Susbaint
- Tha fearg na fhreagairt nàdarra is àbhaisteach do shuidheachaidhean sònraichte
- 1. Comharraich na tha gad fhàgail feargach
- 2. Sgrìobh sìos e
- 3. Thoir crathadh dheth
- 4. Air an làimh eile, gabh anail domhainn
- 5. Tarraing air ais agus cuir beagan sealladh eadar thu fhèin agus an fhearg
- 6. Dèan cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr
- 7. Tha plana agad ro làimh
- 8. Cleachd aithrisean dearbhte
A bheil thu mar aon de na daoine sin aig a bheil cùisean smachd feirge? Nuair a tha thu às mo chiall, a bheil an fhearg agad a ’tighinn a-mach nas luaithe na smùid a’ leigeil ma sgaoil bho chucair cuideam? A bheil e coltach gu bheil e do-dhèanta smaoineachadh dhut “cunntadh gu deich mus bruidhinn thu”? Ma tha, is dòcha gum feum thu beagan cuideachaidh ann a bhith ag ionnsachadh mar a chumas tu smachd air na h-aimhreitean fearg agad. Leis nach e a-mhàin gu bheil na h-ar-a-mach fearg sin a ’goirteachadh an fheadhainn a tha timcheall ort, bidh iad cuideachd a’ goirteachadh thu.
Feuch an dèan sinn sgrùdadh air na ‘whys’ air cùl do thubaistean feirge, agus an uairsin coimhead air cuid de dhòighean cinneasach gus smachd a chumail orra.
Tha fearg na fhreagairt nàdarra is àbhaisteach do shuidheachaidhean sònraichte
Bidh daoine a ’fàs feargach nuair a chì iad ana-ceartas, mì-chothromachd, neo-chomas no suidheachadh ceart a tha coltach gu bheil iad a-mach às an smachd aca. Tha cuid de dhaoine ann a tha luath gu bhith feargach. Tha an seòrsa ath-bhualadh sa bhad mì-fhallain agus feumar a riaghladh gus an tèid dèiligeadh ri rud sam bith a tha gad dhèanamh feargach agus fhuasgladh ann an dòigh adhartach, gun fhaireachdainnean goirt no fo-bhuaidhean mì-fhallain do shlàinte pearsanta.
Ciamar as urrainn dhut smachd a chumail air an dol-a-mach fearg agad?
1. Comharraich na tha gad fhàgail feargach
Faodaidh tu ainm a chuir air stòr na feirge agad gun smachd a bhith aig an stòr sin ort. Is e dìreach a bhith ag innse dhut fhèin gu bheil thu troimh-chèile (ann an dòigh socair) cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air na h-aimhreitean fearg agad. Ma tha thu feargach le cuideigin eile, faodaidh tu a ràdh riutha “Tha an suidheachadh seo a’ cur fearg orm. Thoir dhomh mionaid no dhà airson na faireachdainnean agam a thional agus fuarachadh. ” Tha seo fada nas fheàrr dhut na bhith a ’tòiseachadh a’ glaodhaich agus a ’sgreuchail aig an neach sin, a tha dìreach a’ lughdachadh na faireachdainn feargach agus a ’dòrtadh connadh air teine do ire.
2. Sgrìobh sìos e
A bheil thu troimh-chèile oir chaill a ’chompanaidh-adhair na bagannan agad agus tha e coltach nach eil duine a’ dèanamh dad gus a lorg dhut? Gabh ceum air ais, faigh grèim air peann is pàipear, agus sgrìobh sìos na bu mhath leat fhaicinn a ’tachairt.
Mar a sgrìobhas tu, tha thu a ’toirt mionaid dhut fhèin gus an suidheachadh a bhriseadh sìos gu soilleir, a chuidicheas tu gus ceumannan a ghabhail gus rùn a lorg.
Anns an eisimpleir an seo, is dòcha gu bheil thu a ’dol air ais chun riochdaire adhair leis an liosta agad air mar a bu mhath leat seo a chuir air dòigh. Smachd air na h-aimhreitean fearg agad le bhith gan sgrìobhadh sìos ag obair nas fheàrr na bhith a ’glaodhadh air an neach-obrach, a tha dìreach gan dèanamh deònach a bhith gad chuideachadh.
3. Thoir crathadh dheth
Air neo, faigh corporra. Gus ar-a-mach fearg a sheachnadh, thoir am faireachdainn sin a-muigh. Gabh cuairt, ruith, theirig don gym no an amar-snàmh. Bidh fearg a ’dèanamh adrenaline, agus faodaidh tu an adrenaline seo ithe le spòrs corporra. Nas fheàrr a chleachdadh gus do chuideachadh ann an cumadh! Às deidh 30 mionaid de ghluasad, chì thu nach bi thu a-nis a ’faireachdainn an ìre as àirde de fearg a bha a’ fuireach ort na bu thràithe.
4. Air an làimh eile, gabh anail domhainn
Is e dòigh adhartach eile airson smachd a chumail air na h-aimhreitean fearg agad agus cuir às don ìmpidh a bhith a ’sgreuchail agus ag èigheachd a bhith a’ coimhead a-steach. Faigh thu fhèin gu àite socair, sàmhach far am faod thu sreath de dh ’anail domhainn ath-nuadhachadh. Cuairtich na h-anailan sin a-steach agus a-mach, a ’toirt anail a-steach gu domhainn tron t-sròin agus a’ cuir a-mach làn tro do bheul. Cuidichidh 10 dhiubh sin le bhith a ’lughdachadh na h-ìre fearg agad agus gad thoirt air ais gu staid nas sìobhalta.
5. Tarraing air ais agus cuir beagan sealladh eadar thu fhèin agus an fhearg
Ma tha thu a ’faireachdainn ar-a-mach a’ tighinn air adhart, gabh ceum air ais agus faighnich dhut fhèin an fhiach seo a bhith cho troimh-chèile mu dheidhinn. Gheibhear bagannan air chall (no thèid pàigheadh airson ... preas-aodaich ùr dhut!). An do gheàrr cuideigin air beulaibh thu anns an loidhne aig Starbucks? Leig às e, chan fhiach an atharrachadh.
Smaoinich nad cheann cuid de rudan a tha thu taingeil an-diugh. Smaoinich air na tha a ’dol gu math dhut nad bheatha. Inns dhut fhèin dè cho fortanach a tha thu gu bheil an ùine agus na goireasan agad airson a bhith ann an Starbucks, ag òrdachadh cofaidh blasta. Cuidichidh seo le sgaoileadh na feirge agus smachd a chumail air na tha thu a ’faireachdainn.
6. Dèan cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr
Is e cion cadail aon de na prìomh rudan a tha a ’cur dragh air fearg. Nuair nach bi sinn a ’cadal gu leòr, no nuair nach eil càileachd ar cadail math, tha leaghadh goirid againn, deiseil gus a dhol a-mach aig a’ bheachd as lugha de mhì-chothromachd. Thoir aire don fheum agad air cadal. Cuir dheth am fòn, an tablet no an scrion agad uair no dhà mus tèid thu dhan leabaidh. Na bi a ’fuireach suas fadalach a’ coimhead an t-sreath as fheàrr leat. Cuidichidh sin le smachd a chumail air na tha thu a ’faireachdainn feargach.
Cuidichidh a bhith a ’faighinn ochd uairean a-thìde de chadal gach oidhche thu a’ fuireach aig ìre socair.
7. Tha plana agad ro làimh
An urrainn dhut ro-innse cuin a dh ’fhaodadh suidheachaidhean sònraichte spreadhadh fearg a bhrosnachadh? Sgrìobh sìos iad agus thig suas ri fuasglaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann. Mar eisimpleir, ma tha thu buailteach a bhith a ’spreadhadh nuair a dh’ fheumas tu eadar-obrachadh leis a ’bhanca agad, feuch an urrainn dhut do bhancaireachd a dhèanamh air-loidhne. Ma tha fios agad gu bheil do mhàthair-chèile a ’dol a phutadh na putanan agad aig an ath bhiadh teaghlaich, ath-aithris air cuid de dhòighean anns am faodadh tu an suidheachadh a sgaoileadh agus smachd a chumail air na h-aimhreitean fearg agad mus sèideadh tu oirre.
“Màthair, tha fios agam gu bheil thu a’ ciallachadh gu math, ach is e cuspair a tha seo nach b ’fheàrr leam bruidhinn riut oir tha fios againn nach fhaic sinn sùil gu sùil.”
8. Cleachd aithrisean dearbhte
Is iomadh uair a tha duilgheadas againn smachd a chumail air ar-a-mach fearg oir tha sinn air leigeil leis an t-suidheachadh a dhol ro fhada gun a bhith a ’cur an cèill ar feumalachdan fhèin. Is e dòigh math air dèiligeadh ri seo a bhith a ’cleachdadh guth air na tha a dhìth ort. Ma tha do chlann a ’ruith timcheall an taighe agus ag èigheachd ann an guthan àrda, iarr orra stad agus gabh an geama aca a-muigh.
Na leig seachad an racaid gus am bi e do-ruigsinneach (agus bidh thu aig a ’chloinn). A bheil co-obraiche agad a bhios daonnan a ’cromadh ris fhèin? An àite a bhith a ’bleith d’ fhiaclan gus nach urrainn dhut dìreach a-nis, innis dha gu bheil a chromag ga dhèanamh duilich dhut a bhith ag obair, agus am b ’urrainn dha stad? Tha iad sin nan dòighean nas fheàrr agus nas càirdeile gus dèiligeadh ri suidheachaidhean iriosal mus toir iad ort spreadhadh.