith a ’dèanamh rudeigin airson do dhàimh.

Faodaidh tu oidhche ceann-latha romansach a dhealbhadh agus toirt air tachairt! Ma tha e a ’còrdadh riut fhèin agus ri do chompanach a dhol air cuairtean, dèan dealbhadh airson coiseachd snog le do chompanach. Sin beagan eisimpleirean.

8. A ’togail beatha taobh a-muigh do dhàimh

Le bhith a ’faighinn barrachd air aon raon fòcas nad bheatha is dòcha gur e deagh dhòigh a th’ ann a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ smaoineachadh. Tha seo a ’buntainn ri d’ obair agus do bheatha phearsanta. A ’leantainn cur-seachad nach do rinn thu o chionn fhada!

A bheil thu air pròiseact spòrsail a dhèanamh ach nach do rinn thu e fhathast? Seo an t-àm airson a dhèanamh!

9. Dèan càirdeas le do theaghlach is do charaidean

Tha caraidean agus teaghlach nam pàirt glè chudromach de bheatha gach neach. Eadhon nuair nach do choinnich thu ri do chompanach, bha do theaghlach is do charaidean ann nad bheatha. Mar sin, cailc a-mach beagan ùine gu cunbhalach airson a chaitheamh le do chàirdean agus do charaidean.

Nuair a ghlacas tu suas le do charaidean dlùth agus do chàirdean, is dòcha gum faigh thu an cothrom bruidhinn mu carson a tha thu draghail agus dè a tha air d ’inntinn!

10. Gabh ri dòigh-obrach stèidhichte air fianais airson do smaoineachadh

Tha a ’phuing seo gu sònraichte buntainneach dha daoine a tha buailteach a bhith a’ faireachdainn iomagain. Mar sin, a bheil imcheist a ’toirt ort cus a dhèanamh?

Gus a chuir gu sìmplidh, tha. Bidh daoine a ’faireachdainn iomagaineach le dùil ri tachartasan san àm ri teachd. Ma tha thu buailteach seo a dhèanamh, bidh rumination a ’dol làmh ri làimh.

Ach ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, nuair a nì thu cus, tha thu dìreach a ’beachdachadh. A bheil fianais sam bith ann gus taic a thoirt don prothaideachadh agad? Mura h-eil fianais sam bith ann gus taic a thoirt do bheachdan mun dàimh agad, tha e nas fheàrr dòigh-obrach stèidhichte air fianais a chleachdadh a thaobh an t-suidheachaidh seo.

11. Na gabh a h-uile dad gu pearsanta

Ma chì thu gu bheil do leannan no do chompanach ann an droch shunnd, dh ’fhaodadh seo a bhith air sgàth grunn adhbharan nach eil càirdeach dhut. Is dòcha gu bheil latha trang air a bhith aca aig an obair, no gun do choinnich iad ri cuideigin.

Dìreach air sgàth ‘s gu bheil iad ann an droch shunnd chan eil sin a’ ciallachadh gu robh dad agad ris. Mar sin, is dòcha gu bheil e nas fheàrr faighneachd dhaibh dè a thachair an àite a bhith gad chuir fhèin tro dòrainn cus smaoineachadh mu dheidhinn.

12. Faodaidh fèin-chùram cuideachadh

Tha a bhith ag obair ort fhèin, san fharsaingeachd, na phàirt mhòr de bhith a ’faighinn thairis air a’ chleachdadh cus smaoineachadh. Tha fèin-chùram na dhòigh math air a dhèanamh. Is e teirm sgàil a th ’ann airson a bhith a’ toirt aire dhut fhèin. Nuair a tha thu a ’toirt cùram dhut fhèin (rudeigin a tha fo do smachd), bidh thu a’ faireachdainn math.

Mar sin, thoir a-mach beagan ùine gach latha far am bi thu ag amas ort fhèin. Faodar seo a chuir gu bàs ann an uimhir de dhòighean eadar-dhealaichte. A ’dèanamh do fhalt, a’ dèanamh suas, gnàthachadh cùram craiceann, ag obair a-mach, a ’dol air cuairt, a’ leughadh leabhar - bidh a h-uile dad a ’tighinn fo fhèin-chùram.

13. Irisean gus obair air do mhisneachd

Mar a chaidh a ràdh roimhe, is dòcha gum bi thu a ’cnuasachadh mun dàimh agad tòrr den ùine oir is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mì-chinnteach. Mar sin, ma dh ’obraicheas tu air do mhisneachd, nì thu a’ chùis air na mì-chinnt sin!

Faodaidh tu a dhol an sàs ann am fèin-labhairt adhartach no a bhith a ’cleachdadh irisean gu cunbhalach gus dearbhaidhean adhartach a sgrìobhadh gus a bhith a’ faireachdainn math agus faighinn cuidhteas cus smaoineachadh.

14. Bruidhinn ris a ’chompanach agad

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ smaoineachadh cus mu chomas fad-ùine do dhàimh, feuch ri stad a chuir air gabhail ri rudan ann an dàimh agus dìreach bruidhinn ri do leannan no do leannan no do chompanach mu na h-eagal is na draghan agad.

Tha seo a ’sealltainn gu bheil thu airson conaltradh anns an dàimh agad a leasachadh agus measadh a dhèanamh air mar a tha cùisean a’ dol an-dràsta.

15. Siubhail còmhla ri do chompanach

Is e ro-innleachd ceangail math a tha seo.

Is dòcha gun cuidich thu a ’dol air saor-làithean uair sa bhliadhna agus a’ sgrùdadh àiteachan ùra le do chompanach thu gus a bhith nas fhaisge agus fàs anns an dàimh. Is dòcha gun cuidich seo thu fhèin leis na h-eagal agad mun dàimh.

16. Obraich air earbsa

Tha seo duilich a bhith ag obair air ach is fhiach e an oidhirp.

Ma tha an cus smaoineachadh agad a ’tighinn bho àite far a bheil ùine chruaidh agad a’ earbsa do chompanach, is dòcha gum bi e a ’ciallachadh gum feum thu a bhith ag obair air d’ earbsa.

An àite a bhith a ’feuchainn ri leughadh eadar na tha na tha an com-pàirtiche agad ag ràdh no a’ dèanamh, feuch ri fòcas a chuir air na tha iad ag ràdh riut. Feuch ri creidsinn anns a ’chompanach agad agus bi fosgailte còmhla riutha.

17. Gabh ris an fhìrinn gu bheil beatha a ’tighinn le grunn mhì-chinnt

Tha an saoghal timcheall ort an-còmhnaidh ag atharrachadh, agus tha mì-chinnt dìreach mar phàirt de bheatha.

Mar sin, feuch ri leigeil às na rudan nach eil nad smachd agus tuig bòidhchead na mì-chinnt sin nad bheatha.

18. Tuig gnìomh smaoineachaidh

Tha smaoineachadh na phàirt glè chudromach de bhith daonna. Mura smaoinich thu mu dheidhinn rudan, cha bhiodh e comasach dhut do ghiùlan, do ghiùlan no co-dhùnaidhean a dhèanamh.

Ach ma tha thu a ’smaoineachadh air rudan air a shon agus nach eil na rudan sin eadhon fo do smachd, tha thu a’ toirt thairis air.

19. Eacarsaichean analach

Nuair a bhios tu gad cheasnachadh fhèin, “a bheil mi a’ dol thairis air mo chàirdeas ”agus tha e a’ toirt ort a bhith iomagaineach, dìreach stad airson diog. Gabh furasta ort fhèin agus dìreach anail.

Tha a bhith an sàs ann an eacarsaichean analach agus ag obair air an obair anail agad na dhòigh math air do dhragh a lughdachadh.

Suidh no laighe sìos gu comhfhurtail agus an uairsin dùin do shùilean. An uairsin anail a-steach gu slaodach mar a bhios tu a ’cunntadh bho 1 gu 5 nad cheann. Cùm do anail fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh bho 1 gu 8 nad cheann. Exhale gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ cunntadh bho 1 gu 10 nad cheann.

20. Psychoeducation agus therapy

Is e seo aon de na ro-innleachdan as fheàrr airson a bhith ag obair air do bheachd-smuain.

Thoir oideachadh dhut fhèin mu bhun-bheachdan leithid sgaraidhean inntinneil, creideasan maladaptive, iomagain, earbsa, msaa. Is e ro-innleachd mhath a th ’ann a bhith a’ roghnachadh leigheas-inntinn obrachadh ort fhèin agus air an dàimh agad.

Is dòcha gun cuidich beachd proifeasanta neo-phàirteach thu le bhith a ’tuigsinn a h-uile càil co-cheangailte ris na cleachdaidhean os-cionn agad.

Co-dhùnadh

A bheil a ’cheist“ carson a bhios mi a ’toirt thairis air dàimhean” a ’cumail ort a’ cur dragh ort?

An uairsin feuch na ro-innleachdan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, agus gu cinnteach bidh thu nas fheàrr dheth anns an dàimh agad.

Chan e a-mhàin gu bheil buaidh inntinn a ’toirt buaidh air an dàimh agad ris a’ chom-pàirtiche agad, ach bidh e cuideachd a ’toirt buaidh air na dàimhean agus com-pàirteachasan pearsanta is proifeasanta agad. Faodaidh gluasad inntinn a bhith na adhbhar dragh agus droch shlàinte inntinn, agus do chumail bho bhith toilichte agus fallain.