Susbaint
- Ar-a-mach coronavirus a ’cur ri cuideam agus cuir-ris
- Dìth sàbhailteachd agus seasmhachd
- Dh ’fhaodadh an tsunami de Covid-19 leantainn gu ath-chraoladh
- Ro-innleachdan dhaibhsan a tha ann an leigheas tràilleachd agus feadhainn nach eil
- Cleachd cleachdaidhean ciùin somatic gu cunbhalach
- Is e acronaim a th ’ann an HALT a tha cuideachail gus dèiligeadh ris
- Tha fòcas dotairean agus eòlaichean slàinte poblach air slàinte
- Tha mothachadh aig daoine a tha a ’dèiligeadh ri tràilleachd ri bhith beò
- Suidhich amasan rè galar sgaoilte Coronavirus
Ged a bhiodh e na b ’fheàrr nam biodh na h-amannan sin de bhith ann an àiteachan cho dlùth le ar luchd-gràidh a’ leantainn gu ùine agus fàs càileachd, don mhòr-chuid againn, tha e a ’toirt a-mach ar draghan mu na h-amannan mì-chinnteach sin agus a’ cruthachadh eas-òrdugh agus buaireadh nan àite.
Ach, tha dòighean ann dèiligeadh ri iomagain agus ro-innleachdan gus dèiligeadh ri giùlan tràilleachd a tha a ’faighinn thairis air baffling.
Ar-a-mach coronavirus a ’cur ri cuideam agus cuir-ris
Tha na h-amannan sin duilich don h-uile duine; fir, boireannaich, clann, seann daoine, ged a dh ’fhaodadh e a bhith duilich leis an fheadhainn a tha a’ strì le tràilleachd no a tha a ’dol am feabhas. Bidh cuideam agus cuir-ris a ’dol làmh ri làimh.
Tha cunnartan aonranachd a ’toirt a-steach trom-inntinn agus iomagain.
Is e tràilleachd an seo seòrsa sam bith de chur-ris - smaoineachadh addictive, stuthan, giùlan, no impulses.
Tha mi a ’sgrìobhadh seo ann an oidhirp tuigse a thabhann air mar as urrainnear dèiligeadh ri tràilleachd aig àm Coronavirus.
Leugh cuideachd air cuid de dhòighean iomchaidh gus fuireach sàbhailte agus gus ar cuideachadh le bhith a ’faighinn tron àm seo de dh’ aonaranachd agus troimh-chèile, oir tha cuid againn a ’faighinn mòr-thubaistean mar a bhith a’ dèiligeadh ri tràilleachd.
Tha a bhith a ’riaghladh cuideam agus iomagain rudeigin a tha neach a tha a’ strì no a ’dèiligeadh ri tràilleachd an-còmhnaidh mothachail.
Tha iad a ’sìor fhàs duilich a bhith“ mì-mhodhail ”agus an dragh a bhith orra an stuamachd a chumail suas.
Dìth sàbhailteachd agus seasmhachd
Bhiodh cuideaman a bharrachd sam bith far am faodadh iad a bhith a ’faireachdainn eadhon nas cumhachdaiche thairis air na toraidhean leithid an galar lèir-sgaoilte coronavirus buaidh mhòr a thoirt air faireachdainnean sàbhailteachd agus seasmhachd do dhuine sam bith ach gu cinnteach an fheadhainn a tha a’ strì le tràilleachd.
Bho shealladh eanchainn agus somalta / stèidhichte air bodhaig, chanainn gu bheil cuideam a ’gnìomhachadh nan uidheaman mairsinn, an (sabaid, lag, reothadh no itealaich) airson a h-uile duine, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha a ’dèiligeadh ri tràilleachd.
I.t ag àrdachadh ìrean iomagain agus a ’piobrachadh an siostam limbic freagairt somalta, a tha a ’cruthachadh na h-eòlasan mì-chofhurtail gu corporra a tha againn mar sin, a’ rèiseadh buille cridhe, fois, ceann goirt agus cràdh bodhaig, teann a ’bhroilleach, a bhith a-mach à anail, msaa.
Airson luchd-cuir, a ’dèiligeadh ri tràilleachd, tha an dòigh anns a bheil iad air na comharraidhean corporra sin a shocrachadh gu h-eachdraidheil air a bhith tro chleachdadh stuthan.
Far a bheil e comasach dha daoine nach eil eòlach air dòighean eile a lorg gus na comharraidhean sin a shocrachadh le bhith a ’cleachdadh dhòighean eile, gu h-eachdraidheil cha b’ urrainn dhaibhsan a tha a ’dèiligeadh ri tràilleachd a dhèanamh ach le stuthan, no lorg stuthan ga dhèanamh nas luaithe agus as èifeachdaiche, rud a tha uamhasach tarraingeach ma tha an cuid tha comharraidhean anabarrach.
Tha tràilleachd gu mòr mu dhàimhean agus a bhith a ’cleachdadh an dàimh ris an roghainn de dhroga aca an àite a bhith ag altram dàimhean fallain le daoine.
Agus bidh na modhan sin de aonaranachd èignichte a ’soilleireachadh na faireachdainnean aonaranachd a tha iad aig aon àm air gabhail riutha tro dhaoine, smachd, biadh, gnè, ceannach, drogaichean, deoch làidir msaa.
Is e obair chruaidh a th ’ann a bhith a’ gleidheadh slàintealachd agus socair gun a bhith a ’faighinn taic bho ionadan sòisealta, cuairtean tlachdmhor, gnìomhan, agus seirbheisean a bheir seachad prògraman 12 ceum no a leithid de fhactaran furasta eile.
Dh ’fhaodadh an tsunami de Covid-19 leantainn gu ath-chraoladh
Dh ’fhaodadh seo buaidh a thoirt air na daoine a tha a’ dèiligeadh ri tràilleachd ri linn galar lèir-sgaoilte Coronavirus.
Tha mì-chinnt ionmhasail cuideachd a ’cur ris an cuideam agus a’ putadh cuideam air daoine a tha a ’strì le tràilleachd.
Tha mì-chinnt eaconamach cuideachd a ’meudachadh an fheum air teicheadh, ach tha an aonranachd a’ cruthachadh shuidheachaidhean airson ath-sgaoileadh nas luaithe.
Tha daoine ann an “faighinn seachad air” nas buailtiche a dhol air ais a-rithist seach gu bheil iad air leasachadh agus ag obair air a bhith a ’cumail suas dòigh-obrach fhallain a tha a-nis air a bhith beagan buaidh no a’ cur dragh air.
Coimhead air a ’bhidio seo air tràilleachd ann an aois Coronavirus:
Ro-innleachdan dhaibhsan a tha ann an leigheas tràilleachd agus feadhainn nach eil
Seo beagan mholaidhean gus a bhith a ’briseadh monotony de bhith a’ faireachdainn gun deach coopadh suas no glaiste taobh a-staigh na dachaigh.
- Cùm gnàth-chleachdadh a tha a ’toirt a-steach clàr cadail cunbhalach, agus gun napachadh.
- Gabh fras, cuir d ’aodach ort.
- Gabh cuairt luath timcheall a ’bhloc, a’ leantainn air adhart le eacarsaich air-loidhne, gnìomhan aonaranach a-muigh.
- Ith biadh fallain agus beathachail, a ’cur cuideam nas motha air measan, glasraich, gràinnean slàn, pònairean, cnothan, agus toraidhean bainne le geir ìosal.
- Cleachd rudan bìdh ìosal ann an cholesterol, salann (sodium), agus siùcar.
- Fuirich taobh a-staigh an ìre calorie a tha thu a ’moladh.
- Dèan rudeigin a bheir ort a bhith cinneasach.
A ’fuireach ann an conaltradh cunbhalach le luchd-gràidh LE FACETIME no seirbheisean bhidio eile, gu sònraichte nuair nach urrainn dhut suathadh no coinneachadh ri chèile.
Nuair a tha suathadh far a ’bhòrd, agus a-nis fo na suidheachaidhean sin, feumaidh sinn an ceangal gaoil againn a chothromachadh leis an fheadhainn a tha faisg agus daor.
Tha ath-bheothachadh SMART a ’tabhann coinneamhan tarraingeach air-loidhne coltach ris an fheadhainn a gheibhear ann an taic shòisealta.
Cleachd cleachdaidhean ciùin somatic gu cunbhalach
Bhiodh dòighean fois mar rudan meòrachaidh, eacarsaichean socair bodhaig, meòrachadh treòraichte, msaa.
Tha cuid de aplacaidean a ’dèanamh cuid de fheartan rim faighinn an-asgaidh rè an èiginn. Tha aplacaidean mar Headspace agus Calm air leth math airson seo.
Mar as urrainn dhuinn na freagairtean somalta sin a thaobh cuideam agus iomagain a shocrachadh gu h-organach agus gu dìcheallach, leanaidh ar n-inntinn, a ’socairachadh ar freagairt tòcail ris an cuideam.
Chan e dìreach cuideam na rudan a thathas a ’cur ort, ach aig amannan rudan nach eil aithnichte no mì-chinnteach no às aonais na saorsaidhean sin a bheir gu buil na cuideaman agus an dragh sin.
Is e acronaim a th ’ann an HALT a tha cuideachail gus dèiligeadh ris
- Acrach
- Feargach
- Gu h-uaigneach
- Sgìth
Is e na ceithir eagal sin na nàimhdean as miosa agad rè galar lèir-sgaoilte na cruinne co dhiubh a tha e dhaibhsan a tha a ’dèiligeadh ri tràilleachd no daoine nach eil addicts.
Amas air na 4 rudan sin a riaghladh tron latha, agus dèan oidhirp gus sùil a chumail air co-dhiù aon dhiubh gus cuideachadh le bhith a ’cumail faireachdainnean aig a’ bhun-loidhne.
Tha 4, 7, 8 na innleachd anail a tha ag obair mar cheangal dìreach tron nerve Vagus, ris an canar cuideachd an 10mh nerve cranial, an tè as fhaide agus as iom-fhillte de na nerves cranial.
Bidh an nerve vagus a ’ruith bhon eanchainn tron aghaidh agus thorax chun abdomen, chun eanchainn gus an neach a thoirt a-mach às an stàit iomagaineach ann a bhith a’ gnìomhachadh an amygdala.
Breathaich a-steach airson 4 cunntadh, cùm airson 7 cunntadh agus anail a-mach airson 8 cunntadh. A bharrachd air na tha gu h-àrd, chanainn cuir crìoch air foillseachadh air na naidheachdan.
Tha e cudromach gum bi fiosrachadh agad, ach faodaidh cus caitheamh barrachd dragh agus eadhon clisgeadh.An dà chuid airson daoine nach eil addicts agus an fheadhainn a tha a ’dèiligeadh ri tràilleachd.
Coltach ris na loidhnichean sin, tha mi gu mòr a ’cur cuideam air a bhith ag èisteachd a-mhàin ri dotairean agus eòlaichean slàinte poblach (leithid eòlaichean galair zoonotic, epidemiologists, eòlaichean casg tubaist agus deisealachd, eòlaichean modaladh pandemic, msaa).
Tha fòcas dotairean agus eòlaichean slàinte poblach air slàinte
Tha dotairean gu sònraichte a ’toirt bòid, agus nas cudromaiche, laghan agus còdan beusanta a tha gan ceangal ri bhith a’ sgaoileadh fiosrachadh ceart don mhòr-shluagh.
Faodar earbsa a bhith aca gus fiosrachadh ceart a thoirt seachad. Tha mi a ’moladh a bhith a’ dèanamh ceangal le dotairean a tha nan teaghlach no nan caraidean agus a ’faighneachd dhaibh dè na stòran fiosrachaidh a th’ aca gus an urrainn dhaibh na h-aon stòran a leantainn.
Thoir sùil a-steach le luchd-gràidh gu tric, agus is dòcha eadhon cuir pacaidean cùraim thuca.
Èist riutha agus cuir cuideam orra mar shealladh taobh a-muigh gu bheil an suidheachadh seo sealach, oir feumaidh iad a chluinntinn.
Cuir an cuimhne iad mu na neartan a tha iad air leantainn gus an “sobriety” agus an dòigh-beatha fhallain / ghnìomhach a choileanadh- an comas rudan a thoirt gach latha aig àm leis an t-sealladh fad-ùine gus faicinn seachad air a ’ghalair lèir-sgaoilte agus àm ri teachd adhartach fhaicinn.
Mar chuideigin a tha a ’dèiligeadh ri tràilleachd, feumaidh iad a bhith air am brosnachadh gus a bhith comasach air àm ri teachd nas fheàrr fhaicinn dhaibh fhèin gus am bi dòchas aca faighinn seachad air an tràilleachd.
Nas cudromaiche, èist le neo-bhreithneachadh iomlan agus chan ann le clisgeadh.
Tha mothachadh aig daoine a tha a ’dèiligeadh ri tràilleachd ri bhith beò
Gu h-iongantach, tha mothachadh aig daoine a tha a ’dèiligeadh ri tràilleachd ri mairsinn, neart gnèitheach agus comas breabadh air ais, agus faicinn seachad air na h-amannan uamhasach.
Tha cnapan-starra do-sheachanta aig tràillean a tha a ’dèiligeadh ri tràilleachd agus tha tòrr gliocas aca ri thabhann bhon t-sealladh sin.
Bhiodh e cuideachail ionnsachadh bhon neart a-staigh aca, agus tarraing bho na h-eòlasan aca, na beachdan aca iarraidh, agus san dòigh seo, togaidh tu ceangal nas làidire dha chèile.
Tha sinn, anns an raon seo de shlàinte inntinn, a ’cleachdadh a’ chothruim seo gus leantainn air adhart a ’togail neart agus sùbailteachd fhad‘ s a tha sinn a ’cur an gnìomh an fheum air dòighean copaidh fallain do dhaoine nach eil a’ toirt grèim a bharrachd air an fheadhainn a tha a ’dèiligeadh ri tràilleachd.
Tha sinn a ’cumail oirnn a’ tabhann seiseanan tro tele-slàinte oir aig amannan, tha sinn a ’teicheadh agus guth adhbhar airson ar luchd-dèiligidh stèidhichte air far a bheil iad air an turas.
Suidhich amasan rè galar sgaoilte Coronavirus
Tha sinn a ’brosnachadh ar luchd-cleachdaidh an ùine seo a chleachdadh gus na h-amasan aca a ruighinn nach eil ùine aca air dhòigh eile; fèin-chùram, eacarsaich, barrachd ùine teaghlaich, glanadh as t-earrach, togail rud ùr ciùird, stèidhich cleachdadh ùr msaa.
Tha sinn a ’cleachdadh ar meadhanan sòisealta gus an ùine aonaranachd seo ùrachadh mar ath-shuidheachadh do rùintean na bliadhna ùire.
Is e dragh dìreach ar n-inntinn a ’feuchainn ri innse dhuinn gu bheil rudeigin ceàrr agus gu bheil sinn a’ call smachd.
Is e an dòigh as fheàrr air an dragh seo a riaghladh na rudan a dhèanamh a bheir smachd air an t-suidheachadh.
Gus dìreach fiosrachadh gu leòr a chruinneachadh gus a bhith comasach air do mhothachadh sàbhailteachd a chumail suas agus fios a bhith agad dè a bu chòir dhut coimhead agus dè a nì thu san eadar-ama.
An uairsin ag innse dhut fhèin dè a tha thu a ’dèanamh no a rinn thu gus smachd a chumail air nas urrainn dhut. Is e a bhith a ’fuireach dhachaigh rudeigin a tha sinn a’ dèanamh gu gnìomhach gus casg a chuir air sgaoileadh, eadhon ged a tha chan eil e a ’faireachdainn cho gnìomhach.
Tha a bhith a ’nighe ar làmhan, a’ lughdachadh na tha de cheangal againn, a ’cumail suas ri slàinteachas pearsanta agus cùram corporra gus na siostaman dìon againn a neartachadh uile nan roghainnean gnìomhach agus mothachail airson smachd a chumail air an t-suidheachadh.